psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовил Николай Проценко 

Как не дать эмоциям управлять нашей жизнью

Многие из нас стараются избегать негативных эмоций. Хотя биологически они предназначены для того, чтобы побуждать нас к действиям, давать важную информацию о нашем окружении, мотивировать и помогать общаться. Однако большинство из нас с годами научилось игнорировать эту внутреннюю «систему навигации» и стараются избегать любого негатива, пряча его глубоко в себе. Почему нельзя это делать?
Как не дать эмоциям управлять нашей жизнью ФОТО Getty Images 

Николь Таффс (Nicole Taffs), ведущая блога thesensitivelife.ca.

Мы научились неосознанно отключать нашу внутреннюю систему обработки информации, как только мы обнаруживаем любые признаки таких чувств, как уязвимость, страх или отверженность. Мы не позволяем этим эмоциям подняться на поверхность и передать нам какое-то сообщение. Чтобы подавить тяжелые мысли, постоянно отвлекаемся на что-то бесполезное, без конца смотрим телевизор, сидим в социальных сетях, употребляем алкоголь или наркотики или становимся жертвой любой другой зависимости.

Многие подавляют свои эмоции, но нельзя забывать о последствиях. Когда мы игнорируем неприятные переживания, они никуда не исчезают. Наше тело будет хранить в себе эти отверженные эмоции, чтобы они смогли выполнить свою функцию в будущем. Но эмоции не предназначены для длительного «хранения» в нашем организме. Из-за этого наше тело начинает болеть. Чаще всего мы подавляем и несем в себе бремя таких эмоций, как злость, тоска, грусть, тревога и стыд.

Мы способны пережить даже самые сильные эмоции, не позволяя им нанести нам вред

Cледует осознать, что мы не можем удержать эти эмоции глубоко внутри. Пока мы их не проработаем, они будут захватывать все больше власти и расширять свое влияние на нас и наше тело. Но какими бы могущественными они ни казались, в конце концов, это всего лишь эмоции. Их не стоит бояться. Мы способны пережить даже самые сильные эмоции, не позволяя им нанести нам вред. Следует прочувствовать эти переживания, осознать, какое послание они нам несут, и после этого они исчезнут навсегда.

Несколько советов по высвобождению подавленных эмоций

1. Разрешите себе чувствовать. Найдите тихое, спокойное где вас ничто не будет отвлекать. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Когда почувствуете, что готовы, разрешите своему телу прочувствовать любые эмоции. Например, можете дать себе четкую инструкцию вроде «Переживать эмоции не опасно».

2. Почувствуйте свое тело. Ощущите свое тело от пальцев ног до головы. Ничего не делайте, просто сосредоточьтесь на ощущениях. Ваше тело может многое рассказать, если будете внимательно слушать. Прислушайтесь, какие части тела привлекают к себе внимание и какие именно ощущения в этой области вы испытываете. Чувство сжатости? Жар или холод? Щекотку или боль? Эти ощущения могут быть слабыми или сильными. Непроработанные эмоции часто «хранятся» в различных органах и частях тела.

3. Прочувствуйте эмоции. Положите руки на область тела, которая привлекает ваше внимание. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Вы начнете чувствовать переживания, которые там «хранятся». Дышите и позвольте эмоциям подняться на поверхность. Вы можете почувствовать страх и дискомфорт. Просто наблюдайте и высвобождайте любые мысли, которые порождает этот страх. Позвольте себе чувствовать. Примите эти переживания и погрузитесь в них еще глубже. Могут ощущаться злость, грусть, сожаление, страх, чувство унижения и любые другие эмоции. Возможно, вам захочется плакать, кричать, поменять позу или размять затекшее тело.

Чтобы подавить тяжелые мысли, мы смотрим телевизор, сидим в социальных сетях или становимся жертвой какой-либо зависимости

4. Найдите источник эмоций. Если переживания, возникшие при выполнении предыдущего пункта, для вас слишком сильны, то можете пока на этом остановиться. Если же готовы идти дальше, спросите себя, к чему относятся высвобожденные эмоции. Неприятные эмоции порождаются нездоровыми убеждениями, такими, как «Я недостаточно хорош(а)», «Меня невозможно полюбить», «Я не нахожусь в безопасности». Просто продолжайте сидеть в тишине, ровно дышать и держать руки на той области, откуда исходит ощущение.

Возможно, в вашей голове начнут появляться мысли, связанные с какой-то конкретной темой или с определенными людьми или ситуациями. Обратите внимание на эти взаимосвязи и обдумайте их. Если в голову приходят ваши ограничивающие убеждения, освободитесь от них. Замените их другими убеждениями, говоря себе: «Я достойный человек», «Меня любят», «Я в безопасности». Можете использовать любое утверждение, которое вам подходит.

Помните, что чувства преходящи. Поблагодарите ваше тело и ваши эмоции за то, что вы от них узнали

5. Высвободите их. Неважно, удалось найти источник эмоций или нет, их необходимо освободить. Для этого их нужно прочувствовать и признать их существование. Вы это уже сделали. Помните, что чувства преходящи. Поблагодарите ваше тело и ваши эмоции за то, что вы от них узнали. Скажите своему телу, что вы его любите и благодарны ему, чтобы оно более охотно раскрывало вам свои секреты в будущем. Самый быстрый способ выпустить эмоцию навсегда - понять, какое ограничивающее убеждение ее создает.

Если нам не удастся найти источник переживания, скорее всего, оно будет возникать снова и снова. Но чем больше вы будете практиковать эти упражнения, тем легче вам будет выявлять, прорабатывать и устранять «застывшие» эмоции и ограничивающие убеждения. Вы научитесь чувствовать переживания в момент их возникновения и не будете тащить за собой груз подавленных эмоций, который может вам мешать и искажать ваш взгляд на мир. Все это поможет вам ощущать себя легче, свободнее и счастливее.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье