5 824

Три шага, чтобы вернуться в ресурсное состояние

Известно, что, если мы направляем внимание на собственную тревожность, она лишь усиливается. А вот если ищем точки опоры и контроля, наша уверенность в себе растет. Но как это делать в непростые времена, когда ощущения контроля все меньше? Давайте разбираться!
Три шага, чтобы вернуться в ресурсное состояние

От чего зависит наше ощущение стабильности и уверенности в завтрашнем дне? От того, что мы обычно любим меньше всего, — рутины. Если каждый день повторяется одно и то же, появляется ощущение, что так будет всегда, и нам становится скучно. Однако так бывает лишь в «мирное» время, а вот в нынешних условиях рутина «заземляет» эмоции, стабилизирует наше внутреннее состояние, а значит, проясняет разум и помогает ориентироваться и принимать правильные решения.

Так что создание нового расписания — необходимая мера, которая поможет восстановить силы, перенаправить фокус внимания и накапливать, а не растрачивать энергию. Что можно сделать прямо сейчас?

1. Ограничиваем информационный поток

Я веду семинары по женским даосским практикам для будущих мам и на каждом занятии не устаю повторять: не ходите на «мамские» форумы! Там женщины делятся информацией о том, «что и как может пойти не так» во время беременности. Зачем вам эти удивительные истории?

Что же касается текущей ситуации, то, конечно, важно узнавать новости, чтобы ориентироваться в том, что происходит. Однако это не повод смотреть «страшилки» о том, где какие ужасы творятся (и творятся ли). Сейчас как никогда важен баланс в потреблении информации.

Выберите несколько каналов, которые поставляют актуальную информацию: что можно, а что нельзя делать в вашем регионе, какие шаги предпринимаются, какие меры безопасности необходимо соблюдать. А вот слухи, сплетни, любительские прогнозы, видео с мест событий — все это по возможности лучше игнорировать.

2. Общаемся из состояния спокойствия

Сегодня общение важно как никогда: люди по всему миру, оставшись без возможности выйти из дома, связываются в мессенджерах и поддерживают друг друга. И это прекрасно!

Однако обратная сторона такого общения — нагнетание негативных эмоций. Коммуницируя с людьми, которые находятся в остром стрессе, не могут справиться с эмоциями, пересказывают самые мрачные прогнозы, мы рискуем в прямом смысле слова «заразиться» их состоянием. Часто так ведут себя наши пожилые родственники.

Как быть? Как не заразиться их паническими состояниями, а наоборот — передать им свое спокойствие, заземление и стабильность? Задача не из легких!

Я рекомендую практиковать состояние спокойствия с помощью медитации и уже из него строить любые коммуникации. Это не значит, что мы не будем переживать, срываться, нервничать, но у нас по крайней мере будет базис, к которому можно в любой момент вернуться.

Медитация: простая техника

Согласно китайской медицине, состояние нервозности и тревоги связано с поднятием энергии ци наверх. Что это значит? В норме энергия ци (наши жизненные силы) хранится в области низа живота. Когда она поднимается наверх, в район грудной клетки, мы можем ощущать острый приступ тревоги: дыхание перехватывает, сердце бьется чаще, мысли мечутся, лицо краснеет. Это признаки панической атаки — ярчайшего проявления тревожного состояния.

Состояние тревоги может быть и не таким ярким, «хроническим», но механизм его развития на энергетическом уровне остается тем же: энергия циркулирует не так, как ей положено. Чтобы снять тревожность, нужно опустить ее вниз.

Для этого есть простая медитация. Сядьте по-турецки, выпрямите спину. Макушка стремится вверх, живот и поясница расслаблены. Под колени можно подложить по подушке — позиция должна быть максимально комфортной. Направьте внимание внутрь и сделайте расслабленный вдох в живот. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, дышите так, как привыкли.

В наших силах «заражать» друг друга не только тревожными состояниями, но и спокойствием

В этом упражнении важно управление вниманием. Оно следует за вдохом: провожайте его от носа до самого низа живота. Отслеживайте, как воздух поступает внутрь через нос, представляйте, что он стекает вдоль позвоночника вниз, в живот. Каждый вдох увлекает за собой энергию, опуская ее.

В случае повышенного уровня тревожности, когда нет возможности сконцентрироваться, делайте такой же вдох (насколько возможно расслабленный) и сопровождайте его движением рук: по мере вдоха ладони опускаются от области лица вдоль тела вниз к животу, увлекая за собой внимание, а значит, и энергию.

Выполняйте это простое упражнение несколько раз в день и общайтесь с окружающими из состояния спокойствия. В наших силах «заражать» друг друга не только тревожными состояниями, но и спокойствием. Попробуйте!

3. Составляем расписание

Ритм нашей жизни сейчас ощутимо меняется, многие теперь работают из дома, а в Сети появляется масса идей о том, чем себя занять на карантине. Важно помнить, что полезные привычки — например, ежедневные занятия цигуном или изучение нового языка каждый день по 15 минут — формируются постепенно, в среднем на протяжении двух месяцев.

До того, как какое-то действие станет привычным, потребуется сила воли, чтобы выполнять его регулярно. А на нее, в свою очередь, необходима энергия. А так как именно энергия сейчас становится наиболее ценной «валютой», я призываю ею не разбрасываться.

По мере того как новая деятельность будет переходить в ранг привычки, вы сможете подключать что-то новое

Казалось бы, сейчас столько всего, чем хочется и можно заняться: и упражнения, и чтение полезной литературы, и образовательные курсы, и новые занятия с детьми. Но не хватайтесь за все активности сразу! Расставьте приоритеты, помня о том, что любое обучение или практика — это не спринт, а марафон. Залог успеха — в регулярности.

Выберите то, что наиболее актуально именно сейчас: например, практика цигуна Синг Шен Джуанг для укрепления позвоночника и развития иммунитета. Какая-то одна образовательная деятельность, связанная с работой или хобби. Какая-то одна активность для ребенка. По мере того как новая деятельность будет переходить в ранг привычки, вы сможете подключать что-то новое.

Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
16 октября

Игры разума и бессознательного

Пойти со скидкой
новый номерОКТЯБРЬ 2020 №54
171Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты