Обычно сон, выходные или прогулка возвращают человеку способность думать, смеяться и интересоваться окружающим миром. При эмоциональном истощении эта простая магия перестает работать. Утро начинается с усталости, чужие просьбы звучат как дополнительная повинность, а даже приятные планы требуют сил, которых, кажется, уже нигде не осталось.
Эмоциональное истощение редко начинается резко. Чаще мы просто постепенно замечаем, что стали быстрее уставать, хуже переносим обычные нагрузки, чаще раздражаемся и все реже чувствуем удовольствие от того, что прежде радовало.
Ответьте на вопросы, ориентируясь на свое состояние в последние две-три недели. Выбирайте тот вариант, который точнее всего описывает вашу обычную реакцию сейчас.
Тест помогает заметить признаки эмоционального истощения, но не заменяет консультацию врача или психолога.
- 1/13
Утром вам нужно ехать на важную встречу, но будильник звонит после беспокойной ночи. Что вы, скорее всего, почувствуете?
Мысль о встрече вызовет ощущение полной беспомощности: захочется все отменить, выключить телефон и никуда не идти
Мне будет трудно вставать, но после душа, завтрака или чашки кофе я постепенно соберусь
Еще лежа в постели, я начну переживать, хватит ли мне сил на день, и буду долго заставлять себя подняться
- 2/13
Вам присылают письмо с несколькими простыми поручениями: уточнить дату, проверить документ и ответить на один вопрос. Как вы с ним справитесь?
Даже такой небольшой список покажется перегруженным: я могу долго смотреть на письмо, отложить его или допустить ошибки в простых действиях
Буду несколько раз перечитывать письмо, отвлекаться и забывать, какой пункт уже выполнил
Прочитаю письмо, выполню пункты по очереди и, возможно, еще раз проверю ответ перед отправкой
- 3/13
После напряженной рабочей недели у вас освободился выходной без обязательных дел. Как он, скорее всего, пройдет?
Большая часть дня уйдет на то, чтобы прийти в себя, но к вечеру может появиться желание прогуляться или пообщаться
Я отдохну, займусь чем-нибудь приятным и к вечеру почувствую, что сил стало больше
Я проведу день без сил, и даже к вечеру не почувствую облегчения: отдых, сон и любимые занятия почти не помогут
- 4/13
Вам приходит сообщение от близкого человека: ему плохо и он хочет поговорить. Как вы, скорее всего, отреагируете?
Постараюсь выслушать, а если сейчас занят (-а), предложу поговорить позже
Почувствую раздражение или усталость, но, скорее всего, все равно отвечу и постараюсь поддержать
У меня почти сразу появится желание отключить телефон, потому что на чужие чувства совсем не осталось сил
- 5/13
Как в последние две-три недели вы справляетесь с обычными задачами, которые требуют внимания?
Иногда отвлекаюсь, но могу собраться и закончить начатое
Даже простые задачи кажутся слишком сложными: я откладываю их, допускаю ошибки или не понимаю, с чего начать
Мне приходится по несколько раз перечитывать письма, списки или инструкции, я чаще забываю мелочи
