psyhologies.ru
тесты
текст: Софья Сулим 

Я и моя Тень: как «приручить» свою темную сторону

В каждом человеке есть «черное» и «белое». Признать свои недостатки, свою «темную сторону» крайне сложно. Но если вам удалось это сделать, вы окажете в первую очередь услугу самим себе – перестанете винить себя за свои минусы и научитесь использовать их во благо себе и окружающим. Психолог Софья Сулим учит, как подружиться со своей Тенью.
Я и моя Тень: как приручить свою темную сторону

«Я знаю, как Она просыпается во мне. Мои кулаки непроизвольно сжимаются. На меня накатывает дикая злоба. Я чувствую, что моя правая рука ищет оружие. Это Меч. Им я хочу убить своего мужа. Да, я хочу его убить сейчас. Мне хочется мстить ему и добивать до последнего вздоха! Мстить, мстить за все на свете. В такие моменты он называет меня злобной фурией и уходит из дома. Один раз, когда за ним захлопнулась дверь, я подбежала к зеркалу и не узнала себя. На меня смотрела мерзкая, перекошенная ведьма. Нет! Это не я!!! Он не должен меня такой видеть! Мне хотелось разбить зеркало на тысячу осколков»! — рассказывает Юля своему психотерапевту.

Девушка говорит о том, как проявляется теневая сторона ее психики. В этот момент ее лицо живо отражает все эмоции. Я, как в театре, наблюдаю мгновенное преображение. Из тихой, подавленной женщины с грустными глазами она в один момент превращается в незнакомую, истеричную, злобную и пышущую ненавистью особу.

Правда, в этот момент Юля похожа на фурию. Это древнегреческая богиня мести, злобная и сварливая женщина. Энергия, которую содержит эта часть психики, невероятно мощная. Ранее она только «прорывалась» в ссорах с родителями и скандалах с мужем. Теперь Юля учится принимать и использовать ее для достижения своих целей.

Теневая часть психики – это источник колоссальной энергии, которая заблокирована. Принимая ее как есть, мы освободим свою силу и можем свернуть горы.

Кто замечал у себя такое моментальное преображение, как у нашей героини?

Я и моя Тень: как «приручить» свою темную сторону

Знакомьтесь, это ваша Тень

Понятие Тень в психологии ввел Карл Юнг. Тень – это «изнанка» психики, ее темная сторона. То, что мы не осознаем, подавляем и отрицаем в себе. В эту часть психики, как в «черную дыру», подсознание «всасывает» и прячет желания, импульсы, воспоминания и неприятный опыт, связанный с представлением о себе.

Сюда относятся наши животные инстинкты и негативные черты, которые не принято проявлять при людях. Мелочность, жадность, зависть, эгоизм, злоба и другое. «Нет, я не жадная, просто денег сейчас нет. Нет, я помогаю людям, но сегодня устала и силы на нуле».

При этом у нас есть «идеальный» образ себя. «Я добрая, заботливая, щедрая, умная». Это светлая часть психики. Юнг называет ее Персоной. В собственных глазах и глазах других людей мы желаем выглядеть хорошо. Это сохраняет целостность и уверенность в себе.

Персона, или светлая часть, никак не хочет принимать Тень – ее темную часть. Если с «изнанкой» психики не подружиться, ее содержимое «прорвется» в самый неожиданный момент и сделает свое «темное» дело.

Я и моя Тень: как «приручить» свою темную сторону

Чем опасна Тень

От своей темной стороны не спрятаться, не скрыться. Подавленные чувства и желания напрямую влияют на поведение. Как на нас влияет Тень?

Как это проявляется в жизни:

— Неожиданно для себя идем на конфликт, разрушая отношения.

— Не можем себя контролировать – «понесло».

— Наши эмоции и поведение со стороны выглядят неадекватно.

— Нам стыдно за свои импульсы и поведение.

Как мы себя ощущаем:

— Энергия уходит на подавление «нехороших» мыслей и чувств.

— Борьба с собой забирает жизненную силу, ослабляя волю.

— Нет сил достигать поставленных целей и радоваться жизни.

— Подрываются здоровье и уверенность в себе.

Я и моя Тень: как приручить свою темную сторону

Примеры Тени из жизни

У Наташи не складывается с мужчинами. Отношения длятся максимум три месяца. Да и отношениями это назвать сложно. Встречаются слабые, инфантильные мужчины, которых она сама потом оставляет. Сильных мужчин нет в ее окружении. С ними она неосознанно «конкурирует». Старается быть лучше во всех делах. Такая у нее Амазонка-Тень.

Аня в отношениях ведет себя как Снежная королева, холодно и надменно. Смотрит свысока, не говорит мужчине о своих чувствах, первая никогда не пишет и не звонит. Ни словом, ни жестом не покажет мужчине, что он ей нравится. Конечно, все ее романы «замерзают» в самом начале. А она задает себе вопросы, почему все отношения одинаково сходят на нет.

В процессе терапевтической работы Аня осознала, что она делает. Ее глаза наконец заблестели от слез. Но первые слова были: «Нет. Нет. Нет. Это не так! Я не такая. Этого не может быть».

Да, принять свою Тень всем сложно. Но взрослым людям со своей Тенью полезно дружить. Тогда мы управляем своими чувствами, мыслями, действиями, направляя эту энергию на то, что для нас важно.

Я и моя Тень: как приручить свою темную сторону

Как «приручить» свою Тень?

Шаг 1. Посмотрите, как она выглядит.

Оглянитесь на свою жизнь и честно ответьте на три вопроса:

1. «Что в себе я не хочу показывать другим?»

2. «Я боюсь, что окружающие узнают обо мне это?»

3. «Какие мысли и желания вызывают у меня вину и стыд?»

Обязательно наблюдайте за своими чувствами в течение дня. Коллега получил повышение – кольнула зависть. Подруга попросила в долг денег – пожадничала и отказала. Позлорадствовала, когда соседей обокрали. Высокомерно осудила приятельницу. Тень проявляется через эмоции и чувства.

Шаг 2. Примите Тень как есть.

Признайте все импульсы своей теневой стороны. «Да, я сейчас завидую». «Да, я хочу отомстить». «Да, я рада, что у нее не получилось». Осуждать себя не надо. Просто признайте, что это чувство есть.

Шаг 3. Найдите позитивный посыл Тени.

Тень всегда указывает на то, что нам важно. Необходимо это рассмотреть. Хочется мстить – меня обесценили в этих отношениях. Завидую – не позволяю себе большее. Осудила – хочу быть нужной и принятой. Высокомерно себя повела – хочу быть особенной и нужной. В каждом случае посыл Тени уникальный. Но там всегда есть позитивный смысл. Чувства – это индикаторы того, что нам по-настоящему нужно. Поблагодарите свою Тень за открытия!

Шаг 4. Направьте энергию в мирное русло.

Как я могу дать себе то, что мне важно? Позавидовала карьерному росту – хочу развития и перемен. Какой рост хочу именно я? Что я могу для этого сделать сейчас? Какие ресурсы у меня есть?

Шаг 5. Смело действуйте.

Выяснив, что для вас ценно, поставьте четкие цели, которые вдохновляют. И двигайтесь к ним шаг за шагом. Хватит испытывать вину и ругать себя. Столько энергии уходит в пустоту… Дружите с Тенью. Это часть вас. Принимая все самое «страшное» в себе, вы обретете свою силу. Проверено.

Софья Сулим

Об авторе

Софья Сулим, трансперсональный психотерапевт, семейный и сексуальный терапевт, системный расстановщик, трансформационный коуч и тренер. Член Профессиональной психотерапевтической лиги и Российской ассоциации нетрадиционной медицины. Ее сайт.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    2 недели назад

Если по Юнговски делить личность человека на Тень и Персону, то вторая будет представлять визитку, фасад, а первая фундамент... Персона - это некий социально-прилизанный объект, плод прямого или косвенного социального навязывания, когда тип поведения диктуется внешними обстоятельствами/правилами. Тень - это та, реальная часть личности, которая представляет все то, что "Персона" заслонила собой и то, что человек под диктатом "персоны" вытеснил в зону собственного непонимания... Персона - это целиком и полностью конъюнктурный продукт, представляющий свод правил и предписаний, который необходим для успешного функционирования в обществе. Она является неотъемлемой частью личности человека, которая эту личность (с самого детства) подавляет. Тень - это как раз та подавленная часть личности, которая управляет ситуацией и мешает "персоне" захватить всю личность в целом. И если "персона" переразвивается, то тень организует, то, что принято называть - кризисами. Кстати, чтобы принять тень, надо, как минимум ослабить контроль Персоны, а это подавляющему большинству людей не под силу... отсюда, Тень всегда находится в тени!!! Удачи...
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье