psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Мария Федотова 

10 лучших способов снять стресс

То, что отдыхать полезно, прописная истина. Вопрос в другом – как и сколько? Ведь когда покоя слишком много, он вызывает дискомфорт, когда недостаточно – перенапряжение и истощение. О наилучших способах релаксации говорят результаты недавнего глобального опроса «The Rest Test».
чтение ФОТО Getty Images 

Как влияет быстрое развитие технологий на каждого отдельного человека, каждую семью и человеческое сообщество в целом, заявил в 1970 году американский социолог и футуролог Элвин Тоффлер в своей знаменитой книге «Футурошок»1. Значение термина «футурошок» (англ. future shock, шок будущего) автор коротко объясняет так: «слишком много изменений за слишком короткий период времени».

Впрочем, еще раньше, в 1899 году, американский врач, философ и педагог Уильям Джеймс, которого многие считают отцом современной психологии, пророчески подчеркнул важность отдыха в своем лаконичном эссе «Евангелие расслабления». Но сегодня уделять время занятиям, которые помогут снять напряжение, пожалуй, важнее, чем когда бы то ни было. Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий.

Как влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни? Недавний глобальный опрос 18 тысяч человек из 134 стран мира, названный «The Rest Test» («исследование отдыха»), позволил обобщить огромный объем информации о нашем субъективном восприятии отдыха и покоя.

рыбалка

Отдых, расслабление, благополучие: какая между ними связь?

Опрос «The Rest Test» был разработан лондонской компанией Hubbub, международным коллективом ученых-обществоведов, экспертов в области психического здоровья и деятелей культуры. Этот проект возглавили ученые из Даремского университета (Великобритания), а поддержало радио BBC.

Исследователи задались целью определить, в чем наши современники находят отдушину, как обретают равновесие и покой в этом сумасшедшем ритме жизни. Кроме того, ученые хотели ранжировать эти способы релаксации, а заодно выяснить, как они соотносятся с уровнем субъективного благополучия опрошенных (их ощущением счастья и удовлетворенности жизнью).

В результате исследования определился следующий топ-10 самых успокаивающих занятий:

  1. Читать
  2. Проводить время на природе
  3. Быть наедине с самим собой
  4. Слушать музыку
  5. Не делать ничего особенного
  6. Гулять
  7. Принимать ванну или душ
  8. Мечтать
  9. Смотреть телевизор
  10. Медитировать или заниматься практикой осознанности

Вы хотели бы добавить в этот список что-то свое?

Интересно, что самые благополучные (согласно полученным баллам) участники исследования признавались в анкете, что посвящают спокойным, релаксирующим занятиям от пяти до шести часов в день. Но есть один нюанс: чрезмерно расслабленный образ жизни дает обратный эффект. Те, кто сообщили, что отдыхают больше, чем пять или шесть часов, были уже не так сильно удовлетворены своим повседневным существованием2.

мечты

Успокаивающие занятия и бездельничанье – не синонимы

Главный вывод, который можно сделать по результатам опроса: выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Руководитель исследования Фелисити Каллард уточняет: «Наш проект показал, что умение человека отдыхать и уровень его благополучия взаимосвязаны. Мы рады, что эти открытия противостоят общепринятому представлению о том, что отдыхать - значит лениться и бездействовать. Забавно, что самые популярные из успокаивающих занятий связаны с пребыванием в одиночестве, наедине с собой. Видимо, под понятием «расслабиться» нам стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия других».

Бесчисленные эмпирические исследования давно доказали, что социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно-активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах, обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире.

1 Э. Тоффлер «Футурошок» (АСТ, 2002).
2 Полный анализ опроса опубликован в книге «The Restless Compendium: Interdisciplinary Investigations of Rest and Its Opposites» («Беспокойный сборник: Междисциплинарные исследования отдыха и его обратной стороны», Palgrave Macmillan, 2016).
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    6 недель назад

Стресс это не только особое состояние психики, но и особое состояние организма... А именно, перевозбуждение - причем, это не разовый всплеск, а системное явление. Все уже знают, что в базе это физиологическая реакция - бей/беги, на которой выделяется - адреналин, сахар в кровь и т.д. Отсюда пытаться успокоить себя напрасный труд, который вызывает естественное психо-физическое сопротивление. Самое простое и эффективное стресс - СЖЕЧЬ ( ! ) Т.е. на пробежку, или в спортзал - бить (грушу). Предвижу аргумент - у нормального человека нет возможности после каждого стресса бегать. Это действительно так, поэтому речь идет о повышении стрессоустойчивости в принципе, т.е. сжигаете стресс, перед тем как он возник - т.е. с утра, или уже в конце дня, после работы... Удачи!
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье