Сердце выскакивает из груди, хотя вы просто сидите в кресле. Желудок скручивает спазмом после обычного обеда. Необъяснимая сыпь на коже появляется накануне важной встречи. Вы проходите множество обследований, но врачи разводят руками: «Вы здоровы». Знакомо? Возможно, так ваше тело пытается сказать, что давление стресса чрезмерно, и ему нужна помощь. Попробовали разобраться с экспертом по мозгу, что пытается сказать нам наша психика на языке болезней тела.
Склонны ли вы к психосоматическим заболеваниям?
- 1/8
Умеете ли вы проживать и выражать все эмоции, в том числе и «неудобные»?
Да, всегда стараюсь дать им выход
Зависит от ситуации: иногда это просто невозможно
Нет, некоторые приходится сдерживать и скрывать даже от себя
Как наше тело реагирует, когда мы нервничаем
При стрессе в нашем мозгу запускается древний механизм выживания «бей или беги». Маленький, но мощный отдел мозга — амигдала, или миндалевидное тело, работает как . Он распознает угрозу и активирует гипоталамус и гипофиз, которые посылают сигнал надпочечникам.
Те выбрасывают в кровь два основных гормона — адреналин (именно из-за него во время стресса сердце начинает биться сильнее, а зрачки расширяются) и , который вызывает всплеск энергии, мобилизует силы и заставляет организм позабыть о менее важных функциях до тех пор, пока стрессовая ситуация не разрешится.
В древние времена стрессовые ситуации разрешались быстро — спаслись от тигра, и все успокоились
Но от современных тигров — дедлайнов, ипотеки, токсичного начальника — так просто не убежишь. Стресс становится нашим постоянным сопровождающим, а гормоны стресса начинают медленно, но верно вредить нашему здоровью.
Что психика пытается сказать нам через тело
Энергии стресса нужен выход, и она находит его через самые уязвимые места в организме. Часто это не просто случайность, а символично и легко объяснимо.
Горло и щитовидная железа: «комок неприятностей»
Считается, что хронические болезни горла, фарингит, тонзиллит, а часто и заболевания щитовидной железы, которая находится неподалеку и отвечает за множество гормональных процессов в организме, возникают из-за невысказанных проблем и обид.
Те, кто испытывает сложности с отстаиванием своих границ, не может высказать свое мнение или «глотает обиды», больше подвержены повторяющимся из раза в раз сложностям в области горла
Если говорить с точки зрения физиологии, нервное напряжение вызывает хронический спазм гладкой мускулатуры гортани, а кровообращение в этой зоне нарушается.
Спина и груз ответственности
«Несу на себе неподъемную ношу» — эта метафора часто воплощается в реальной боли в плечах и шее. Мышечный панцирь в верхней части спины — это прямая реакция на ощущение, что со всеми проблемами приходиться справляться в одиночку.
Очаровательные желудок и кишечник
Кишечник не зря называют «вторым мозгом» — в нем около ста миллионов нейронов, больше, чем в спинном мозге. Кишечник и головной мозг напрямую связаны осью мозг — кишечник, а обмен информацией между ними идет по трем каналам — через:
блуждающий нерв;
эндокринную систему и гормоны кортизол, адреналин и серотонин;
иммунную систему.
Благодаря гормональной связи мозг может посылать сигналы кишечнику, когда уровень кортизола, гормона стресса, зашкаливает. Это вызывает нарушения моторики, рост чувствительности к боли и изменения микрофлоры. В результате — спазмы, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника. Организм буквально пытается «переварить» стресс, и не всегда ему это удается.
Сердце — мотор тревожности
Адреналин заставляет сердце работать на износ, даже когда мы нервничаем, лежа на диване. Возникает тахикардия, скачки давления, ощущение «замирания» или колющей боли. Мозг ошибочно интерпретирует мышечное напряжение в груди как сердечный приступ, запуская панику, — и круг замыкается.
Бессонница: мозг, который не может отключиться
Сон — это сложный процесс, имеющий огромное значение для здоровья мозга. Для нас эта активность выглядит довольно простой, однако за регенерацию во время сна отвечает большое количество систем нашего организма.
Основу их составляют циркадные ритмы — наши внутренние часы, регулирующие периоды сна и бодрствования
При хроническом стрессе уровень кортизола постоянно превышает норму и не снижается, как должен, к вечеру и моменту засыпания, что нарушает циркадные ритмы. Мозг продолжает бодрствовать, готовясь отражать мнимые угрозы, а вы ворочаетесь без сна и не даете своему телу заслуженный отдых.
Кожа: зеркало невысказанных эмоций
Наша кожа — это огромное рецепторное поле. Стресс запускает воспалительные каскады, обостряя существующие проблемы или создавая новые. Например:
лоб, щеки, зона декольте: покраснения, розацеа — часто следствие сосудистых реакций на стресс;
спина и плечи: акне и зуд — результат гормональных колебаний и воспаления;
локти и колени: псориаз или экзема — классические психосоматические маркеры, связанные с нарушением работы иммунной системы.
Почему мы годами лечим не то
Мы часто можем неверно определить источник заболевания и специалиста, к которому следует обратиться, даже если симптомы кажутся абсолютно однозначными. Статистика довольно мрачная — от 15% до 50% населения страдают от психосоматических расстройств, среди пациентов первичной медицинской практики этот показатель выше — 30-57%.
Люди месяцами, а иногда и годами, ходят по кругу: кардиолог — гастроэнтеролог — невролог, получая диагноз «здоров» и совет «меньше нервничать». При этом каждый россиянин не посещал психолога, хотя каждый пятый (20%) думал об этом, но отказался от этой идеи. Помимо других причин срабатывает и стигма: проще поверить в редкую болезнь, чем признать, что проблема — в голове.
Что делать? Практики, которые действительно работают
Поскольку в основе психосоматических заболеваний, которые маскируются под физическое недомогание, лежит тревожность, то и бороться нужно в первую очередь с ней. Помимо классических советов вроде дыхания и медитации, есть менее очевидные, но очень эффективные способы «обмануть» тревожный мозг.
Техника «заземления» 5-4-3-2-1
Когда чувствуете, что тревога накатывает, переключите внимание с внутренних ощущений на внешние. Назовите:
5 вещей, которые вы видите,
4 вещи, к которым можете прикоснуться,
3 звука, которые слышите,
2 запаха, которые чувствуете,
1 вкус (можно носить с собой мятную конфету).
Это возвращает в момент «здесь и сейчас» и отвлекает миндалевидное тело мозга от катастрофизации.
«Холодный удар»
Умойтесь ледяной водой, подержите в руках кубик льда или примите контрастный душ. Резкое изменение температуры — мощный стресс для организма, который «перезагружает» нервную систему.
Биологическое обратное отслеживание (БОС-терапия)
С помощью специальных датчиков (есть даже мобильные приложения) вы в реальном времени видите, как ваше дыхание и мысли влияют на пульс и мышечное напряжение. Это учит осознанно управлять своими физиологическими реакциями.
Ритмичные движения
Монотонные действия — ходьба, плавание, вязание, даже мытье посуды — успокаивают лимбическую систему. Они дают мозгу предсказуемый ритм, в котором он может «отдохнуть» от хаоса тревожных мыслей.
Вывод: слушайте тело, а не игнорируйте его
Ваше тело — не враг, который пытается сбить вас с верного пути. Это верный союзник, который кричит о помощи, когда мозг не справляется с нагрузкой. Безусловно, первым шагом на пути к излечению должен стать чекап у специалиста.
Но если обследование показывает, что физически вы здоровы, уделите время и чекапу своего самого важного, но не всегда понятного органа — мозга
Он может показать истинный уровень вашей тревожности, а также порекомендовать эффективные лично для вас методы борьбы с нею. Инвестиции в ментальное здоровье — это самая надежная и современная профилактика.
Основатель и CEO сервиса ментального здоровья MD
