1 098

Полный переворот!

Иногда полезно перевернуться с ног на голову — и не только чтобы взглянуть на жизнь под другим углом. В таком положении приток крови к сердцу стимулирует деятельность лимфатической, нервной, иммунной и гормональной систем.
Полный переворот!

Мы предлагаем освоить три позы, так называемые перевернутые асаны, практикуемые в хатха-йоге.

«Выберите понравившиеся вам асаны, — советует преподаватель французской Федерации йоги Симона Нейро, — и выполняйте их в течение пяти минут три раза в неделю. Женщинам стоит исключить дни менструального цикла. Выполняя асаны, следите за дыханием: чтобы оно оставалось спокойным и ровным, можно делать каждый выдох и каждый вдох на четыре мысленных счета. Фиксируя позу, старайтесь не перенапрягать и не слишком растягивать мышцы».

Поза свечи: ноги на стене 

Полный переворот!

Выполнение. Опуститесь на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы вся задняя поверхность бедер вплотную прилегала к стене. Ягодицы прижаты к плинтусу, ноги вытянуты вверх вдоль стены, колени по возможности прямые, руки лежат вдоль тела, кисти расслаблены. Начинайте «шагать» вверх по стене, поднимая таз до тех пор, пока подбородок не упрется в грудь. Зафиксируйте позу на одну минуту.

Совет. Расслабьте плечи и мышцы лица. Держите голову на одной оси с позвоночником. Расправьте грудную клетку. В случае болезненных ощущений в шее подложите под плечи сложенное одеяло или коврик.

Выход из позы. Вновь опустите спину на пол. Полежите, расслабившись, несколько минут, оставив ноги на стене. На вдохе животом вытяните руки на полу над головой. Затем, на выдохе, поднимите их вертикально вверх и продолжайте движение, чтобы снова положить их на пол вдоль туловища. Повторите движение руками пять раз.

Результат. Эта вариация позы свечи (сарвангасана) освобождает ноги от тяжести, укрепляет брюшной пресс, оказывает положительное влияние на половые органы, помогает растянуть верхний отдел позвоночника. Ее можно выполнять утром или вечером, она также хорошо подходит, чтобы снять нервное напряжение.

Поза плуга: ноги за головой 

Полный переворот!

Выполнение. Лягте на спину, колени согнуты. Подтяните согнутые ноги и таз к голове, помогая себе сзади ладонями. На вдохе выпрямите ноги и «сворачивайте» позвоночник до тех пор, пока не упретесь подбородком в грудь. Старайтесь коснуться носками пола.

Совет. Ноги могут оставаться прямыми или чуть согнутыми, а разведенные в стороны руки должны помочь «раскрыться» грудной клетке. Подбородок, надежно упирающийся в грудь, поможет избежать дискомфорта в шейном отделе позвоночника.

Выход из позы. Постепенно, позвонок за позвонком, вновь опустите спину на пол. Расслабьте шею, поворачивая голову из стороны в сторону — сначала лежа на спине, затем перевернувшись на колени.

Результат. Эта упрощенная поза плуга (халасана) уменьшает напряжение в позвоночнике, вытягивая всю заднюю часть тела от шеи до пяток. По мнению приверженцев йоги, халасана «останавливает суетный бег и задает направление на плодотворность». И плюс к тому она способствует развитию творческих способностей.

Поза собаки головой вниз 

Полный переворот!

Выполнение. Опуститесь на колени, ладонями упритесь в пол на ширине плеч. Разведите колени на ширину бедер, ладони должны находиться на одной линии с коленями. На вдохе поднимите таз, распрямляя ноги, на выдохе прижмите пятки к полу. Выпрямите локти, растяните весь корпус, ваше тело вместе с линией пола визуально должно образовать треугольник. Ладони и стопы направлены вперед.

Совет. Держите затылок на одной линии с позвоночником — важно, чтобы спина была абсолютно прямой.

Выход из позы. Округлите спину и постепенно опуститесь на колени.

Результат. Эта поза позволяет растянуть все мышцы тела, улучшает состояние связок и суставов, снимает напряжение с позвоночника.

Текст: Симона Нейро
Источник фотографий: BRIGITTE BAUDESSON FOR PSYCHOLOGIES FRANCE, Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
"ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТОКС: ВОСПОЛНИМ РЕСУРСЫ ДУШИ И ТЕЛА"

Полезное путешествие в Крым

Поехать со скидкой
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты