текст: Александра Галимова 

Как работать 3–5 часов в день и успевать больше, чем за 8 часов

Вы много работаете, но ничего не успеваете, берете дела на дом и бываете в офисе в выходные? Возможно, вам будут полезны советы психолога Бенджамина Харди, который справляется со всеми задачами за несколько часов в день.
Как работать 3-5 часов в день и успевать больше, чем за 8 часов

Открою вам секрет: традиционный график с 9:00 до 18:00 совершенно не подходит для продуктивной работы, особенно если она связана с интеллектуальной деятельностью. Более того, самые продуктивные страны – страны с максимально коротким рабочим днем.

Так, жители Люксембурга работают в среднем 30 часов в неделю, однако эффективность их работы выше, чем в странах, где трудятся от зари до зари. Многие люди работают 3-6 часов в день, в то время как другие сидят в офисе по 12 часов и ничего не успевают. Лично я работаю от 3 до 5 часов в день.

ЧТОБЫ ХОРОШО РАБОТАТЬ, НУЖНО КАЧЕСТВЕННО ОТДЫХАТЬ

Рабочий день большинства людей состоит из авралов, которые периодически сменяются чаепитиями с коллегами и общением с друзьями в социальных сетях. Проблема в том, что при составлении рабочих графиков не учитываются периоды максимальной активности.

Те, кто ориентирован на результат, а не на имитацию деятельности, не только работают с полной отдачей, но и умеют отключаться от дел. Секрет трудовой эффективности прост: нужно быстро и интенсивно работать в оптимальное для этого время, а потом долго и качественно отдыхать и восстанавливаться.

Этот принцип впервые сформулировали тренеры по фитнесу и бодибилдингу. Они выяснили, что короткие интенсивные тренировки приносят больше пользы, чем длительные упражнения. Рост как мышц, так и интеллекта происходит во время отдыха, а он возможен только после того, как вы по-настоящему устали.

Эффективнее работать не много часов подряд, а делать несколько подходов по 1–3 часа, максимально глубоко погружаясь в работу

Эффективнее работать не много часов подряд, а делать несколько подходов по 1–3 часа, максимально глубоко погружаясь в работу. Во время отдыха мозг обработает информацию, и к следующему подходу вы вновь будете готовы к интенсивной деятельности.

Исследования показали, что только 16% людей генерируют творческие идеи на рабочем месте. Остальные респонденты отметили, что оригинальные идеи чаще всего посещают их во время отдыха. Во время работы мы фокусируемся на проблеме, а во время отдыха мысли «бродят» в разных направлениях. Чаще всего идеи приходят, когда мы двигаемся: гуляем, катаемся на велосипеде. Меняющиеся пейзажи стимулируют воображение.

ПЕРВЫЕ 3 ЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ САМЫЕ ВАЖНЫЕ

Психолог Рон Фридман уверен, что первые часы нового дня – самые ценные с точки зрения продуктивности. Именно в это время мы способны максимально сфокусироваться, оптимально планировать, быстро думать и убедительно говорить.

В последнее время я просыпаюсь в 5 утра и сразу отправляюсь в библиотеку. Работать на голодный желудок непросто, так что, пока я иду от машины до библиотеки, выпиваю протеиновый коктейль. Употреблять 30 г протеина через полчаса после пробуждения советует Тим Феррис.

В 5:30 я уже в читальном зале. В течение нескольких минут я медитирую, а затем 5-10 минут занимаюсь фрирайтингом: записываю глобальные цели и маленькие задачи на сегодня, затем просто пишу то, что приходит на ум.

Когда-то я занимался спортом сразу после пробуждения, но понял, что раннее утро лучше использовать для интеллектуальной деятельности

К 5:45 я готов к работе. Я пишу статью или главу для книги, работаю над докторской диссертацией или онлайн-курсом. Такой режим оптимален для меня. Я могу работать 2-5 часов без перерывов и прокрастинации.

Между 9:00 и 11:00 я делаю перерыв. Это лучшее время для физических упражнений. Когда-то я занимался спортом сразу после пробуждения, но быстро понял, что раннее утро лучше использовать для интеллектуальной деятельности. После интенсивной тренировки вы вновь готовы эффективно работать. Мой опыт показывает, что 3-5 часов утренней работы гораздо эффективнее, чем 8-часовой рабочий день.

Об авторе

Бенджамин Харди

Бенджамин Харди (Benjamin P. Hardy) – психолог, специалист по личной эффективности. Его сайт.

Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Жужа   
    41 неделю назад

Это для жаворонков подходит. А что же делать совам, которые в 9-10ч только продирают глаза, а если вынуждены из-за работы вставать в 6ч, то первую половину дня клюют носом и неспособны на продуктивную работу?
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2017 №23140Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты