992

Выход из самоизоляции: налаживаем режим дня

Из-за карантина большинству из нас сложно стало придерживаться определенного расписания: когда вставать, когда обедать, когда работать, когда ложиться спать. Без четко выстроенного плана многие чувствуют себя потерянными. «Нет сил» — слышится очень часто. Что делать, чтобы появилась энергия структурировать свой день?
Выход из самоизоляции: налаживаем режим дня

Психологи в один голос твердят: чтобы сохранять энергию и бодрость духа, надо соблюдать режим дня, даже если день — нерабочий. Но если вы уже некоторое время просыпаетесь ближе к вечеру, бросили заниматься зарядкой, с трудом заставляете себя собраться и начать работать, если силы ушли и все время нет настроения? Как вернуться в строй?

Мы можем работать с тремя аспектами: тело, ментальная и духовная составляющие. Я предлагаю начать с тела. С моей точки зрения, это самый простой и эффективный путь — как только взбодрится оно, в норму придут и эмоции, вернется сила духа.

Я предлагаю несколько несложных приемов, чтобы запустить, «раскачать» энергию и войти в новый день на рабочей волне.

Утро в любое время суток 

Когда бы ни начиналось ваше утро — даже если во второй половине дня, а то и ближе к закату — важно, чтобы оно стало по-настоящему бодрым.

Что для этого надо сделать?

  • Включите самый яркий свет, который есть в доме, — если на улице облачно, сумрачно или просто ночь, а у вас утро, надо сделать себе светло. Таким образом вы сообщаете телу, что начинается день. Это «знание» прописано у нас в генах: светло — значит, день начинается правильно, пора включаться.
  • Проводите на солнце хотя бы 10 минут без солнцезащитного крема. Мы — цикличные существа, и солнечный свет дает нам информацию о том, что пора просыпаться. Если вы открыли глаза, а солнца нет, перенесите процедуру, но постарайтесь провести ее в течение суток.
  • Примите контрастный душ — он поможет проснуться и взбодриться в любое время суток. Не надо мучить себя ледяными ваннами — процедура должна приносить удовольствие. Поэтому начните с обливания стоп и кистей рук прохладной водой. Когда это войдет в привычку, начинайте обливания с голеней и предплечий. Дальше — стопы, голени, бедра; кисти, предплечья, плечи — и так далее.
  • Практикуйте «бодрящее умывание» — еще одна прекрасная процедура, которая даст телу возможность проснуться, запустить процессы и включить энергию. Наберите в раковину прохладную воду, опустите туда лицо и задержите дыхание. Это благоприятно влияет и на состояние кожи.

Даосские упражнения, чтобы вернуть силы 

С утра необходимо сделать зарядку, чтобы запустить циркуляцию крови, а значит, и энергию. Если сил давно нет, не планируйте часовую интервальную тренировку. Будет достаточно 10-15 минут простых упражнений.

В качестве подготовки к ним предлагаю сделать простое упражнение, которое вас подзарядит. Выполнять его легко, а эффект моментальный. Называется оно «вращение плечевыми суставами».

Начните делать вращение плечами назад и обратите внимание, как при этом движутся лопатки. Они как будто скользят по грудной клетке. Таким образом стимулируется важная акупунктурная точка на внутреннем крае лопатки, которая в даосской медицине отвечает за витальность — жизненность, ощущение силы и наполненности.

Китайские доктора воздействуют на эту точку в случае, если человек болеет анемией или есть более серьезные заболевания, приводящие к глобальной потере сил. Согласно китайской медицине, точка стимулирует силу кровотока и тела в целом и, что особенно важно, силу духа — заряжает нас ощущением радости.

Попробуйте сделать это упражнение, и если оно вас взбодрит — 10-15 минут позанимайтесь зарядкой. А если сил пока не хватает, то и одного этого упражнения будет достаточно, чтобы войти в новый день с хорошим настроением и энергией.

Как питаться? 

Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и вкусным. Но еще для восстановления сил из него надо исключить все, что делает тело вязким, замедляет обменные процессы. В первую очередь это алкоголь и сахар.

С алкоголем все очевидно — люди, которые начали «праздновать» карантин, достаточно быстро «выжгли» нейромедитаторы и ощутили всю силу посталкогольной депрессии.

А вот со вторым все не так очевидно. Однако, если вы попробуете, как минимум, сократить количество потребляемого сахара, а лучше полностью исключить его из рациона, то скоро почувствуете, что стали энергичнее и свободнее, несмотря на любые внешние обстоятельства.

Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
Как новая реальность изменит наши привычки заботиться о себе

Вебинар Psychologies

УЧАСТВОВАТЬ
новый номерИЮЛЬ - АВГУСТ 2020
169Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты