36 173

Эмпаты в неидеальном мире: краткий курс

Многие из нас знакомы с понятием эмпатии. Есть мнение, что на сверхчувствительных людях и их уникальной способности к самоотдаче стоит мир. Но что делать самим эмпатам, которым трудно и плохо от окружающего их несовершенства?
Эмпаты в неидеальном мире: краткий курс

В океане негативной информации чувствительным людям приходится труднее всего. Постоянные мысли о том, что кому-то плохо, могут привести к депрессии и серьезно подорвать их здоровье.

Идея выделить людей с повышенной эмоциональной чувствительностью в отдельную категорию принадлежит психологу Элейн Арон. Она обнаружила, что они составляют 15-20% населения, и предположила, что их мозг иначе, чем у других людей, обрабатывает сенсорные импульсы. Эмпаты гораздо более восприимчивы к чужим эмоциям и поступкам. Они прирожденные слушатели, искренние в общении и часто бескорыстные альтруисты. Мгновенно замечают фальшь и притворство и страдают от этого.

При общении с негативными людьми эмпат чувствует тревогу, усталость, опустошенность

Примеры поведения, от которого сверхчувствительный люди чувствуют себя не в своей тарелке:

  • Неискренние комплименты во имя практической выгоды.
  • Преувеличенные рассказы о себе, игра на публику.
  • Грубое и бестактное поведение, маскирующее неуверенность в себе.
  • Зависть, ревность или обида, сквозящие в потоке любезных фраз.
  • Компромисс с собственными моральными принципами во имя признания.
  • Притворство.

В ответ они:

  • Испытывают сильное беспокойство и дискомфорт в присутствии человека, который так себя ведет.
  • Стараются избегать подобных людей всеми силами.
  • Сталкиваются с речевыми проблемами: с трудом строят предложения и отвечают на вопросы о себе.
  • Испытывают неприятные физические симптомы.
  • Погружаются в молчание.

Почему эмпаты устают от притворства и лицемерия?

Когда они взаимодействуют с тем, кто неприятен или скрывает подлинные намерения, испытывают дискомфорт. Симптомы могут быть физическими и психическими: тревога, усталость, опустошенность, учащенное сердцебиение. При этом они не испытывают неприязни к неискренним людям как таковым и знают, что это всего лишь ширма, за которой люди прячут свою уязвимость.

Как защитить себя от негатива 

Автор книги «Эмоциональная свобода» Джудит Орлоф предлагает несколько стратегий.

  • Учитесь отделять свои негативные эмоции от чужих. Ищите источник негативных переживаний вовне.
  • Научитесь говорить «нет» и прекращать беседу. Это не катастрофа, это всего лишь отказ, на который вы имеете полное право.
  • Держите дистанцию. Не бойтесь отойти или пересесть подальше от неприятного вам человека.
  • Изучите ваши болевые точки. Где именно вы ощущаете дискомфорт? Болит ли у вас живот, голова, ноет ли шея, поместите туда ладонь и направьте туда поток любви к самому себе.
  • Концентрируйтесь на дыхании. В течение нескольких минут слушайте свои вдохи и выдохи.
  • Используйте экстренную медитацию. Найдите место, где можно уединиться, и сфокусируйтесь на приятном на пару минут.
  • Визуализируйте невидимую защиту. Представьте себя внутри сферы из белого света. В худших случаях представляйте огромную черную пантеру, которая ходит вокруг вас кругами и охраняет ваше энергетическое поле от вторжения.
Перевод: Ксения Дьякова-Тиноку 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты