psyhologies.ru
тесты
текст: Юлия Колотыркина 

Взглянуть в лицо страхам

Признаваться в своих чувствах, просить о повышении, выступать публично – страх нового знаком всем. При этом многие люди настолько зациклены на потенциальном провале, что рискуют упустить то хорошее, что скрывается в новом опыте. Если будущее пугает вас, воспользуйтесь рекомендациями психологов – они помогут преодолеть страх.
alt

Юлия Колотыркина, клинический психолог, психотерапевт

1. Представьте худший сценарий

Часто мы преувеличиваем возможные последствия того или иного решения. Спросите себя: что самое худшее может со мной случиться? Подумайте, какие конкретные действия вы сможете предпринять при разных вариантах развития событий. «Худший сценарий» перестанет быть таковым, ведь у вас будет готовый план на такой случай. Оценив вероятные последствия того или иного шага, вы снизите риск и сможете преодолеть страх, решившись на то, о чем так давно думали.

2. Примите неопределенность как данность

Мы живем в постоянно меняющемся мире, где не может быть никаких гарантий. Тревога за будущее мешает нам увидеть возможности, которые жизнь открывает перед нами каждый день. Конечно, строить планы гораздо безопаснее, чем действовать, но при современной нестабильной экономической и политической ситуации велик риск крушения этих планов. Поэтому если у вас их нет, вы хотя бы не рискуете тем, что однажды они рухнут.

3. Начните с малого

Большинство решений, которые мы принимаем, – будничные, не жизненно важные, но даже они могут вызывать сильную тревогу. Стоит ли знакомиться с этим человеком? Стоит ли просить о повышении зарплаты? Если вы осмеливаетесь на небольшие шаги, вы тем самым делаете инвестиции в свое будущее: новые встречи, интересный опыт – все это со временем может принести вам немалые дивиденды.Бездействие часто вредит даже больше неверного решения. Наглядный пример: когда мы перестаем вкладываться в отношения с родными, друзьями, отменяем встречу за встречей, не уделяем им внимание, они незаметно отдаляются от нас, мы перестаем понимать друг друга. Вновь найти путь друг к другу гораздо сложнее, чем преодолеть страх нового.

4. Посмотрите в лицо реальности

Столкновение с правдой часто бывает неприятным, но оно возвращает нас в реальность и помогает жить в соответствии с собственными желаниями. Страх нового может парализовать, но если набраться смелости и исследовать его, можно узнать о себе немало полезного и расстаться с иллюзиями относительно собственной жизни, отношений и возможностей.

5. Следуйте за своим сердцем

Никто не знает, что готовит ему будущее и куда повернет жизнь, поэтому очень важно, чтобы осторожность не мешала нам принимать решения, которые могут обогатить нашу жизнь. Если мы будем жить по необходимости и игнорировать свои желания, то рискуем к концу жизни испытать чувство опустошенности и печали. «Сarpe diem – «наслаждайся моментом», – сказал Гораций 2000 лет назад. Ведь завтра его уже не будет.

6. Будьте честны с собой

Действительно ли ваша мечта стоит того, чтобы пойти на риск? Если ответ положительный – понимаете ли вы, что вас толкает на этот риск? Иногда помимо очевидных мотивов в наших решениях присутствуют скрытые, глубинные причины: выбирая новое, мы не только стремимся вперед к новой цели, но и убегаем от собственных страхов, ошибок, чувств. Чем лучше вы будете понимать свои скрытые мотивы (я бегу «к» или «от»?), тем легче вам будет преодолеть страх и не совершить привычных ошибок на новом поприще.

7. Перестаньте защищаться

Прежде чем начать что-то новое, иногда необходимо отпустить прошлое. Вы отказываетесь от стабильного месячного оклада в пользу фриланса или уходите из несчастливого союза, оставляя в нем часть собственной истории. Часто необходимо принести в жертву привычный уклад жизни – чувство стабильности и безопасности не скоро появится при смене обстановки. Страх нового часто сигнализирует именно об этом – вы ощущаете, что теряете привычную опору. Попробуйте поискать новые опоры – они будут поддерживать вас на новом пути, к ним вы сможете обратиться в минуты кризисов, взять передышку и переоценить все, что у вас есть.

пройдите тесты

Есть ли у вас фобии?

Чего вы боитесь в общении?

8. Ищите новых друзей

Недовольство окружения – друзей и близких – вашим новым решением не должно останавливать. Если непонимание преодолеть не удается и ваши близкие отказываются уважать ваше, пусть даже ошибочное, решение и не оказывают поддержки, возможно, у вас с ними не так много общего. Ищите друзей среди тех, кто имеет похожий опыт и кто способен помочь вам преодолеть страх, а не пропасть в нем окончательно.

9. Сфокусируйтесь на том, что вы знаете

Чтобы решиться на что-то новое, необходимо выйти за пределы зоны комфорта. На этой новой неизведанной территории у вас не будет ответов на множество возникающих вопросов. Вместо того чтобы думать о том, чего вы не знаете, наметьте себе точки опоры. Например, если речь идет о переезде в другой город или страну, подумайте об интересной работе, на которую вас позвали, и неспешно планируйте следующие шаги. Не позволяйте тревоге затопить вас, решайте возникающие вопросы постепенно. Спланируйте, какие шаги вы будете предпринимать в течение каждой следующей недели: запишитесь в спортзал, исследуйте район, в котором живете, займетесь налаживанием социальных контактов и так далее.

10. Думайте

Новое неизбежно предполагает препятствия и, следовательно, ошибки. Не концентрируйтесь на том, что у вас не получилось, расценивайте новый опыт как возможность учиться и развивать в себе новые навыки для достижения самых разных целей. Учитесь на своих ошибках, намечая пути к дальнейшему саморазвитию. Это лучший вклад, который вы можете сделать в свое будущее.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    124 недели назад

Страхи бывают двух типов - 1. страх "знания" и 2. страх незнания 1й тип включает все чему мы "обучены" бояться 2й тип вытекает из первого, но обогащается элементом незнания как правило, 2й тип страхов более противный, поскольку срабатывает на каждую значимую неопределенность, которую сулит будущее 1й тип страхов, это страхи более реальные, это страхи такого рода, когда человек что-то сделал, или не сделал и совершенно справедливо боится наказания, которое, как он знает обязательно последует... и тот, и другой тип страха несет на себе серьезную социальную нагрузку, если их отменить, то большинство людей станет неуправляемыми(!) А поскольку, мы все существа глубоко социальные, то пытаясь избавиться от страха, мы на самом деле вступаем в глубокий внутренний конфликт, с базовыми социальными установками(!) И это Вам ни какая не шутка, именно поэтому программы содержащие страх, такие вязкие и их не так просто проработать!
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье