psyhologies.ru
тесты
текст: Александра Галимова 

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Никто не любит перемены, но мы можем расти, развиваться и расширять горизонты, только изменив привычный образ жизни. Коуч Энди Молински дает три совета о том, как осознать свой страх и научиться выходить из зоны комфорта.
Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Есть расхожая шутка: умники, советующие выйти из зоны комфорта, объясните для начала, как в нее попасть? Пресловутая комфортная зона, или привычный нам стиль жизни, это в первую очередь рутина, отсутствие перемен. Порой кажется, что стоит отказаться от прежнего образа жизни, и мир рухнет. Поэтому многие из нас долгие годы плывут по течению: продолжают жить с мужем-тираном, бояться публичных выступлений, не спорить с начальством, не путешествовать и не мечтать. Но в радость ли такая жизнь?

1. Определите, не обманываете ли вы себя

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Предположим, вы не любите выступать перед аудиторией. Вместо того чтобы побороть страх и оценить преимущества, которые дают встречи с новыми людьми, общение с единомышленниками и споры с оппонентами, вы начинаете искать оправдания своим фобиям. Вы говорите: «Участие в этом мероприятии не так важно», «Можно отлично делать мою работу без участия в публичных мероприятиях» или «Нетворкинг не для меня, я же интроверт». В этих утверждениях есть доля правды, но самая главная в том, что вы боитесь публичных выступлений, но не хотите признаться даже самому себе.

Чтобы определить, обманываете вы себя или нет, задайте себе следующий вопрос: «Хотел бы я сделать то, от чего отказываюсь, при условии, что ситуация была бы абсолютно комфортной и лишенной стресса? Было бы это приятно или полезно для карьеры?» Если вы ответите «да», значит, вы просто испытываете страх. Как только вы осознаете это, можно двигаться дальше.

Теперь нужно определить одну или несколько причин, почему нужно сделать то, чего вы боитесь. Подумайте, каким образом это непростое для вас дело будет способствовать реализации ваших целей, карьерному и личностному росту. Реальная польза от выполнения некомфортного действия – отличный мотиватор.

2. Создайте план

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Осознав страхи, можно сразу приступить к действиям, но лучше проявить мудрость и терпение. Вы рискуете не получить желаемый результат, если не продумаете стратегию изменений.

Прежде всего, нужно определить, что в вашей ситуации самое сложное. Затем стоит обдумать шаги, которые приведут к цели. Важно понимать, что к цели можно идти разными дорогами. Например, для развития бизнеса вам необходимо завязать контакты с нужными людьми. Вы интроверт, и при одной мысли о многолюдном мероприятии вам становится плохо. Однако кроме участия в выставках и конференциях есть другие способы познакомиться и пообщаться с потенциальными партнерами. Например, для начала можно пообщаться по телефону и договориться о встрече за чашкой кофе в тихом кафе. Такой выход из зоны комфорта будет менее болезненным. Вместо того чтобы бояться, вы берете ситуацию под контроль и адаптируете ее под свои особенности и предпочтения.

3. Найдите наставника

Выход из зоны комфорта: практическое руководство для тех, кто боится

Даже при наличии подробного плана может понадобиться помощь, вдохновение, одобрение и обратная связь. Проще всего обратиться к профессиональному коучу, однако можно попросить друга, родственника или коллегу поддержать вас.

Ваш ментор поможет определить разницу между вашим поведением в привычной ситуации и тем, как вы действуете вне зоны комфорта. Он обсудит с вами варианты развития событий и подскажет, что делать, если ситуация вышла из-под контроля. Чуткий и мудрый человек, наблюдающий со стороны, обратит внимание на ваши слабые места, поможет адаптировать ваше поведение к той или иной ситуации и смоделировать предстоящую вам беседу или деятельность.

Выход из зоны комфорта никому не дается легко. Адаптация требует времени, усилий, стратегии и решимости. Но если вы составите подробный план изменений и наберетесь смелости выполнить все его пункты, вы получите невероятные результаты.

Andy Molinsky

Об авторе

Энди Молински (Andy Molinsky), коуч, профессор Брандейского университета (США), автор книги «Глобальная манипуляция» («Global Dexterity», Harvard Business Review, 2013).

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье