69 478

Как 20 минут ежедневной ходьбы изменят вашу жизнь

Для заметных изменений в нашем физическом и психологическом самочувствии вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или ставить рекорды по триатлону. Достаточно ежедневно выделять 20 минут на пешую прогулку. В пользу этой простой, но весьма эффективной техники есть несколько аргументов.
Как 20 минут ежедневной ходьбы изменят вашу жизнь

У наших предков не было машин, и они были вынуждены почти всегда и везде передвигаться пешком. Сегодня от работы, магазинов и спортзалов нас отделяет большее расстояние, чем когда бы то ни было, а значит, без автомобиля не обойтись. Как следствие, мы двигаемся все меньше и меньше.

Движение важно не только для нашего физического самочувствия, но и для психического здоровья. Всего 20 минут прогулок в день могут серьезно повлиять на здоровье и повысить работоспособность. Даже ходьба в спокойном темпе принесет огромный положительный эффект, если будет регулярной. И вот в чем этот эффект будет выражаться.

1. Увеличится подвижность

«Кто отдыхает, тот ржавеет», — считают немцы. В результате длительного сидения страдает позвоночник, атрофируются мышцы, сухожилия, суставы. В результате часто возникают боли в спине, повышается восприимчивость к спортивным травмам, особенно если мы с непривычки в выходные или в отпуске даем телу большую нагрузку. Регулярное движение укрепляет разные части двигательного аппарата и уменьшает риск заболеваний спины, воспаления суставов и остеопороза.

2. Снизится вес

Наряду с однообразной и калорийной едой, отсутствие физических упражнений повышает риск ожирения и нарушения обмена веществ. Особенно заметными последствия такого образа жизни становятся после 35 лет. Ежедневно выполняя упражнения и активно двигаясь хотя бы 20 минут, мы сжигаем лишнюю энергию и стимулируем пищеварение. Есть данные, что, даже если все остальные жизненные факторы останутся прежними, таким образом можно потерять около пяти килограммов.

3. Улучшится самочувствие

Помимо укрепления мускулатуры, улучшения пищеварения и кровообращения, пешая нагрузка влияет на наше общее самочувствие и даже на самооценку. Уровень стресса снижается, артериальное давление и качество сна улучшаются. Мы чувствуем себя здоровее, бодрее и красивее.

4. Снизится риск диабета

Многие исследователи предполагают, что физические упражнения — в том числе ежедневная 20-минутная ходьба — могут снизить риск развития сахарного диабета второго типа. Тем же, кто уже страдает диабетом, рекомендуется больше упражнений: 1000 дополнительных шагов в день могут снизить уровень сахара в крови так же, как некоторые лекарства.

5. Улучшатся кровообращение и работа сердца

Ежедневные упражнения улучшают кровообращение, тренируют сердце и укрепляют кровеносные сосуды. Это может снизить риск гипертонии на 7%, а риск сердечного приступа падает на четверть.

6. Увеличится продолжительность жизни

Исследования показали, что ожидаемая продолжительность жизни при регулярной двигательной активности может существенно возрасти: «активная» жизнь в среднем на три-четыре года длиннее.

7. Улучшится память

Поскольку, как мы уже говорили ранее, физические упражнения стимулируют кровообращение и обеспечивают мозг большим количеством кислорода (кровоток увеличивается на 30%), это благоприятно сказывается на памяти: она увеличивается примерно на 2% в год.

8. Вы обретете баланс

Пешая прогулка помогает нам сделать паузу, переключиться, отдохнуть от напряженного темпа повседневной жизни, успокоиться, поразмышлять и обрести эмоциональный баланс.

9. Вы сможете принимать более взвешенные решения

Когда мы двигаемся, напрягаются не только мышцы и сухожилия, но и разные области мозга. Неспешно гуляя и вдыхая свежий воздух, мы можем по-новому посмотреть на сложную ситуацию и более тщательно взвесить все аспекты. Так что если предстоит трудный выбор, ходьба — это то, что вам нужно.

Главное — помнить: даже небольшие изменения в распорядке дня принесут заметные плоды.

Как найти лишний повод двигаться 

Скорее всего, с работы вы, как и большинство людей, возвращаетесь уставшими, и заниматься спортом вам совсем не хочется. Однако даже в этом случае можно найти способ больше двигаться.

Например, по дороге на работу или домой выйдите из автобуса или метро на остановку раньше и прогуляйтесь. Или выберите другой маршрут, следуя которому вы пройдете 15-20 минут через красивый парк или по набережной. Оставьте машину чуть дальше, чем обычно, — так вы добавите пару километров к своему привычному пути.

Время от времени подходите к коллегам вместо того, чтобы написать письмо или позвонить

Вы привыкли ездить по магазинам на автомобиле? Возьмите за правило ходить за мелкими покупками пешком — это, кстати, поможет вам сэкономить: так вы точно не купите лишнего! Время от времени подходите к коллегам (даже тем, кто работает на других этажах) вместо того, чтобы написать письмо или позвонить. Поднимайтесь по лестнице чаще, чем на лифте, и, конечно, спускайтесь только пешком.

Вместо того чтобы читать газеты или смотреть новости на компьютере или по телевизору, вы можете слушать их по радио, гуляя по окрестностям. Если у вас нет собаки, возможно, вы знаете кого-то по соседству, кто был бы рад вашей компании на прогулках. Словом, главное — задаться целью больше двигаться, а возможности и поводы найдутся.

Источник: smarticular.net
Перевод: Ольга Кочеткова-Корелова 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты