Статья впервые была опубликована 16 ноября 2018 года.
Что я имею в виду, говоря о концентрации? Предлагаю для удобства разделить термин на два ответвления:
макроконцентрация — глобальный фокус вашей жизни;
микроконцентрация — умение сосредоточиться в конкретный момент на текущей задаче.
Традиционно считается, что работать с концентрацией внимания — значит ставить таймеры вроде Pomodoro, работать в уединении, медитировать и прочее. Это все хорошо, но я предлагаю альтернативный, более глубокий взгляд на вопрос.
Макроконцентрация
Начнем с антипримера. Часто ко мне приходят девушки, которые бросаются от проекта к проекту, не добиваясь успеха ни в одном из них. Условно представим молодую девушку, которая хочет стать бизнес-леди. Она думает над одним стартапом, потом переключается на другой, потом выходит замуж и решает, что хочет тихой семейной жизни.
Ставит новую задачу № 1 — стать супермамой. Но рутина наскучивает, и она хочет больше времени тратить на себя (тренировки, уход, здоровье, развитие). Потом снова стремится реализоваться, находит работу, в итоге ей не хватает времени на семью, на себя. И так по кругу.
Это какой-то вечный торнадо желаний, навязанных извне (модно быть предпринимателем), долженствований (женщина должна быть идеальной матерью) и личных ценностей (хочется быть здоровой и развитой личностью).
Макроконцентрация — умение сознательно выбирать несколько генеральных направлений, планомерно придерживаться и реализовывать их, пока они не будут полностью удовлетворять
С помощью нашей условной героини рассмотрим хороший пример. Она осознанно делает выбор, что на ближайшие 3 года главные направления в ее жизни — создание своего дела/карьера, развитие и свобода. Когда она сосредотачивается на конкретных задачах, ставит цели, расписывает план и следует ему, на 100% приходит к успеху в этих сферах.
Через 2-3 года сверяет ценности и понимает, что теперь хочет создать семью. Cнижает интенсивность карьерной гонки / автоматизирует бизнес-процессы и ставит новые цели. Например, найти молодого человека, обустроить дом. Сосредотачивается на данной сфере. Это не значит, что пока она строит карьеру, она не ходит на свидания! Разумеется, мы всегда стремимся к балансу и полноценной жизни. Но фишка в фокусе и приоритетах.
Итак, краткий чек-лист того, над чем работаем для достижения макроконцентрации:
понимание истинных (не навязанных) ценностей,
правильная расстановка приоритетов,
планы, четко привязанные к целям и приоритетам.
Мало кто думает про глобальную концентрацию, потому что для ее достижения придется потрудиться чуть больше. Недостаточно просто нажать на кнопку таймера. Однако, если вам удастся разобраться с масштабным фокусом жизни, фокус на маленьких задачах будет даваться легче.
Насколько у вас развита концентрация?
- 1/8
Как часто вы погружаетесь в свои мысли и даете волю воображению?
Постоянно, я часто теряюсь в собственных мыслях
Иногда, особенно когда натыкаюсь на что-то вдохновляющее
Редко, я умею концентрироваться на нескольких задачах
Довольно часто, у меня блуждающий ум
Микроконцентрация
Чтобы достичь ее, нужно следовать очень простым и очевидным правилам.
1. Не отвлекайтесь
Выключите отвлекающие входящие сигналы (звонки, музыка, разговоры). Максимально исключите все шумы. Понимаю, что в офисной обстановке это практически нереально, но постарайтесь насколько возможно (вплоть до наушников).
Уберите фон — перестаньте отвлекаться на социальные сети, ролики на YouTube, игры. Установите лимиты на приложения: на iOS — с помощью настроек экранного времени, на Android — с помощью приложения RealizD.
2. Откажитесь от многозадачности
Помните, что в один момент времени внимание должно быть направлено на одну задачу. Многозадачность — это антитренд для женщины, которая хочет быстро справляться с делами. Многозадачность может быть хороша только в решении бытовой рутины, все остальное лучше выполнять по очереди.
3. Разбейте задачу на этапы
Сконцентрироваться будет проще, если сложносоставная задача разбита на этапы и по каждому есть какие-то заготовки (шаблоны, примеры, чек-листы, инструкции).
4. Делайте перерывы
Мозгу нужны передышки, он не может максимально фокусироваться 10 часов подряд. Идеальный для многих тайминг — это 20 минут работы, 5 минут отдыха, снова 20 минут работы, 5 минут передышки, 20 минут работы и еще 10 минут отдыха. В зависимости от вашей сферы деятельности и возможностей концентрации, интервалы могут варьироваться от 15 до 60 минут. Чтобы отслеживать их, вы можете использовать будильник, но удобнее установить приложения-таймеры. Самое известное — Pomodoro.
5. Начните с макроконцентрации
Успех всегда приходит, когда двигаешься от общего к частному, поэтому мой совет — начните с макроконцентрации. Через пару месяцев, гарантирую, ваша голова станет ясной и безмятежной, почти как у буддийского монаха.
