psyhologies.ru
тесты
текст: Ксения Дьякова-Тиноку 

Эмпаты в неидеальном мире: краткий курс по выживанию

Многие из нас знакомы с понятием эмпатии. Есть мнение, что на этих сверхчувствительных людях и их уникальной способности к самоотдаче стоит мир. Но что делать самим эмпатам, которым трудно и плохо от окружающего их несовершенства?
Эмпаты: краткий курс по выживанию ФОТО Getty Images 

В океане негативной информации чувствительным людям приходится труднее всего. Постоянные мысли о том, что кому-то плохо, могут привести к депрессии и серьезно подорвать их здоровье.

Идея выделить людей с повышенной эмоциональной чувствительностью в отдельную категорию принадлежит психологу Элейн Арон (Elaine Aron). Она обнаружила1, что они составляют 15-20% населения, и предположила, что их мозг иначе, чем у других людей, обрабатывает сенсорные импульсы. Эмпаты гораздо более восприимчивы к чужим эмоциям и поступкам. Они прирожденные слушатели, искренние в общении и часто бескорыстные альтруисты. Мгновенно замечают фальшь и притворство и страдают от этого.

При общении с негативными людьми эмпат чувствует тревогу, усталость, опустошенность

Примеры поведения, от которого эмпаты чувствуют себя не в своей тарелке:

Неискренние комплименты во имя практической выгоды.

Преувеличенные рассказы о себе, игра на публику.

Грубое и бестактное поведение, маскирующее неуверенность в себе.

Зависть, ревность или обида, сквозящие в потоке любезных фраз.

Компромисс с собственными моральными принципами во имя признания.

Притворство.

В ответ они:

Испытывают сильное беспокойство и дискомфорт в присутствии человека, который так себя ведет.

Стараются избегать подобных людей всеми силами.

Сталкиваются с речевыми проблемами: с трудом строят предложения и отвечают на вопросы о себе.

Испытывают неприятные физические симптомы.

Погружаются в молчание.

Почему эмпаты устают от притворства и лицемерия?

Когда эмпат взаимодействует с человеком, который ему неприятен или который скрывает подлинные намерения, он испытывает сильный дискомфорт. Симптомы могут быть физическими и психическими: тревога, усталость, опустошенность, учащенное сердцебиение. При этом они не испытывают неприязни к неискренним людям как таковым и знают, что это всего лишь ширма, за которой люди прячут свою уязвимость.

Как эмпатам защитить себя от негатива

Автор книги «Эмоциональная свобода»2 Джудит Орлов (Judith Orloff) предлагает несколько стратегий.

Учитесь отделять свои негативные эмоции от чужих. Ищите источник негативных переживаний вовне.

Научитесь говорить «нет» и прекращать беседу. Это не катастрофа, это всего лишь отказ, на который вы имеете полное право.

Держите дистанцию. Не бойтесь отойти или пересесть подальше от неприятного вам человека.

Изучите ваши болевые точки. Где именно вы ощущаете дискомфорт? Болит ли у вас живот, голова, ноет ли шея, поместите туда ладонь и направьте туда поток любви к самому себе.

Концентрируйтесь на дыхании. В течение нескольких минут слушайте свои вдохи и выдохи.

Используйте экстренную медитацию. Найдите место, где можно уединиться, и сфокусируйтесь на приятном на пару минут.

Визуализируйте невидимую защиту. Представьте себя внутри сферы из белого света. В худших случаях представляйте огромную черную пантеру, которая ходит вокруг вас кругами и охраняет ваше энергетическое поле от вторжения.

1 E. Aron «Counseling the highly sensitive person» Counseling and Human Development, 1996, № 28.
2 J. Orloff «Emotional Freedom: Liberate Yourself from Negative Emotions and Transform Your Life» (Three Rivers Press, 2010).
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Защитить свои границыЗащитить свои границыВласть утратила авторитет, формальные запреты на самовыражение больше не действуют... Как по-новому строить отношения с детьми, партнерами, коллегами? По мнению психолога Шарля Ройзмана, пора обсудить, как именно мы хотим жить вместе. Спросите себя: что мешает вам говорить «стоп»? Почему вы иногда не справляетесь с собственными детьми? Какие границы вам важны в паре? Как решиться заявить о своих требованиях на работе? Это досье поможет вам укрепить ваши линии защиты. Все статьи этого досье
Все досье