5 625

Пять маленьких шагов к победе над прокрастинацией

Дела на работе стремятся к бесконечности, начальник злится, а вы никак не можете закрыть соцсети и пойти работать. Знакомо? Если да, то ваш диагноз — прокрастинация. Как сделать первые шаги к победе над ней, рассказывает коуч Марти Немко.
Пять маленьких шагов к победе над прокрастинацией

«Вот дочитаю эту статью — и обязательно пойду работать». Такие обещания звучат слишком часто? А сколько раз, дав себе слово, мы на самом деле приступали к работе? Всегда находится сотня более важных дел, а потом рабочий день заканчивается и уже нет смысла начинать делать что-то сегодня.

«Завтра, — успокаиваем мы себя. — Я обязательно начну работать завтра». Но завтра история повторяется. Так мы попадаем в ловушку прокрастинации, вырваться из которой порой бывает очень сложно. Вот что предлагает коуч Марти Немко, чтобы взять себя в руки и сделать первые шаги в борьбе с ней.

Не бойтесь ошибиться 

Обычно мы затягиваем с делами, потому что — осознанно или нет — боимся совершить ошибку. Откладывая работу на потом, мы подсознательно считаем, что это поможет избежать промахов и проблем. Но сделать все идеально невозможно. Вы, конечно, можете к этому стремиться, вот только результат вряд ли совпадет с ожиданиями.

Признайте: даже если вы чувствовали себя глупо, когда вам указывали на ошибки, решение проблемы не в том, чтобы тянуть как можно дольше. Работу все равно придется выполнить — или столкнуться с последствиями ничегонеделания. Лучше сразу отнестись к трудностям как к задачам, требующим решения.

Учитесь переживать неудачу 

Начав действовать, вы можете потерпеть неудачу, особенно если раньше не делали ничего подобного. Спросите себя: что перевешивает, плюсы от выполнения работы или сложности, с которыми вы можете столкнуться? Важно помнить, что все может получиться как нельзя лучше.

Вы вполне можете добиться успеха и заслужить похвалу. А если действительно ничего не выйдет, не страшно — из неудачи можно извлечь уроки, которые окажутся полезными в следующий раз. Поверьте, вы будете чувствовать себя лучше, если попытаетесь, чем если не сделаете вообще ничего.

Ищите мотивацию 

Иногда сама цель, которой мы пытаемся достичь, — уже достаточная мотивация. Но если этого не хватает, стоит найти другие средства мотивировать себя работать. Например, возможность доказать, что все ошибались на ваш счет.

Используйте тактику двух минут 

Многие прокрастинаторы признаются, что самое сложное — начать работать. Чтобы справиться с этим, можно выбрать задание, которое уже будет началом работы и не займет больше двух минут. Вы можете составить список задач или погуглить нужную информацию. Эти две минуты еще не пугают наш мозг, но уже позволяют включиться в рабочий процесс. Очень часто этого оказывается достаточно.

Перестаньте отвлекаться 

Когда работа становится сложной, приходится приложить усилие, чтобы устоять перед соблазном отложить ее и заняться чем-нибудь более приятным. Это момент истины. Марти Немко советует заставить себя сосредоточиться на работе.

Но если и через несколько минут не стало легче, вот что он предлагает: «Подумайте, что для вас лучше: попросить помощи, все-таки попробовать справиться самостоятельно или пока что начать делать другую часть работы, а к этой просто вернуться потом? А может, проект все-таки можно закончить и без тех действий, которые вас так пугают?»

Иногда нас отвлекают собственные мысли. Это может быть страх, память о неудаче, которую мы уже потерпели когда-то, или гнев. Лучшая тактика борьбы с этим — тактика двух «О»: остановиться и отвлечься. Как только вы ловите себя на негативных мыслях, скажите — можно даже вслух: «Стоп». Затем займитесь чем-нибудь полезным. Это не позволит ненужным нейронным связям закрепиться.

Со временем эти мысли будут все реже приходить в голову, пока не исчезнут совсем. Многие эксперты утверждают, что прокрастинация неизлечима. Но, даже если и так, это не значит, что с ней нельзя справиться. «Если она и неизлечима, то можно хотя бы добиться значительного улучшения», — утверждает Марти Немко, и со временем победа над прокрастинацией будет даваться все легче.

Об авторе: Марти Немко — карьерный и личностный коуч. Автор книги «Карьера для дураков».
Текст: Виктория Яковлева
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
новый номерДЕКАБРЬ 2019 – ЯНВАРЬ 2020 №47
164Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты