psyhologies.ru
тесты
текст: Александра Терентьева 

Как победить в предновогодней гонке

Под яркой оберткой новогодних праздников может скрываться стресс. Ведь Новый год – это переломный момент, время суеты, очередей и выставления себе оценок за успехи и неудачи. Как избежать стресса и получить от праздника максимум радости?
alt

Новый год мы воспринимаем как праздник, пору чудес и подарков, начало нового этапа жизни. Но одновременно это и время подведения итогов, момент переосмысления пройденного пути. Приближение часа «икс» заставляет нас задуматься над тем, что и насколько правильно мы сделали в этом году. И далеко не всегда нас устраивает то, как мы провели последние 12 месяцев. Дать адекватную оценку прожитому году мешает и нарастающая с каждым днем суета, необходимость все успеть. Праздник перестает быть просто праздником и превращается в источник стресса. Почему так происходит и как выйти из этой гонки победителем?

Отказаться от идеала

«Как встретишь Новый год – так его и проведешь», «Стол должен быть полон», «Под новый год все всегда произойдет, все всегда сбывается». Эти и многие другие знакомые с детства истины о главном празднике будто обязывают всех нас провести его «как следует». В новогоднюю ночь все должно быть идеально. Но в этом перфекционистском настрое кроется опасность: праздник гарантировано закончится, а вот на чудо никаких гарантий нет.

Именно завышенные ожидания считает главной проблемой зимнего праздничного марафона профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде (США) Соня Любомирски (Sonja Lubomirsky)*. Сталкиваясь с реальностью, они неизбежно приводят к разочарованию. Людям свойственно концентрироваться на празднике как на «высшей цели». И жертвовать ради него радостями настоящего момента и собственными нервами. Действительно, мы готовы тратить многие часы в пробках по пути в торговый центр, лавировать между толпами покупателей, выстаивать очереди в кассы… Чтобы сохранить то, что действительно важно, свои нервы и здоровье, известная разрушительница мифов о счастье советует отказаться от погони за идеальным праздником и слишком тщательной подготовки. Ведь если вы «отпустите ситуацию», у вас появится шанс на лучший новогодний подарок – сюрприз**, а значит, и чудо.

* S. Lyubomirsky «Why Aren't We Happier During the Holidays?», Psychology today, December 2013.

** S. Lyubomirsky «The Fantasy vs the Reality of the Holidays», NYT, December 2012.

Наслаждаться моментом

Свои силы и свободное время лучше потратить на то, чтобы насладиться текущим моментом. Нейрофизиолог Мэтью Либерман советует меньше внимания уделять погоне за материальными подарками, а больше – впечатлениям и общению*. Гулять, изучать предновогодний город, выбираться с детьми на прогулку в зимний парк, а не в торговый центр. Даже если у вас совсем нет свободного времени из-за работы, можно постараться по-другому взглянуть на свой ежедневный маршрут до дома. «Сконцентрируйтесь на ваших физических ощущениях. …Постарайтесь быть внимательными. Думайте о том, что происходит с вами здесь и сейчас, перестаньте планировать будущий праздник. Потому что когда мы беспокоимся о вещах, которые должны случиться в будущем, мы упускаем радость настоящего», – считает психолог Алексис Конансон (AlexisConason) из госпиталя святого Люка-Рузвельта в Нью-Йорке (США)**.

Того же мнения придерживается и специалист по восстановлению после тяжелых операций и травм Диана Робертс Столер (Diane Roberts Stoler)***. В период предновогодней горячки нельзя забывать об отдыхе в надежде отоспаться потом, когда наступят долгие выходные. Конечно, торговые центры открыты до глубокой ночи, но в сутках по-прежнему всего 24 часа. И если выбирать между сном и шопингом, то выбор лучше сделать в пользу сна. Ведь именно сон – залог нашего хорошего настроения.

* M. Lieberman «Winter Holidays Are a Kind of Distraction Therapy», NYT, December 2012.

** A. Conason «Coping with the Stresses of the Season», Psychology today, December 2012.

*** D. R. Stoler «Had a Concussion? 11 Tips to Get You Through the Holidays», Psychology today, December 2014.

читайте такжеНовый год и депрессия: где связь?

Не винить себя

Грядущий праздник – переломная дата, сравнимая по важности, пожалуй, с днем рождения. Приближаясь к ней, одни ведут учет своих побед и свершений, а другие фокусируются на неудачах и нереализованных мечтах: «Все люди вокруг меня состоят в отношениях. Почему у меня их все еще нет?», «Почему я никак не могу уйти с нелюбимой работы?» и так далее. Проснувшийся внутренний критик заставляет нас чувствовать себя хуже, потому что подрывает нашу веру в себя. Подобные мысли «способствуют одиночеству, подталкивают нас к мысли, что мы недостаточно хороши. Они заставляют нас отстраняться от тех, кому мы действительно небезразличны», – считает психолог Лиза Файерстоун (Lisa Firestone)*. Такие размышления нужно пресекать на корню, а советы внутреннего критика игнорировать – потому что они разрушительны, неконструктивны и не помогут исправить ситуацию. Даже если проблема есть, продиктованное таким внутренним критиком желание отстраниться и замкнуться не поможет ее преодолеть.

Праздник, даже главный в году, это не повод насильно принуждать себя веселиться. Если у вас нет настроения, если не хочется отмечать праздник «как следует», не нужно ломать себя ради общественной нормы. Но при этом нужно оградить себя и от негативного влияния приближающейся переломной даты. Праздник – это наше хорошее настроение, наши друзья, повод встретиться и общаться. Уважая и ценя текущий момент своей жизни, близких людей вокруг, мы в силах создавать для себя такой праздник каждый день.

* L. Firestone «5 Ways to Combat Loneliness Over the Holidays», Psychology today, December 2014.

читайте такжеНовый год: хороший момент для вопросов к себе
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • nika-ki3   
    101 неделю назад

Всегда удивлялась как звездам удается быстро сбрасывать вес. И вот, по счастливой случайности, в интернете я нашла интервью одной одной русской звезды, где она раскрыла свои секреты похудения. Это реально что-то новое, к тому же, дешевле спортзала и совсем не отнимает времени. Впрочем, читайте сами, вот статья www.bit.ly/starsecretтам же и покупаю, не хочу на подделку попасться.
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье