psyhologies.ru
тесты

Обозреватели


Владимир Дашевский
Владимир Дашевский
Психотерапевт, кандидат психологических наук, его сайт www.dashevs.com

«Подумаю об этом завтра»: еще 11 способов борьбы с прокрастинацией

Даже психотерапевтам, даже коучам бывает лень – лень делать то, что нужно сделать срочно. Зато психотерапевты знают, как справиться с приступом прокрастинации. 11 проверенных личным опытом способов.
«Подумаю об этом завтра»: еще 11 способов борьбы с прокрастинацией ФОТО Getty Images 

«…гипсовый бюст Вольтера купить»…

Несколько минут я, как баран, пялился в монитор на поисковую строку Яндекса и не мог сообразить, каким образом мои пальцы вдруг набрали такой запрос. В каком горячечном бреду моему мозгу захотелось увидеть, как выглядит даже не французский философ, а почему-то его гипсовый бюст. Вот уже сутки (с перерывом на сон) я сидел перед компьютером, пытаясь начать писать очередную колонку для Psychologies. И тему колонки выбрал подходящую – я решил написать о прокрастинации.

Дословно, с латыни, прокрастинация означает «на завтра», от crastinus – «завтра» и pro – «на». То есть откладывание. Откладывание на потом тех дел, которые нужно сделать сейчас. Прямо сейчас, или еще вчера, как обстояли дела с колонкой.

На первом месте с огромным отрывом – Facebook. Идеальный лангольер, супермашина убийства времени

А я вот никогда и ничего не откладываю. Откладывать, по моему пониманию, это сознательно делать позже какое-либо дело, потому что сейчас появилось другое – более важное, экстренное, интересное или денежное... И это честно, по крайней мере. В моей жизни появляется что-то настолько яркое, что не идет ни в какое сравнение с обычной человеческой рутиной, а я, будучи человеком-стрекозой, выбираю это, в отличие от выбора человека-муравья.

А на самом деле я ничего не выбираю, и у меня нет никакого явного мотива и «важного» дела. И вместо того, чтобы честно начать что-то делать: писать сценарий, статью, программу тренинга, письмо, я начинаю… зависать. Попадаю в прокрустово ложе прокрастинации (извините за каламбур – не удержался). Возникает пренеприятнейшее чувство вины, которое еще сильнее блокирует любую деятельность. Злюсь на себя.

Почему-то совершенно не хочется заниматься тем, чем надо. В груди вызревает протест, долго готовлюсь, совершаю ритуалы, проваливаюсь в прострацию (от нескольких секунд до часов)…

А потом всегда приходят они – лангольеры – стивенкинговские пожиратели времени: дела-занятия-делишки, убивающие время, время моей жизни.

Люблю в разговоре по телефону ввернуть, что сейчас работаю, и этот факт как будто бы оправдывает безделье

Со стороны может показаться, что я довольно активен. Поливаю цветы – надо проявлять заботу, навожу порядок на рабочем столе – невозможно работать в таких условиях, делаю уборку – сколько пыли-то накопилось – дышать нечем, стираю и развешиваю белье – особенно когда есть вещи, которые надо постирать вручную, мою посуду – жизнь-то продолжается, читаю книги – надо же их читать (могу даже в книжный зайти по срочной нужде, последняя покупка, собственно, как раз Вольтер), смотрю сериалы – новая серия вышла, делаю покупки в интернет-магазинах, плачу за квартиру – срочно-срочно, пока вспомнил, надо сделать, мою окна – работать лучше в чистом доме, вывешиваю план подготовки к следующему марафону на стену – слава богу, руки дошли, а тут надо почту проверить, звонки и эсэмэски друзьям: друзья – это святое… Еще люблю в разговоре по телефону ввернуть, что сейчас работаю, и этот факт как будто бы оправдывает безделье – ведь люди-то теперь знают, какая я пчелка..

Ну и, конечно, на первом месте с огромным отрывом – Facebook. Идеальный лангольер, супермашина убийства времени. Точнее, идеального самоубийства.

Я нахожу десятки самооправданий (ведь надо быть в курсе новостей, быть на связи, искать работу и интересные проекты, знакомиться с новыми людьми). «Мели, Емеля, – твоя неделя», – нараспев повторяла в таких случаях наша учительница литературы. «Ведь вам неважно, что говорит Белла Исааковна», – прибавляла она.

Клин клином. Начните любое другое дело. Как говорил мой друг Фуксман: «Начать движение!» Пойти побегать, например

Мне даже стыдиться стыдно! Стыдно, но где-то на бессознательном уровне, и поэтому я не осознаю свой стыд. Ведь я же продвинутый перец, тем более, психотерапевт. Я цинично шучу с друзьями о собственной интернет-зависимости. Мозг понимает, что нельзя «запариваться» по поводу такой ерунды, а надо принять себя таким, какой я есть, – аааааааааа! – ужас – вся эта психологическая помойка в голове – стереотипы, заставляющие быть правильным. Однажды один из моих учителей, когда я настаивал на обратной связи после завершения совместной работы, сказал: «Вы, Владимир, все делаете правильно, вы даже ошибаетесь как-то правильно». Я тогда очень на него обиделся, не было хуже оскорбления для «творческой натуры». Это перфекционизм – желание все сделать идеально – быть правильным – получить максимальное одобрение со стороны окружающих – один из корней моей прокрастинации.

Другая сторона перфекционизма – это постоянный страх провала. Я должен делать только гениальные вещи, создавать исключительно шедевры, поэтому каждый раз, когда начинаю что-то, становится страшно: а вдруг не получится, вдруг не будет много лайков, поклонников, женских улыбок, денег или кто-нибудь скажет, что это скучно и чушь.

«Подумаю об этом завтра»: еще 11 способов борьбы с прокрастинацией ФОТО Getty Images 

Зависание в социальных сетях разрушает придуманный образ себя как независимого свободолюбивого творческого человека, поэтому я «подтарчиваю» как бы между делом: сидя боком на стуле, поглядываю только краешком глаза, скучающе листаю пальцем ленту на телефоне… Что это? Ага… Неважно… Так… Заголовки, первые строчки статей, ключевые фразы абзацев, фотографии красивых и/или голых женщин… Я как будто подсматриваю в замочную скважину фейсбучного мира и боюсь, что застукают, поэтому дергаюсь от каждого внутреннего шороха и переключаюсь на другое такое же пустое дело. И обнаруживаю себя вот уже полчаса читающим какой-нибудь дурацкий текст или разглядывающим гипсовый бюст Вольтера…

Я выработал для себя несколько способов возвращения в реальность:

  • Прокрастинация как искусство. Позволить себе потупить определенное время, и сделать это со вкусом – насладиться и получить удовольствие. Когда пауза закончится, появляется шанс начать что-то делать. Мой рецепт: принять ванну с кофе, мороженым и сериалом «Фарго».
  • Сделать искусственный дедлайн. Очень эффективно, но работает недолго – быстро привыкаешь и начинаешь отодвигать и его.
  • Докопаться до истинной причины прокрастинации с помощью самоанализа. Как правило, это какая-то неразрешенная ситуация или самообман. Понимание не устраняет торможение, но позволяет сделать дальнейшие шаги.
  • Клин клином. Начать любое другое дело. Как говорил мой друг Фуксман: «Начать движение!» Пойти побегать, например.
  • Обмануть собственную прокрастинацию. Начать работать невзначай. На самом деле я не работаю, а так, на краешке стула записываю тезисы, – втянуться, глядишь, раз и все готово. (Один раз получилось так.)
  • Сменить картинку. Пойти работать в кафе. Очень эффективно. Нашел одно рядом с домом – заказываешь один раз американский кофе, и потом его бесконечно доливают.
  • Утренняя медитация. Очищает от вчерашних шлаков и ненужных мыслей. Повторять по мере необходимости в течение дня. Столько раз, сколько нужно.
  • Холодный душ. Контрастный душ. Смертоубийственно эффективно. Измененное состояние сознания первые несколько секунд.
  • Не включать утром радио (ТВ, интернет и т.д.). Не впускать в себя внешний мир, пока не закончена работа.
  • Морковка для осла. Создать приятную легкую мотивацию. Вот сделаешь, и тогда… (любая приятность, хоть морковный сок).
  • Вспомнить, что после окончания работы ВСЕГДА наступает эйфория. (Эндорфины знают свое дело. О да!)

У Вольтера, кстати, я взялся читать «Кандид, или оптимизм». Праведно работать – это так логично, а лениться и пропускать дедлайны – это так нерационально. Но почему то логика навевает скуку, а жизнь – это и есть самый абсурдный абсурд. Ведь мы живем в лучшем из миров!

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Отличные способы, наверняка каждый для себя найдет что-то свое.
Psy like0

в тему: я не знаю причины, по которой откладываю то или иное, но могу догадаться. только это разные причины. например, я не хочу собирать чемодан, потому что подсознательно не хочу ехать в коммандировку. не хочу на работе делать что-то, потому что мне неинтересно, и если не давят (сроки, люди), я буду откладывать, пока не прижмет. потому что скучное занятие, как музыка в детстве - 90% времени разучивание, нудятина и ошибки, и только в самом конце получается просто играть. можно заманивать себя "морковками", но если причина во внутреннем бунте против любого нажима ("не хочу и не буду"), а внутренний бунт от долгих лет нажима, то как это исправить? ведь прошлого не изменить. или не хочется работать после долгих лет работы. наверное, это накопившееся нарушение баланса "работы и игры". или человек перегорает эмоционально. для кого-то нормально день в неделю ничего не делать, силы восстанавливать. а для кого-то в силу установок это "потерянное время", попросту убитое, а "убивать время нельзя, потому что это плохо и за это должно быть стыдно", и человек загоняет себя в хлам, а потом вообще не фокусирует. на грани сил, зато не стыдно - "ведь пашу". в зрелом возрасте стыдно, потому что кто-то внушил в детсвте этот стыд. в зрелом возрасте нужен успех, если в детсве внушили, что любят за успехи. наверное, несчастливые взрослые - это недолюбленные дети, которых не любили просто так. но проблема ещё серьёзнее, это "определения", когда ребенок усваивает "что это". например, мой папа ничему не хочет учится и не хочет брать на себя ответственности, а у детей сформировалось представление о том, что "это мужчина". всё от установок. а в теме о прострации важен момент - о чем человек думает, когда "проваливается в небытие". это защитная функция, компенсаторная. и иногда это выражение текущих эмоций - эсли неосознанно страшно, то представляется что-то страшное, о ощушаетсдя страх. если есть зависание, то его может можно как-то использовать. спасибо за статью - когда начинаешь формулировать что-то на тему, лучше понимаешь. а ещё есть теория про внутренние голоса, будто это персонажи, а на самом деле черты характера. во время "зависания" с моими персонажами случаются разные истории, они что-то переживают, друг с другом разговаривают, и я представляю как и о чем они разговаривают. это похоже на книгу, потому что персонажи - это семья, это родители и дети, у них своя история, и каждое событие о котором я думаю во время "зависания" похоже на эпизод в истории этой семьи. я бы могла написать об этом книгу, но не буду - потому что это книга не для кого-то, это книга для меня. у моих персонажей есть имена, и я знаю, что некоторые из них на кого-то из реальной жизни похожи. за последние годы они изменились, и отношения между ними изменились. как будто в книге были главные герои, а потом они стали не главные - главными стали другие. а ещё - изменилась их история, будто некоторые главы я переписала. эти персонажи у меня появились лет десять назад. я не могу представить, что встречу в реальной жизни этих людей - у них есть имена, фамилии, вешность, характер. "книга" эта не дописана, она живет и развивается. и это интереснее, чем гладить.
Psy like0

с первого взгляда статья хороша если же присмотреться, она мало чем отличается от ей подобных, да и после прочтения таких статей, почему-то, нифига не садишься за дело это надо как-то осознать, что-ли, хоть вроде и все прекрасно понимаешь сам или это просто называется "ленивая жопа", и единственный способ, это начать и не останавливаться а из методов борьбы четвертый пункт так и вовсе является продолжением прокрастинации) в общем автору за статью спасибо, но хотелось бы, по возможности, узнать более глубокое объяснение подобного явления, а не столь поверхностное трактование.
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье