Прощание с выгоранием: как восстановить силы?

Почему появляется эмоциональное выгорание

В 1974 году американский психиатр Герберт Фрейденбергер ввел в оборот понятие синдрома эмоционального выгорания. По данным исследования компании Regus, 53% офисных работников во всем мире близки к выгоранию — как мужчины, так и женщины.

Во всем виноваты стресс и общее состояние организма. При усталости, нехватке полезных веществ, выполняющих роль топлива, и перенапряжении тело начинает бить тревогу и подавать сигналы. Выгорание не всегда проявляется через пассивность и невозможность заставить себя что-то делать. Иногда люди становятся взбудораженными, взвинченными, раздражительными и все преувеличивают.

На явный стресс указывают монотонно повторяющиеся действия, например, накручивание волос на палец, выдирание локонов, покачивания ногой или обгрызание ногтей. Также явным фактором становятся сбои в работе организма: царапина заживает дольше обычного, болит голова, ноют суставы, частые простуды. Все это указывает на физические признаки стресса.

Дополнительно подливают масла в огонь хронические заболевания, неблагоприятная экологическая обстановка, отсутствие физической нагрузки или чрезмерно интенсивные занятия. Вишенка на торте — это стресс на работе или в личной жизни.

Есть и особая ловушка — к выгоранию больше предрасположены люди, чья профессия связана с общением и большим количеством людей, например, у работников сферы услуг, учителей, врачей, психологов. Чем больше востребован специалист, ожидания и объем задач, тем сильнее риски.

В психологии часто выделяют «синдром спасателя» — чем больше человек взваливает на себя и старается всем помочь, жертвуя личными границами и своими интересами, тем выше вероятность разочарования и выгорания из-за недооцененных усилий.

Баланс во всем

Безусловно, есть и внутренние процессы, которые также влияют на усталость, выгорание и частые болезни. Чтобы выяснить, в чем причина, важно при первых нарушениях самочувствия обратиться к врачу. Причем не только к терапевту, но и к гинекологу, эндокринологу и неврологу.

Женская энергия и тонус больше всего зависят от гормонального фона и работы нервной системы. Любой стресс — это серьезный вызов для организма, но хуже всего то, что можно в нем застрять. Само по себе нервное напряжение является естественным процессом, пока не становится хроническим. В итоге выгорание провоцирует множество неприятных последствий вплоть до изменения репродуктивной функции организма¹.

Намечаем план действий

1. Расставьте границы и четко разделите рабочее пространство и личное

Найдите время на себя и организуйте досуг — пусть это будет новое хобби, посещение театров, кино или выставок. Важно ввести в жизнь движение, а не запираться дома в окружении сериалов и фастфуда. О последнем в целом лучше забыть. Жизнь не заканчивается работой, она должна быть насыщенной и полной разных впечатлений, которые необходимо организовать самому.

2. Наладьте режим сна

Продолжительность должна быть не менее 8 часов, спать лучше ложиться всегда в одно и то же время, как и просыпаться, — тогда нормализуются циркадные ритмы, влияющие на самочувствие и настроение. Делайте паузы, отдыхайте, чередуйте виды деятельности и не забывайте про положенный отпуск, также можно обсудить с работодателем возможность повышения зарплаты — часто это одна из причин выгорания. Деньги — важная часть профилактики выгорания и в целом уровня жизни и самоценности человека.

3. Старайтесь питаться правильно и заниматься спортом

После посещения врача, чек-апа и анализов переходите к решительным действиям. Первое, что нужно сделать, — убедиться, что у вас сбалансированное питание и организм получает достаточное количество витаминов и калорий для жизнедеятельности. Диеты могут также влиять на утомляемость и самочувствие, поэтому отложите их до лучших времен. Считать калории можно и нужно, но важнее — ценность потребляемой пищи и польза для организма. Добавьте физическую нагрузку — спорт или прогулки помогут выработке гормонов счастья, которые нужны для борьбы со стрессами и перегрузками.

4. Принимайте витамины и фитоэстрогены

Поддерживать гормональный баланс и жизненный тонус можно и с помощью дополнительного приема комплексных витаминов и фитоэстрогенов. Фитоэстрогены — это растительные вещества, получаемые из «женских трав» и растений, по структуре схожие с человеческими половыми гормонами — эстрогенами. Они эффективно справляются с неприятными симптомами ПМС и менопаузы, восстанавливают гормональный баланс, нормализуют настроение и самочувствие, возвращают энергию и сексуальность.

В отличие от тяжелой артиллерии — синтетических гормонов, фитоэстрогены не имеют побочных эффектов, но при этом, накапливаясь в организме, они вполне способны вернуть гармонию и радость быть женщиной.

Они являются важным топливом для производства и работы иммунных клеток. Допускать дефицита этих микроэлементов в организме нельзя — увеличиваются риски подхватить заболевание и долго выздоравливать. Между тем зимой дефицит этих микроэлементов наблюдается у многих россиян. Хорошо помогают восстанавливать организм и основные антиоксиданты — витамины А, Е, витамины группы В.

Особое значение для женщин играют также селен, железо, йод и магний. Восполнять запасы всех этих микроэлементов с возрастом становится все важнее. Но мало просто принимать витамины — их надо принимать правильно, поэтому выбирайте сразу хорошо сбалансированный комплекс витаминов и минералов, только так все микроэлементы усвоятся организмом и не принесут вреда, к тому же вы избежите риска передозировки.

Lady's formula

Существуют особые биокомплексы, которые сочетают все необходимые женщинам витамины, минералы и фитоэстрогены. Для восстановления иммунитета и энергии отлично подойдет биокомплекс Lady's formula® Больше чем поливитамины™. Он полностью оправдывает свое название и может куда больше, чем просто витамины. 32 компонента работают на восстановление женского организма, защищая от неблагоприятных факторов: стресса, простуд, переутомления. 17 витаминов, 13 минералов, 11 из которых иммунопротекторы, в том числе основная тройка — цинк, витамины D3 и C, — вернут уверенность в своем иммунитете.

Усиливают действие витаминов и минералов общеукрепляющие экстракты эхинацеи пурпурной и гинкго билоба. Эхинацея — всем известное растительное иммуностимулирующее и противовирусное средство. Гинкго билоба улучшает работу мозга, поддерживает здоровье капилляров, снимает напряжение и успокаивает.

Дополняют этот уникальный коктейль экстракты растений донг квай и дикий ямс с фитоэстрогенами. Они помогают нормализовать гормональный баланс — основу крепкого иммунитета, энергии и хорошего настроения. Фитоэстрогены снимают предменструальное напряжение, облегчают самочувствие в менопаузу, устраняют нервозность, усталость, повышают либидо и, по сути, оказывают antiage-действие на весь организм.

Комплекс можно также использовать для восстановления после болезни, для ускорения выздоровления, в качестве профилактики в сезон повышенной заболеваемости. Если вы часто устаете, болеете, хандрите, нет сил на какие-то перемены, начните делать маленькие шаги в сторону улучшения ситуации, дайте вашему организму необходимые ресурсы, и тогда сил на дальнейшие шаги будет уже больше. Правильно подобранный биокомплекс с хорошим составом поможет вернуть иммунитету прежний активный статус и распрощаться с выгоранием.