psyhologies.ru
тесты
текст: Мария Малыгина 

Как избавиться от раздражительности, когда все бесит?

Раздражительность заразительна. Малейший повод – и мы уже готовы наброситься на того, «кто это сделал», без выяснения причин. Слова о том, что босс не в духе, мгновенно облетают офис, и на его пути становится просторно. Впрочем, тому, кто пребывает во взвинченном состоянии, тоже не сладко. Что делать, чтобы как можно скорее прийти в себя? Семь шагов навстречу спокойствию.
Рассерженная женщина ФОТО Getty Images 

1. Найдите причину раздражения

Хотя сейчас вам кажется, что раздражает буквально все, основная причина всегда есть, и очень часто она оказывается простой и даже банальной. Это может быть мелкий порез, который вы постоянно задеваете, неудобная стелька, нелюбимый колючий шарф. Проанализируйте события дня и вспомните, когда вы почувствовали раздражение в первый раз. Обязательно устраните причину: именно незначительность события заставляет нас откладывать это на потом, что и становится благодатной почвой для нового недовольства.

пройдите тесты

Как снять стресс?

2. Ограничьте кофе и спиртное

Иногда неограниченный доступ к кофе в офисах способен сыграть такую шутку с теми, кто не может отказать себе в еще одной чашечке кофе и делает это каждый час. Блогер Psychology Today Гай Винч (Guy Winch) вспоминает о своем знакомом бариста, с которым ему как-то пришлось вместе работать, – он был чрезвычайно эмоциональным человеком, и год от года ему все труднее было сдерживать себя. Оказалось, причиной тому были бесконечные чашечки мокачино, которые он мог себе позволить, работая за стойкой бара.

3. Иногда мы не признаемся себе в истинной причине стресса

Потому что ведь глупо сердиться на кого-то, кто обогнал вас и успел сесть на свободное место в вагоне метро, или придумал слово в три раза длиннее вашего, когда вы решили сыграть в скрабл? Именно поэтому многие из нас не осознают истинную причину раздражительности и загоняют стресс внутрь себя. Такие мелкие досадные неприятности имеют для самолюбивого человека подтекст – «ты не первый». Будьте честны с собой, докопайтесь до самой сути и напомните себе о том, какой вы взрослый и успешный человек.

читайте также

Стресс и энергия ци: три ключа к оздоровлению

4. Посочувствуйте себе

Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход – пожалейте себя. Представьте, что кто-то, кому вы небезразличны, подходит к вам и обнимает вас. Если вам стало легче, можете подойти и обнять того, на кого вы только что обрушились с гневом.

5. Измените масштаб

Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а, так сказать, события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает: дом, работа, семья… Или даже, если вы такой счастливчик, и то, и другое, и третье.

читайте также

Недосыпание приводит к частым простудам

6. Избавьтесь от переизбытка энергии

Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Кроме того, солидные порции за обедом снабжают нас калориями, часть из которых мы так никогда и не потратим. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

7. Выделите время для тишины и одиночества

Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения, на окружающих нас повсюду людей, открытость. Сколько глаз, как вы думаете, смотрят на вас каждый день? Наши предки, те самые, что охраняли древние стоянки, сказали бы вам, что каждый такой взгляд необходимо анализировать (друг это или враг?), чтобы учитывать, какое действие последует через секунду. Так что не корите себя за то, что испытываете стресс, ваш организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе. Включите музыку (или выключите, если вы весь день слушаете ее в наушниках). Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.

Подробнее см. на сайте издания Psychology Today.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Забыл в первом пункте добавить что помимо проблем с щитовидкой, это может быть явный недостаток витаминов группы В, а уж чего недостаток или переизбыток - это разумеется решать врачам после результатов анализов.
Psy like0

1.Если бесит "все" - это все не поможет, это бегом к эндокринологу, чаще всего это нарушение работы щитовидки, сплошь и рядом. 2.Если щитовидка в порядке - то помедитировать конечно полезно, но нужно знать что "медитация - это не расслабление и успокоение, а способ соединения с Богом". Первоисточник рекомендует просить Бога избавить тебя от раздражительности и помощь придет в срок от 1 месяца до года (судя по современным посланиям (диктовкам) от Высших существ, ответственных за нашу эволюцию. Ссылки давать не рискну, в инете все есть, например у Татьяны Николаевны Микушиной. Не верить и продолжать беситься - не выход.
Psy like0
  • Олег   
    55 недель назад

Если системное раздражение владеет тобой и твоим телом? 1. начни бегать (займись фитнесом, йогой и т.д.), три раза в неделю (по часу), и раздражение пройдет - нет времени, сил, желания? ок, тогда - 2. ежедневно медитируй по 30 мин 1-2 раза в день, и разадражение пройдет - не можешь сосредоточиться, не умеешь, трудно себя заставить? ок, тогда 3. найди себе увлечение, такое, которое действительно может доставлять тебе массу удовольствия - и раздражение пройдет)) тебе не до увлечений, слишком много дел и забот, ок, тогда... 4. начни верить, найди религию, которая тебе по душе и начни соблюдать ее каноны - и раздражение пройдет, ты давным давно ни во что не веришь? ок, тогда... 5. влюбись! - и раздражение пройдет!!! - вокруг нет ни кого достойного любви? ты женат/замужем, а муж, или жена тебя только раздражает, ок, тогда 6. обратись к психологу - и если тебе повезет, и попадется хороший специалист, то возможно раздражение пройдет - ты не считаешь себя психом? а все психологи сами того..., ок. Вот именно поэтому ты и не можешь избавиться от раздражения, и все дело в том, что состояние управляет человеком, а не человек состоянием. Отсюда, даже самые толковые советы пролетают мимо (увы)... Удачи и умения быть в дзен )))
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье