Пандемия тревоги: как успокоиться и помочь своему иммунитету?

Буддийская мудрость гласит: «Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой». А вместе с ним и здоровье, ведь ученые давно доказали, что стресс ослабляет иммунитет, открывая двери различным инфекциям. Увы, поводов для волнения в нашей жизни сейчас предостаточно. И адаптироваться под стремительно меняющиеся условия нелегко всем.
На правах рекламы.

Справиться с негативными эмоциями помогут простые правила, которые укрепят вашу нервную и иммунную системы, помогут чувствовать себя более спокойно и уверенно.

Долой стресс 

Часто в непростых обстоятельствах тревога накапливается, превращается в хроническую, начинает подтачивать не только душевное, но и физическое здоровье. Выход этой тревоге надо обязательно дать, признать право на нее, найти свой способ избавиться от нее.

Существуют различные методики, которые помогают успокоиться, чувствовать себя более гармонично: техники релаксации, йога, медитация, психотерапия. Тот же спорт отлично снимает стресс и повышает уверенность в крепости своего тела. Тщательный отбор и дозирование информации, сознательный отказ общаться с людьми, которые вас «накручивают», тоже может помочь чувствовать себя психологически более комфортно. Начиная заботиться о своем психологическом здоровье, не забывайте про здоровье тела. Чтобы минимизировать стресс, принимайте витамины группы В, фолиевую кислоту, магний — они помогают организму справляться с высокой эмоциональной нагрузкой.

Не игнорируйте режим сна 

режим сна

7–8 часов сна — необходимая для здоровья норма, которой полезно придерживаться. Спать больше не имеет смысла, организму этого времени вполне достаточно для восстановления, а вот меньше — чревато ослаблением иммунитета. Ложиться не позднее 23:00 — вот идеал, к которому надо стремиться даже «совам». Максимальное количество гормона сна мелатонина, который действует в нашем организме как мощный иммуномодулятор и антиоксидант, вырабатывается в промежутке между десятью часами вечера и двумя часами ночи. Мелатонин замедляет процессы старения, укрепляет защитные силы организма, восстанавливает поврежденные клетки — пренебрегать такой природной защитой нельзя. Отказ от гаджетов перед сном и приглушенный свет помогут быстрее попасть в объятия Морфея, так как в таких условиях не нарушается секреция мелатонина. Магний, железо, витамин D, а также нормализующие гормональный баланс фитоэстрогены помогут решить проблему бессонницы, если она возникает.

Поддерживайте гормональный баланс 

гормональный баланс

В организме женщины гормональный баланс играет не последнюю роль — эмоциональное состояние, внешний вид, состояние здоровья и даже иммунитет зависят от соотношения гормонов. Прием контрацептивов, стресс и естественные процессы гормональных изменений (роды, послеродовой период, пременопауза, менопауза) часто сопровождаются нарушениями этого хрупкого баланса. Поддержать его можно с помощью безопасных растительных компонентов — фитоэстрогенов, которые по действию схожи с женским гормоном эстрогеном. Фитоэстрогены оказывают на женский организм укрепляющее, омолаживающее действие, предотвращают развитие женских болезней. Так, например, экстракты дикого ямса и донг квая, содержащие фитоэстрогены, из биокомплекса Lady's formula Больше чем поливитамины устраняют симптомы ПМС, бессонницу, улучшают настроение, повышают работоспособность.

Не забывайте про физическую активность 

физическая активность

30 минут в день — вот тот минимум, который поможет поддерживать организм в форме. Выбирайте любой вид активности на ваш вкус, будь то прогулка после работы, плавание, фитнес, йога, танцы, велосипед. Физические тренировки могут повысить уровень серотонина и норадреналина, что снижает уровень депрессии и стресса. Тренировки могут помочь избавиться от тревожности укреплением способности организма реагировать на стресс.

Принимайте витамины для иммунитета 

витамины для иммунитета

Недостаток солнечного света в осенне-зимний период, как и недостаток витаминов и минералов, могут стать причиной постоянной усталости, бессонницы, подавленного настроения, ослабления иммунитета. Поддержать организм в это время можно с помощью специальных биокомплексов для женщин. Они содержат оптимально подобранные для женского организма витамины и минералы, а также экстракты лекарственных растений, которые укрепляют иммунитет, нормализуют гормональный баланс, повышают энергию и тонус, снимают стресс, заботятся о внешней привлекательности. За счет синергетического действия витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных компонентов биокомплексы решают целый спектр задач, заботясь о женском здоровье.

Хорошим примером такого укрепляющего биокомплекса для женщин является Lady's formula «Больше чем поливитамины». В его составе 17 важнейших витаминов и 13 микроэлементов, среди них 11 иммунопротекторов включая самые востребованные витамин D3, витамин С и цинк. Витамины группы В, фолиевая кислота, магний помогают справится со стрессом. Пять экстрактов лекарственных трав дополняют и усиливают действие витаминов и микроэлементов. Экстракты эхинацеи пурпурной и гинкго-билоба, входящие в биокомплекс, являются мощными природными иммунопротекторами. Эхинацея пурпурная — мощный боец с переутомлением любого вида и прекрасное средство профилактики гриппа, проявлений герпеса и экземы. Гинкго-билоба эффективен при умственной нагрузке, улучшает память и концентрацию внимания. Расторопша нормализует обмен веществ и стимулирует образование новых клеток, заботится о печени, облегчает вывод токсинов. Фитоэстрогены донг квая и дикого ямса восстанавливают и поддерживают гормональный баланс, облегчают симптомы ПМС, устраняют менструальные боли, приливы, тормозят возрастные изменения, повышают энергию и настроение, в сочетании с кверцетином (который тоже есть в препарате) являются профилактикой варикоза.

Lady's formula

Такой тщательно продуманный подбор составляющих биокомплекса оказывает всестороннюю поддержку женскому организму, помогает позаботиться об иммунитете, настроении, внешнем виде, самочувствии в целом.

«В здоровом теле здоровый дух» — справедливо и обратное утверждение. Придерживайтесь правил заботы о своем иммунитете, используйте достижения современной фармацевтики, сохраняйте позитивный настрой с помощью техник эмоционального контроля — все это укрепит организм, поможет преодолеть сложные обстоятельства, в которых мы все оказались, вернет уверенность и спокойствие, придаст силы для новых свершений.

бад
Источник фотографий: Shutterstock.com
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Конференция

Игры разума и бессознательного

Видеозапись выступлений
новый номерДЕКАБРЬ 2020 — ЯНВАРЬ 2021
173Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты