psyhologies.ru
тесты
текст: Николай Проценко 

Вылечить бессонницу

Около 73% людей, мучающихся от бессонницы, вылечиваются после одного часового сеанса когнитивно-поведенческой терапии. Правда, при одном условии – если бессонница еще не стала хронической.
alt ФОТО Getty Images 

Бессонницей называют проблемы с качеством, продолжительностью или непрерывностью сна, в результате чего страдает внимание, концентрация, настроение и память. В той или иной степени бессонницей страдают до 30% взрослых людей, а у 10% расстройство сна приобретает хронический характер.

Последствия бессоницы, в частности депрессию, легче предупредить, если начать лечение на раннем этапе. Особенно хорошо избавлять от проблем со сном с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии, что и решил доказать профессор психологии и специалист по изучению сна Джейсон Эллис (Jason Ellis) из Нортумбрийского университета в Великобритании. В его исследовании приняли участие 40 человек, страдавших бессонницей менее трех месяцев и не принимавшие лекарств для ее лечения. Никто из них раньше не проходил психотерапию.

читайте также«Я подружился со своей бессонницей»

Участников разделили на две группы, по 9 мужчин и 11 женщин в каждой. Все они в течение предыдущих семи дней вели дневники, где описывали качество и продолжительность своего сна, а также заполнили опросник для определения степени тяжести бессонницы. Участники одной из групп прошли индивидуальные часовые сеансы когнитивно-поведенческой терапии с Джейсоном Эллисом и получили справочный буклет для самостоятельной работы. Вторая, контрольная, группа не получала никакого лечения.

книга на тему
Р. Мэй, Л. Калигор «Сновидения и символы»
Р. Мэй, Л. Калигор «Сновидения и символы» Выдающийся американский психотерапевт, один из основателей экзистенциальной терапии Ролло Мэй охотно откликнулся на предложение своего коллеги Леопольда Калигора проанализировать сновидения его пациентки и ее собственные интерпретации этих снов.

Во время терапевтической сессии пациентам давали научную информацию по теме сна и рассказывали об индивидуальных различиях в потребности во сне в разные периоды жизни. Психолог рекомендовал им находиться в постели только во время сна. Кроме того, он рассчитал для каждого из них желательное время отхода ко сну и пробуждения и посоветовал придерживаться этого расписания.

В течение месяца 60% прошедших терапию сообщили об улучшении сна. Через три месяца после терапии их число выросло до 73%. В контрольной группе лишь у 15% наметилось улучшение. Узнав о результатах терапии, 70% участников контрольной группы также захотели ее пройти.

Подробнее см. Jason Ellis et al. «Treating acute insomnia: a randomized controlled trial of a “single-shot” of cognitive behavioral therapy for insomnia», Sleep, June 2015.

читайте также

Мишель Жуве: «В снах зарождается завтрашний день»

Фито- и ароматерапия против бессонницы

7 советов от бессонницы

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • ammylosh   
    43 недели назад

Хотите узнать как заработать деньги в интернете ? www.bit.ly/FinanceRu бесплатное видео - узнай как можно заработать более 8,750 руб в день из дома.
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье