psyhologies.ru
тесты

Обозреватели


Анастасия Гостева
Анастасия Гостева
Анастасия Гостева – психолог, преподаватель медитации, основатель компании «Внимательный бизнес», предлагающей корпоративные программы по практике внимательности

PSYCHOLOGIES №117

Почувствовать радость прямо сейчас

Психолог Уолтер Мишел придумал такой эксперимент с четырехлетними детьми. Он приводил ребенка в пустую комнату и сажал за стол, на котором стояло блюдце с зефиром. «Ты можешь съесть этот зефир сейчас или подождать, пока я вернусь, – говорил Мишел. – Если ты дождешься моего возвращения, я дам тебе еще один зефир и ты съешь два».
Девочка и снеговик ФОТО Getty Images 

Чтобы удержаться и не съесть зефир немедленно, детям приходилось изобретать различные способы перенаправления своего внимания. Как оказалось спустя 30 лет, те, кто не съел зефир сразу, достигли большего успеха в жизни (в числе параметров были здоровье, социальное положение, финансовое благополучие и общее чувство удовлетворения от жизни). Способность управлять своим вниманием в четыре года оказывает более существенное влияние на благополучие человека в 35 лет, чем его IQ или социальное положение его родителей. Нейроученые склонны думать, что именно то, как мы направляем свое внимание с рождения, формирует нашу реальность. А значит, чем раньше мы учимся искусству осознанного управления вниманием, тем легче нам во взрослом возрасте осознавать эмоции, свои и других людей, и их влияние на наши решения, ставить и достигать цели, выбирать живую, осмысленную и радостную жизнь. А практика внимательности – один из инструментов обучения детей этому искусству.

пройдите тесты

Новый год: радует ли вас праздник?

О каком празднике вы мечтаете?

В чем источник вашей радости?

Одно из упражнений – «Дыхательный друг» – вы можете попробовать уже сейчас. Предложите ребенку лечь на пол и положить на низ живота игрушку, набитую чем-нибудь плотным, если ребенок маленький, или какой-нибудь предмет, например гладкий камень, если речь идет о подростках. А теперь предложите ребенку в течение 5–15 минут (в зависимости от возраста) наблюдать за тем, как игрушка поднимается и опускается в такт с его дыханием. Обычно дети замечают, что после выполнения упражнения они становятся спокойнее. Со временем они смогут использовать эту практику перед экзаменами или контрольными, а также в любых стрессовых ситуациях. Это упражнение помогает успокоиться и тренирует фокусировку внимания, что ценно в мире постоянных внешних отвлечений.

Январские каникулы – отличное время для того, чтобы попробовать уделять больше внимания настоящему. Отключать гаджеты во время семейных обедов. Быть внимательнее друг к другу. Начать всей семьей делать небольшие паузы внимательности в течение дня: как мы себя ощущаем прямо здесь и сейчас? О чем думаем? Что чувствуем? Есть ли в нашей жизни радость прямо сейчас? Просто потому, что мы живы? И если нет, то на что нам следует обратить внимание, чтобы это изменить? И тогда, возможно, наш Новый год действительно станет новым...

У. Мишел «Развитие силы воли» (МИФ, 2015).
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье