Простая техника, чтобы принять решение и начать действовать

Работа мозга

За социальные, когнитивные навыки и творческий потенциал во многом отвечают префронтальные зоны кортекса — коры головного мозга. Когда мы испытываем эмоции — как положительные, так и отрицательные, — в мозге образуются устойчивые нейронные связи и тем самым фиксируется определенный мыслительный паттерн.

Если мы часто повторяем одни и те же действия или длительное время испытываем одни и те же чувства, устойчивые нейронные связи образуются не только в кортексе, но и в лимбической системе мозга, отвечающей за формирование бессознательных поведенческих реакций, обучение, долговременную память, мотивацию и эмоции.

Работа этого отдела влияет на мелкую моторику, координацию, ощущение времени, реакции на страх и удовольствие. Он получает информацию от других частей мозга и обрабатывает ее для точной настройки двигательной активности.

Именно благодаря этому мы, например, ведем машину и одновременно разговариваем по телефону, дышим и ходим, совершенно не задумываясь об этом. Эти действия «записаны» в глубинных частях мозга и выполняются автоматически, без вовлечения сознания.

Влияние гормонов

1. Кортизол

Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол. Он блокирует работу префронтальной зоны, ухудшая память, когнитивные функции и эмоциональные способности.

Длительное воздействие на мозг кортизола снижает нашу концентрацию и волю, мешает принимать адекватные и своевременные решения. Находясь в постоянном страхе и стрессе, мы не можем объективно оценивать ситуацию, колеблемся в принятии решений, бездействуем или действуем неадекватно. На первый план вырываются эмоциональные реакции и бессознательные страхи, скрытые в лимбической системе мозга.

2. Дофамин

Когда же с нами происходит что-то хорошее, в височных долях мозга активируется центр удовольствий и начинает вырабатываться дофамин — гормон, который дарит ощущения эйфории и счастья. Его действие довольно краткое: максимум до трех суток. Так устроено природой: острая радость от победы длится максимум несколько дней, а от разрыва с любимым человеком мы страдаем от полугода до трех лет.

Именно поэтому, когда мы получаем удовольствие, нам хочется продлить его. Так на нас действуют никотин, алкоголь, наркотики, секс, еда. Кстати, и физические упражнения тоже — как только мы начинаем к ним привыкать. Так что мы в прямом смысле можем убежать от стресса.

Но одного спорта в период сильного стресса недостаточно. Крайне необходимо сознательно, волевым усилием активировать центры удовольствий, чтобы уровень дофамина увеличился, а работа кортекса нормализовалась. Для этого нужно вводить в рацион своего «эмоционального питания» дофамин доступными вам способами:

• рисовать,

• слушать музыку,

• смотреть любимые фильмы,

• готовить любимые блюда,

• стремиться получать больше позитивных эмоций.

Для выхода из депрессии важно максимально задействовать все зоны кортекса:

• двигательную,

• зрительную,

• вкусовую,

• обонятельную,

• когнитивную.

Пример

Я, например, отправляюсь к морю. Этот метод я нашла интуитивно задолго до увлечения психологией. Однажды в критический момент мне надо было справиться со сложной ситуацией и принять важное решение. Я бросила все дела и улетела на три недели к морю.

Сказать, что я не спортивный человек, — ничего не сказать. Непонятно, как я оказалась на горе в компании спортсменов и решилась и прыгнула вместе с ними.

Хорошо помню непередаваемое ощущение свободного полета. Солнце, ветер, море и земля внизу. Перед сном попросила Вселенную подсказать решение, оно пришло просто и естественно, во сне. Проснувшись, я сделала выбор.