Правильно дышать, чтобы похудеть: восточные секреты стройности

Если вы когда-нибудь встречали мастеров цигуна, вы не могли не отметить, что это гармонично сложенные, как правило, не страдающие от лишнего веса люди. При этом не боевой, а расслабляющий, оздоравливающий цигун нельзя назвать мощной нагрузкой на тело — плавные движения, никакого активного кардио… Как достигают таких форм? Секрет в правильном дыхании!

Откуда брать силы?

Согласно даосской традиции, у нас всего три источника жизненной энергии ци: еда, сон и дыхание. Энергия необходима нам для обеспечения всех функций организма — от обогрева (достижения температуры 36,6) до переживания сложных эмоций или обеспечения интеллектуальной деятельности.

Соответственно, расход и приход сил должны находиться в балансе. Кроме того, получать энергию необходимо из всех трех источников, что также будет обеспечивать равновесие. Если один из источников иссякает, тело начинает «добирать» силы из двух других.

Поэтому все диетологи в один голос говорят: надо высыпаться! Иначе организм будет требовать больше еды, которая помогла бы восполнить дефицит ресурсов. А мы также добавим: необходимо еще и правильно дышать.

Полноценное и неполноценное дыхание

Каждый человек, если у него, к примеру, нет астмы, обычно оценивает свое дыхание как нормальное. Однако, как и пищеварение или качество мыслительных процессов, дыхание также бывает разного качества. От чего зависит, полноценным оно будет или нет? Вот несколько факторов.

Строение носовых пазух

Относительно недавно, всего несколько веков назад, человечество стало активно развивать свои кулинарные способности (в массовых масштабах). Мы начали перерабатывать продукты питания и делать пищу более мягкой, и потому необходимость активно и долго пережевывать ее постепенно исчезла.

Если наши далекие предки должны были перемалывать зубами жесткое мясо и корнеплоды, то у современного человека есть колбаса, паштет, макароны, суп-пюре и еще сотни блюд, которые не надо активно жевать. Из-за размягчения еды изменилась форма нашей челюсти: она стала более узкой. А в результате этих перемен в свою очередь сузились и носовые ходы. Таким образом, и объем нашего дыхания сократился.

Экология

Еще один фактор, влияющий на качество дыхания (и с ним, как и с формой черепа, ничего не поделаешь), — это экология. В атмосфере становится меньше кислорода и больше вредных примесей, а значит, и в наш организм попадает меньше полезного газа. А чем меньше кислорода мы получаем, тем меньше его перерабатывается в энергию.

Объем грудной клетки и раскрытие легких

А вот на этот фактор мы, к счастью, можем повлиять. Качество нашего дыхания зависит от того, насколько расслаблены и эластичны мышцы грудной клетки — а значит, насколько свободно мы дышим (в прямом смысле этого слова).

Например, если человек по привычке сутулится, то его плечи как бы «сворачиваются» вперед, блокируя таким образом дыхание верхушками легких. Если у человека напряжена грудобрюшная диафрагма, то нижние сегменты легких будут дышать вполсилы.

Чтобы грудная клетка заработала как следует и организм стал получать больше кислорода, а значит, и жизненных сил, необходимы регулярные практики расслабления, например, цигун для позвоночника Синг Шен Джуанг.

Специальное дыхание

С помощью заботы о теле и раскрытия грудной клетки мы можем нормализовать дыхание — за счет этого тело будет получать значительный процент энергии из дыхания и не требовать дополнительных калорий.

Но как, спрашивается, похудеть? Как сбросить то, что уже набрано? В данном случае нам на помощь приходят энергичные дыхательные практики, основанные на задержках дыхания.

Например, в рамках женских даосских практик мы делаем задержки дыхания — и на задержке выполняем практику «вакуум живота». Испытав дефицит кислорода во время отсутствия дыхательных циклов, после задержки мы делаем максимально глубокий, протяжный вдох. До этого, чтобы он получился эффективным, мы уделяем внимание расслабляющим практикам, которые раскрывают грудную клетку, освобождают поясницу и живот. То есть мы учимся дышать буквально всем телом!

Такое дыхание называется аутентичным — и соответствует тому, как дышат младенцы в возрасте до трех месяцев. В сочетании с задержками аутентичное дыхание эффективно наполняет тело кислородом, и наши студентки с удивлением замечают, что есть хочется значительно меньше!

Почему? Все очень просто: потому что организм начинает получать много энергии Ци с дыханием, и объем необходимой для поддержания сил и здоровья пищи сокращается. После такой практики можно переходить к любым активным упражнениям, воздействующим на рельеф тела (если перед вами стоит такая задача).

Таким образом, полноценное дыхание может стать базисом, на котором будет строиться ваше движение к здоровью, красоте и хорошему настроению.