psyhologies.ru
тесты
текст: Вера Сухих 

Как реагировать на негативные комментарии о вашем теле

Подруги, родители, муж, косметолог, тренер, продавец в магазине одежды. Каждый из нас хоть раз слышал нелестный комментарий о своей внешности. Диетолог Коринн Доббас помогает женщинам построить здоровые отношения с едой, своим телом и самой собой. И предлагает ряд шагов, которые помогут «быть выше» любых критиков вашей фигуры.
Как реагировать на негативные комментарии о вашем теле

Вчера вечером я сфотографировала маму. Увидев фото, она вздохнула: «такая большая». Мое сердце сжалось. Несколько недель назад мы с ней покупали суши в местном супермаркете, она посмотрела на упаковку и спросила: «Ты действительно собираешься это съесть? Там так много крабов». Опять мое сердце сжалось.

Эти две маленькие сцены проливают свет на то, почему у меня было так много негативных представлений о собственном теле и проблем с едой, когда я росла. Если ваша мать, ваш главный образец того, какой «должна» быть женщина, поглощена подсчетом калорий и собственного веса, у вас в какой-то степени тоже будут эти проблемы. По крайней мере, по моему опыту это так. Но главное, эти сцены показали мне, насколько далеко я продвинулась. Потому что они не спровоцировали меня. Напротив, я почувствовала себя сильной. Слова вроде этих больше не задевают меня.

Люди, которые по-настоящему счастливы с собой, не пытаются расстроить других

Не хочется признавать, но такие разговоры раньше приводили меня в ярость. Теперь я принимаю, что моя мама такая — занимается подсчетом калорий. И не мое дело менять ее. Моя задача – осознать, что подобные комментарии – это проявление ее собственных проблем, а не моих. А как вы реагируете на комментарии людей о том, как вы выглядите и что едите?

Есть несколько приемов, которые помогут вам спокойно реагировать на критику. Как все навыки, они тоже требуют практики и внимания. Вот 8 способов «быть выше» любых негативных комментариев о вашем теле и еде.

Как реагировать на негативные комментарии о вашем теле

1. Не принимайте это на свой счет

Нам постоянно нужно напоминать это себе, потому что когда люди комментируют нас (даже в слегка негативном ключе), очень сложно не принимать это близко к сердцу. Но помните, что эти комментарии говорят больше о них, чем о нас. Люди, которые по-настоящему счастливы с собой (или в той области, которую они комментируют), не пытаются расстроить других. Наоборот, счастливые поддерживают и ободряют других. Люди, которые счастливы, не ревнуют и не беспокоятся, что им чего-то не достанется, и не делают обидных замечаний. А если делают — это верный признак того, что ваши действия, утверждения, мысли, чувства или ваш вид задели их за больное.

2. Используйте людей как зеркало

Следите за тем, что именно ранит вас больнее всего. Триггеры – сильные эмоциональные реакции на людей, слова, ситуации. Когда чьи-то слова задевают, не вините себя за сильную реакцию. Вместо этого используйте человека как зеркало для себя и позвольте себе исследовать, почему вам больно. Если вы это сделаете, то перенесете энергию и внимание с обидчика на себя.

Некоторые думают, что их комментарии о вашем теле или еде полезны, вдохновляют. Скажите им, что это не так

Даже если вы не найдете ответов, исследование своих эмоций поможет расширить перспективу. Это может привести к пониманию, почему вы чувствуете то, что чувствуете, и что вам нужно сделать, чтобы это изменить.

Как реагировать на негативные комментарии о вашем теле

3. Выражайте свои чувства

Говорите о своих чувствах, скажите, что вам неприятно слышать обидные слова, расскажите, что именно задевает и расстраивает вас. Сделав это однажды, очень важно установить границы. Часто люди думают, что их комментарии о вашем теле, вашей диете или еде «полезны», «вдохновляют». Но только вам решать, что для вас полезно, не им.

4. Установите границы

Мы учим людей, как с нами обращаться. Так что если вы не скажете друзьям, близким или партнеру о том, что комментарии о вашем теле или еде неприемлемы, они могут продолжить это делать. Защитите себя. Научите их правильно обращаться с собой. Например: «Когда ты постоянно комментируешь мой вес, я чувствую, как будто я недостаточно хороша и ты на самом деле не хочешь меня видеть в своей жизни. Ты можешь, пожалуйста, больше так не делать?»

Заведите блокнот и каждый день записывайте туда три вещи о себе, которыми вы гордитесь

Заметьте, что вы сначала обозначаете ваши чувства и только после этого просите то, что вы хотите. Если после ваших слов ничего не меняется, установите границы с помощью своего времени – решайте, сколько, как и с кем вы его проводите. Возможно, пришло время для переоценки. И помните, что это нормально — проводить время с теми, с кем хорошо! Не все люди должны оставаться в вашей жизни навечно. Иногда нужно просто двигаться вперед.

5. Практикуйте заземление

Защищая себя, можно увлечься. А нам важно сохранять спокойствие и контакт с собой. Что вам помогает достичь равновесия? Прогулки, ведение дневника, медитация, рисование, чтение, физические упражнения, пение, дыхательные практики. Найдите то, что вам больше подходит. Используйте эту активность, чтобы возвращаться к себе.

Как реагировать на негативные комментарии о вашем теле

6. Замечайте свой прогресс

Когда вы слышите негативные комментарии, трудно сконцентрироваться на том хорошем, что вы делаете. Слишком чувствительные концентрируются на том, чем они не являются, позволяют негативу (чужому и своему) поглотить себя. Преодолейте это, постоянно напоминая себе о своем прогрессе, маленьких достижениях и изменениях, которые вы совершили, о работе, которую вы проделываете прямо сейчас.

Не ждите, что ваша фигура сделает за вас то, что вы должны сделать сами

Можете завести блокнот и каждый день записывать туда три вещи о себе, своих действиях или решениях, которыми вы гордитесь. Это изменит вашу жизнь, поможет сфокусировать энергию на позитивном.

7. Практикуйте радикальное принятие (и не ждите извинений)

Когда вы перестаете принимать комментарии на свой счет и начинаете видеть людей такими, какие они есть, это переворачивает ваш мир. Вы не пытаетесь изменить людей, переубедить их (это очень изматывает, особенно когда человек не готов слушать). Вы не пытаетесь заставить их извиняться. Вместо этого вы видите их такими, какие они есть.

8. Не зацикливайтесь на своем весе, кто бы что ни говорил

Много лет я думала, что не буду достойна любви, если не стану выглядеть определенным образом. Это большое заблуждение. Не ждите, что вес или ваша фигура сделает за вас то, что вы должны сделать сами! Быть счастливой вам мешает не тело, а страх. И помните, что зачастую он навязан людьми, которые сами не чувствуют себя хорошо в своем теле.

Дайте вашему телу делать то, для чего оно предназначено, – помогать вам жить. Заботьтесь о нем, думайте и говорите о нем хорошо. Ваше тело этого заслуживает.

Коринн Доббас

Об авторе

Коринн Доббас (Corinne Dobbas), диетолог, тренер, блогер. Ее сайт.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье