psyhologies.ru
тесты
текст: Екатерина Алтайская 

Зарядка для памяти: как перестать все забывать

Не помните о назначенной встрече? Не знаете, где лежат документы? Выходя из дома, долго и мучительно вспоминаете, выключили ли утюг? В современном ритме жизни наша память нередко «выходит из строя». Виной этому – переутомление и… однообразие.
память

Каждый день мы ездим по одним и тем же маршрутам, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. И мозг не получает никакой новой информации! А память… нужно ли ей работать, если опять все по-старому? Естественно, без тренировок она слабеет. Но есть способ вернуть ее в тонус. И для этого вовсе не обязательно часами разгадывать кроссворды и читать энциклопедии.

Бизнес-тренер Александр Белановский уверен: чтобы укрепить память, надо отучить мозг быть «сторожевой собакой» (1). Удивите себя чем-нибудь неожиданным и непривычным. Сделать это несложно: любое отклонение от привычного маршрута – хорошая «встряска» для организма. Поэтому начнем с новых маршрутов.

Шаг первый: побывайте в новом месте, но всего лишь 10-20 минут. Как это сделать? Очень просто: возвращаясь с работы, выберите непривычную дорогу. Отправляясь за покупками, зайдите в другой магазин, а не туда, где все уже известно. Ваш мозг обязательно отметит, что что-то изменилось.

Шаг второй: отправьтесь в незнакомое место на 2-3 часа. Можете, наконец, поехать в гости к другу, который переехал на другой конец города или пойти в кинотеатр, где вы еще ни разу не были. Или протестировать новое кафе… Кроме того, можете отправиться в те места, где вы очень давно не были: новым для нашего мозга становится и хорошо забытое старое.

Шаг третий: проведите целый день там, где еще не бывали. Конференция или тренинг, который предполагает, что вы будете отсутствовать в течение дня на рабочем месте; поездка с друзьями в загородный дом, экскурсия в небольшой старинный городок… Все это поможет приблизиться к цели.

Как часто «вытаскивать себя» в незнакомые (или хорошо забытые) места? Конечно, не ежедневно – и даже не еженедельно. Каждое из трех упражнений нужно выполнять раз в месяц. Этого достаточно, чтобы мозг не заскучал.

Есть и другие тренировки памяти: новые знакомства и новые знания. Принцип тот же: 15 минут, 2-3 часа и целый день. И все это – раз в месяц.

Больше двигайтесь

Движения избавляют от напряжения и помогают обрести равновесие и спокойствие. А в таком состоянии мы гораздо реже забываем о чем-то важном. Несколько рекомендаций от бизнес-консультанта Павла Лисовского.

1. Записывайте то, что помнить не нужно.

2. Старайтесь не распыляться и занимается всегда одним делом.

3. Замедляйтесь, обращайте внимание на «мелочи».

4. Если хотите по-настоящему отдохнуть, выйдите из Сети.

5. Чтобы разгрузить левое полушарие, которое ведает логикой и разумом и задействовать правое – творческое, пару в пару дней попробуйте… писать левой рукой.

(1). Автор книги «Миллион на диване» (Кладезь, АСТ, 2014)

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье