текст: Николай Проценко 

Чем физические нагрузки полезны для нашей психики

Все мы не раз слышали, что физические нагрузки прибавляют энергии и помогают сбросить вес. Безусловно, это верно. Но помимо этого они приносят пользу и психическому здоровью и благополучию, а также способны изменить нашу жизнь к лучшему. Рассказывает семейный терапевт Илен Штраус Коэн.
Чем физические нагрузки полезны для нашей психики

Многие предпочтут поваляться на диване, вместо того чтобы надеть кроссовки, пойти в зал и уделить 45 минут физическим упражнениям. Ну а если задуматься о том, что, потратив это время на занятия спортом, мы не только поддерживаем себя в форме, но и боремся с депрессией и тревожностью?

Вот что дают физические нагрузки.

1. ПОМОГАЮТ СБРОСИТЬ ВЕС

Когда мы довольны своим телом, то лучше ощущаем себя психологически. Это помогает сохранять мотивацию для занятий и повышает уверенность в себе и самооценку.

2.  УЛУЧШАЮТ НАСТРОЕНИЕ

Хотите расслабиться после трудного дня? Не спешите наливать бокал вина. Физические нагрузки гораздо эффективнее повышают настроение, причем не обязательно нужно устраивать долгую и изнуряющую тренировку.

Физическая активность способствует выработке гормонов, которые дают ощущение расслабленности и спокойствия.

3. ПРИБАВЛЯЮТ ЭНЕРГИИ

Еще только полдень, а вы уже устали? Регулярная физическая активность повышает выносливость. Она увеличивает поступление кислорода и питательных веществ в ткани и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря тому что сердце и легкие работают эффективнее, вы ощущаете больше сил и энергии.

4.  УЛУЧШАЮТ СОН

Никак не можете уснуть? Физические нагрузки облегчают засыпание и способствуют более глубокому и качественному сну, что, в свою очередь, не замедлит сказаться на настроении – ведь мы знаем, насколько хмурыми и угрюмыми бываем, если не удается выспаться (а большинству для этого требуется не менее 8 часов).

Чем физические нагрузки полезны для нашей психики

5.  ПОЗВОЛЯЮТ ОТВЛЕЧЬСЯ ОТ НЕПРИЯТНЫХ МЫСЛЕЙ

В свободное время, когда нечем заняться, мы рискуем зациклиться на неприятных размышлениях. Занятия спортом мотивируют выйти из дома и отвлечься от круговерти мыслей – а значит, перенаправить мышление в более позитивное русло.

6.  ПОМОГАЮТ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Многие склонны снимать стресс, вызванный жизненными трудностями, с помощью алкоголя, телевизора, еды. Все эти методы в конечном счете оказываются неэффективными и часто лишь усугубляют существующие проблемы.

Физические нагрузки – гораздо более здоровый способ борьбы со стрессом, депрессией и тревогой.

7. СПОСОБСТВУЮТ ВЫРАБОТКЕ «ГОРМОНОВ РАДОСТИ»

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают бороться с депрессивными состояниями и оказывают успокаивающий эффект.

***

Всегда сложно сделать первый шаг и установить режим занятий спортом, но если вы страдаете от депрессии или тревожных расстройств, то наверняка готовы попробовать все, что может избавить вас от неприятных симптомов.

Спорт и физическая активность – отличный способ улучшить самочувствие, укрепить здоровье и получить удовольствие. Желательно уделять занятиям не менее 45 минут в день или выделить время для 5 часовых тренировок в неделю. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Об авторе

Илен Штраус Коэн

Илен Штраус Коэн (Ilene Strauss Cohen) – семейный психотерапевт. Ее сайт.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты