psyhologies.ru
тесты

Обозреватели


Яков Кочетков
Яков Кочетков
психолог, кандидат биологических наук, директор Центра когнитивной терапии (Москва), главный консультант частной клиники Уденсрозе (Латвия).

PSYCHOLOGIES №6

Ощущения сильнее, если обращать на них внимание

Бывало с вами так, что вы вдруг обнаруживали у себя какое-то необычное телесное ощущение? Например, где-то колет, сердце бьется сильнее обычного? Вы начинаете тревожно прислушиваться к этому ощущению, а оно становится все сильнее. Так может продолжаться долго, пока вы не сходите к врачу и тот не скажет вам, что никакой серьезной проблемы нет.
неизвестная боль ФОТО Getty Images 

В случае таких расстройств, как паническое расстройство и ипохондрия, пациенты иногда годами мучаются от необъяснимых ощущений, посещают множество врачей и тревожатся за свое здоровье.

Когда мы обращаем слишком пристальное внимание на некое непонятное ощущение в теле, то это ощущение усиливается. Это явление получило название «соматосенсорная амплификация» (амплификация означает «усиление или разжигание»)1. Почему так происходит?

Этот сложный нейробиологический процесс можно описать с помощью метафоры. Представьте банк, расположенный в нескольких корпусах.

В начале рабочего дня директор звонит в один из отделов из другого корпуса и спрашивает: «У вас все в порядке?» «Да», – отвечают ему. Директор кладет трубку. Сотрудники удивляются, но продолжают работать. Через полчаса снова звонок от директора – «У вас там все в порядке?». «Да, а что случилось?» – тревожится сотрудник. «Ничего», – отвечает директор. Сотрудники обеспокоены, но пока ничем этого не выдают. Но после третьего, четвертого, пятого звонков в отделе начинается паника. Все пытаются понять, в чем дело, проверяют бумаги, мечутся с места на место.

Директор смотрит в окно, видит суматоху в здании напротив и думает: «Нет, у них точно что-то не в порядке!»

Вы начинаете прислушиваться к ощущению, а оно становится все сильнее. Так может продолжаться долго

Примерно такой процесс происходит в нашем организме. Чем больше мы прислушиваемся к своим ощущениям, тем более явственными и пугающими они становятся. Попробуйте провести такой эксперимент. Закройте глаза и в течение двух минут думайте о большом пальце правой ноги. Пошевелите им, мысленно нажмите на него, почувствуйте, как он касается подошвы обуви, соседнего пальца. Сосредоточьтесь на всех ощущениях большого пальца правой ноги. А через две минуты сравните свои ощущения с большим пальцем левой ноги. Не правда ли, есть разница?

Единственный путь к преодолению соматосенсорной амплификации (конечно, после того как вы убедились, что для настоящего беспокойства причин нет) – пожить с неприятными ощущениями, ничего с ними не делая, не пытаясь концентрироваться на этих мыслях, но и не отгоняя их. И через некоторое время ваш мозг-директор успокоится и забудет о больших пальцах.

1 D. Perez, A. Barsky «A Neural Circuit Framework for Somatosensory Amplification in Somatoform Disorders», Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences, 2015, № 27(1).
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • liza80   
    22 недели назад

И вправду, так и есть. Спасибо, что обратили внимание - а то ведь такие мелочи отравляют иной раз жизнь
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье