1 477

Сидячий образ жизни: 6 советов для здоровья ног

Удаленная работа или офис, отдых перед телевизором или посиделки за ужином с близкими — многие из нас довольно много времени проводят сидя. И это сказывается на состоянии организма — в частности, на здоровье ног. Наш эксперт расскажет, какие есть способы позаботиться о них.
Сидячий образ жизни: 6 советов для здоровья ног

Пять дней в неделю мы довольно много сидим — в офисе или дома за рабочим столом. Помимо этого, некоторые добираются до работы и обратно на автомобиле. И потому нехватка движения — большая проблема для горожан. Мы поговорили с хирургом-ортопедом о том, какие полезные привычки помогут избавиться от отечности и усталости ног при сидячем образе жизни.

Не забывать пить! 

Как бы парадоксально это ни звучало, но соблюдать водный баланс для профилактики отечности крайне важно. Наш организм умеет выживать, а потому нехватку воды (и еды) воспринимает как угрозу и включает «режим самосохранения». Поэтому и появляются отеки. Плюс ко всему, если потреблять воду в достаточном количестве, почки будут работать как по часам. А значит, о проблемах с задержкой жидкости можно не переживать.

Меньше соли  

При сидячей работе в организме происходят застои, поэтому так важно контролировать все детали, которые могут оказать негативное влияние. Когда наше внимание занято делами, печенье, сухарики и подобные быстрые снеки незаметно для нас исчезают пачками. Это потом оборачивается заметными проблемами: появляются отеки и лишний вес. Поэтому перекусывать лучше фруктами и овощами, на завтрак, обед и ужин также предпочитать здоровую пищу.

Удобная обувь в офисе — must have 

Если дома лежит красивая, но неудобная пара туфель, в которых совершенно невозможно ходить, и вы решили отнести их в офис с мыслями: «Все равно большую часть дня сижу за столом», — забудьте об этом. Для того, чтобы ноги не уставали, большую часть дня нужно носить комфортную обувь, без узкого носа и каблуков. Лучше захватите с собой пару красивых «шпилек» для вечернего выхода, а на работе отдайте предпочтение кроссовкам.

Сидячий образ жизни: 6 советов для здоровья ног

Ноги выше головы 

Если проводить весь день в сидячем положении, кровообращение нарушается. Наверняка вам знаком один из самых популярных способов помочь усталым ступням — лечь на диван или кровать и поднять ноги, прислонив их к стенке. Все вполне логично: вы меняете положение, и кровь, которая задержалась в нижних конечностях, снова продолжает свое движение. А для того, чтобы чувствовать себя комфортнее в течение дня, поставьте под стол пуфик или маленький стульчик, на который сможете закинуть ноги.

Не закидывайте ногу на ногу 

Сидеть правильно крайне важно, поэтому забудьте про позу «нога на ногу».

  • Во-первых, в таком положении нагрузка смещается на одну сторону и позвоночник искривляется.
  • Во-вторых, закидывая одну ногу на другую, вы пережимаете кровоток, что провоцирует развитие проблем с венами и появление отеков.

Сидите прямо, а если почувствовали усталость и хочется сменить позу, лучше пройдитесь и немного разомнитесь.

Массаж, контрастный душ, прессотерапия 

Массаж ног — идеальное решение для грамотного расслабления. Вы можете сделать его самостоятельно или пойти в спа-салон, оба варианта будут иметь положительный эффект — кровообращение восстановится, а от усталости не останется и намека. Контрастный душ тоже разгоняет кровь, а прессотерапия снимет зажатость.

И главное: при возникновении болевых ощущений в ногах не пытайтесь заниматься самолечением. Усталость в домашних условиях снять можно, а решение более серьезных проблем со стопами лучше доверьте профессионалам и обратитесь к подологу.

Евгения Зайцева

Об авторе

Евгения Зайцева — ортопед-хирург, действительный член Общества Ордена врачей Италии. Ее блог.

Поделитесь с нами своим мнением
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Работаю в офисе, сижу почти весь день, к вечеру стопы "горят". Спасаюсь массажем итальянской натуральной варежкой с медными нитями для ног. Моет, чистит кожу ног и одновременно делает массаж, приводит ноги в тонус. Удаляет старые клетки с запахом, грязью, потом, бактериями. Очищает кожу вокруг ногтей, между пальцами - места, где часто образуется грибок из-за недостаточного очищения. Делает кожу пяток и стоп мягкой и шёлковой. Ноги всегда ухоженные, чистые, кожа дышит, появляется лёгкость в ногах, нет отёков ног, на щиколотках. Очень помогает такой водный массаж варежкой с медной сеткой, когда гимнастикой заниматься нет времени и сил.
Psy like0
Psychologies приглашает
Конференция

Игры разума и бессознательного

Видеозапись выступлений
новый номерДЕКАБРЬ 2020 — ЯНВАРЬ 2021
173Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты