Счастье в ритме
На правах рекламы

Найти баланс

Проблема

Современные женщины зачастую вынуждены разрываться между семьей, работой и попытками выделить время на себя. Мы пытаемся строить успешную карьеру, воспитывать счастливых детей, сохранять партнерские отношения, следить за здоровьем и не терять себя в потоке повседневной жизни… Порой это приводит к ощущению постоянной суеты и бесконечной гонки со временем, выиграть в которой невозможно.

Решение

Мы предлагаем войти в ритм: выстроить глобальную систему приоритетов и гнаться не за количеством, а за качеством своих целей. Выделите день и распишите идеальную картину мира по каждой из сфер своей жизни. Работы мечты — какая она? Чего вы хотите достичь в отношениях с партнером? Какие цели стоят перед вашей семьей?

Затем под каждым блоком целей напишите способы их достижения. Оцените, насколько ритмичной получилась картина вашего жизненного пути? Если наблюдается явный «перекос» в сторону одной из сфер, подумайте, как можно это исправить. И ни в коем случае не забывайте про блок личных целей, стремлений и увлечений!

Нюансы

Желая привести свою жизнь в порядок, многие из нас пытаются реализовать сразу все свои задачи в каждой области… И попадают в ловушку мнимой беспомощности — ведь объем работы кажется непомерным, а цели — неосуществимыми.

Чтобы этого не произошло, сделайте достижение целей регулярной практикой, введите их в свою ежедневную жизнь. Ставьте себе не больше 2-3 наиболее важных целей на ближайшие полгода-год и концентрируйтесь на них. И лишь после их достижения приступайте к формированию следующего цикла задач.

Счастье в ритме

Научиться планировать

Проблема

Все мы знаем, как иногда можно погрязнуть в ежедневной рутине и бесконечных списках дел. Даже если есть понимание долгосрочных целей, планировщик в телефоне и напоминания в почте для краткосрочных задач — сбиться с рабочего ритма и утонуть в делах все равно бывает легко.

Решение

Если повседневных задач набирается слишком много и вы чувствуете, что ежедневная рутина буксует и сбоит, попробуйте «метод квадрата». Каждое утро выписывайте задачи на день в простую таблицу:

таблица

Дела из первой группы нужно выполнить в первую очередь — при этом лучше следить, чтобы было не больше 1-2 таких задач в день. Задачи из второй группы выполняются в рабочем ритме в тот же день или в ближайшие. Задания из третьей группы можно делегировать родным или коллегам, а из четвертой — отложить или вовсе отменить.

Нюансы

Не забывайте, что во многих сферах важна именно регулярность. Хотя занятия спортом, прогулки на воздухе, режим питания и отхода ко сну и хочется интуитивно отнести к «несрочным и неважным» делам — их в свой график стоит вписывать всегда. Именно регулярная, стабильная, физиологичная рутина помогает нашему организму находить силы на все остальные задачи.

Счастье в ритме

Заботиться о себе

Проблема

Бешеный темп современной жизни порой не дает людям возможности остановиться и оценить состояние своего организма — по крайней мере, до тех пор, пока он не начнет подавать какие-то серьезные сигналы. Между тем, регулярные стрессы, эмоциональные перегрузки, недостаточный уровень физической активности, несоблюдение питьевого и пищевого режима могут провоцировать и «несерьезные», на первый взгляд, проблемы — в частности, нерегулярный стул или даже запоры1,2.

Непредсказуемая, либо редкая частота походов в туалет, нарушения в ритме работы кишечника, неприятные ощущения при опорожнении кишечника могут приводить к ухудшению качества повседневной жизни и вызывать эмоциональный дискомфорт. При этом, у 40% людей проблема запора и нерегулярного стула носит повторяющийся или хронический характер3.

Решение

Во-первых, ни в коем случае не игнорировать проблему и не отмахиваться от нее. Это вполне можно считать задачей из серии «важное и срочное», которая может потребовать коррекции своего питания и, возможно, образа жизни.

О чем нужно позаботиться в первую очередь? Это:

  1. Сбалансированный рацион— увеличение пищевых волокон (клетчатки), сокращение животных белков, отказ от чрезмерного употребления сахара.
  2. Регулярная двигательная активность — длительные прогулки, упражнения на растяжку и расслабление, йога, пилатес.
  3. Соблюдение питьевого режима — употребление достаточного количества жидкости, снижение количества кофесодержащих и газированных напитков.
Дюфалак

Нюансы

Одним из способов нормализации стула и восстановления естественного ритма работы кишечника может стать прием слабительного — оптимальным выбором станет Дюфалак®.

Дюфалак® обладает двойным действием: мягко очищает кишечник и нормализует баланс его микрофлоры за счет пребиотического эффекта. Благодаря этому Дюфалак® восстанавливает правильную работу кишечника и регулярный стул5.

Важные преимущества Дюфалак®:

  • Обеспечивает комфортный, физиологичный и естественный стул без спазмов и резких позывов в туалет;
  • Не вызывает привыкания и подходит для длительного приема, что важно для людей с хроническим запором6;
  • Имеет высокий профиль безопасности, поэтому его можно принимать детям с рождения, людям старшего возраста, беременным и кормящим женщинам.

Помните, что постоянное внимание к себе, своим целям и ритму своего организма — вот ключ к легкой и интересной жизни. Ведь легко — это когда регулярно!

Материал разработан при поддержке компании Abbott в целях повышения осведомленности людей о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

RUS2204287 (v1.2)

1 Минушкин О.Н., «Функциональный запор: рекомендации по диагностике и лечению», Регулярные выпуски «РМЖ» №11 от 30.06.2016 стр. 703-707

2 Парфенов А.И., Индейкина Л.Х., Павлов М.В., «Хронический запор: акцент на слабительные средства, стимулирующие перистальтику», Регулярные выпуски «РМЖ» №17 от 17.10.2016 стр. 1167-1171

3 Парфенов А.И. и др., «Хронический запор: метод. Рекомендации»; ГБУЗ Московский клинический научный центр Центральный научно-исследовательский институт гастроэнтерологии — М.: Прима Принт, 2016. — 52 с.: ил., табл. — ISBN 978-5- 9907558-8-8.

4 Клинические рекомендации «Запор» 2021 г. в подразделе официального сайта Минздрава России «Рубрикатор клинических рекомендаций» под уникальным идентификационным номером КР274 (https://cr.minzdrav.gov.ru/recomend/274_2)

5 Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп 667мг/мл, от 23.08.2018 и инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Дюфалак®, сироп со сливовым вкусом 667 мг/мл, от 22.05.2018.

6 Буассон Дж.« Привыкание при длительном применении Дюфалак® у пациентов с хроническим запором». М.С.Д. — 1995-24-№8 :439-444.

Счастье в ритме