psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Мария Федотова 

Интимный дневник: как он может улучшить сексуальную жизнь

Отныне не нужно держать в памяти подробности своих любовных похождений, фривольные мысли и постельные ссоры – ведение интимного дневника хороший способ выяснить, что в наших сексуальных отношениях работает, а что нет и как их можно поправить.
Интимный дневник: как он может улучшить сексуальную жизнь

Запись того, что с нами происходит, и того, что мы чувствуем, позволяет отстраниться от ситуации и заметить в своем поведении определенные закономерности. «Очень многие проблемы мы не считаем серьезными, – рассказывает семейный психотерапевт Эндрю Маршалл, – подумаешь, сильно переутомился, не высыпаюсь, снова сорвалась… Мы их игнорируем и пытаемся где-то в другом месте найти причину неприятностей.

Мы концентрируемся на том, что не получается, и принимаем как должное то, что идет хорошо. Начните вести дневник, и вы сможете понять, какова на самом деле ваша сексуальная жизнь. Привыкая записывать все свои мысли о сексе, свои желания, фантазии и действия, мы начинаем больше думать об этой стороне жизни, что благоприятно отражается на нашем либидо». Эндрю Маршалл объясняет, как это лучше сделать.

Начните вести дневник, и вы сможете понять, какова на самом деле ваша сексуальная жизнь

Настройтесь на то, что будете писать ежедневно, делайте необходимые пометки в дневнике в течение дня. Фиксируйте замеченные состояния ума и телесные ощущения, отмечайте возникающее желание или раздражение, с чем они связаны.

Какие мысли вызвала у вас откровенная реклама на билборде, который встретился по дороге на работу, о чем видели сон этой ночью? Что вы думаете про нового коллегу по работе? Будьте предельно честны, ведь эти записи адресованы исключительно вам самим. Не показывайте дневник своему партнеру и уважайте его личное пространство тоже.

интимный дневник

Старайтесь не упустить самых невинных частностей и мелочей, напоминает эксперт, – повседневные объятия, прикосновения, поцелуи (неважно, привели они к сексу или нет) упоминать тоже необходимо, потому что они помогают достроить полную картину вашей сексуальной жизни. Опишите фантазии, которые возникают во время мастурбации, какие приемы и действия партнера вызывают самые яркие, интенсивные ощущения. Все это поможет вам лучше понять свое тело.

Если у вас стабильные отношения с одним постоянным партнером, регулярно следите за тем, как долго длится любовная прелюдия, сам половой акт и, наконец, объятия и нежная болтовня после него. Постепенно вы научитесь поддерживать равновесие между сексом «по-быстрому» и долгими, чувственными играми. «Подведите итоги своих наблюдений в конце первой недели, а затем примерно через месяц, – рекомендует Эндрю Маршалл. – На этом этапе обсудите с партнером, что способствует максимальному удовольствию в сексе (обратите внимание на число запланированных контактов – многие полагают, что лучший секс – спонтанный, но это не всегда так).

Обратите внимание на те эксперименты в постели или какие-то эротические игры, которые доставили вам больше всего наслаждения, и обсудите, можно ли сделать их частью вашей повседневной жизни. Поговорите о том, помогает ли наличие интимного пространства (описание в дневнике личных фантазий и, возможно, мастурбация без присутствия партнера) улучшить вашу любовную жизнь или нет. Хороший секс нуждается в близости, но он требует и дистанции тоже. Иначе вы рискуете превратиться из любовников в родственников.

Обратите внимание на те эксперименты в постели, которые доставили вам больше всего наслаждения, и обсудите, можно ли сделать их частью вашей повседневной жизни

Если постоянного партнера нет, обобщите свои дневниковые записи в кратком резюме. Вы начнете осознавать, что доставляет вам особое удовольствие и позволяет оставаться чувственной, сексуально заряженной. Потенциальные партнеры всегда замечают женщин, которые уверены в своей сексуальности.

Дневник поможет расшифровать смешанные чувства по поводу эпизодических встреч и напомнит о том, что сексуальная жизнь без партнера тоже бывает приятной. И пусть вас не пугает перспектива много писать. Сначала это действительно может показаться слишком утомительным. Но потом вся эта трудная работа окупится сполна.

Подробнее читайте в книге: A. Marshall «Have the Sex You Want» («Занимайтесь сексом так, как вам нравится», Marshall Method Publishing, 2014).

Об эксперте

Эндрю Дж. Маршалл (Andrew G. Marshall) – семейный психотерапевт, автор нескольких книг, в том числе книги «Постройте любовную связь длиной в жизнь: 7 шагов оживить ваши отношения» («Build a Life-Long Love Affair: Seven Steps to Revitalising Your Relationship», Bloomsbury UK, 2011).

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Жужа   
    5 недель назад

А потом муж найдет этот дневник, произойдет скандал, а то и вовсе расставание, ибо "она меня не любит, я ее не удовлетворяю, она мне врет"... Нет, такие вещи если обдумывать, то держать при себе и нигде не писать, и при третьих лицах не упоминать (если это, конечно, не сексолог или психолог), только собственному мужу или вообще партнеру можно говорить, как нравится, а как нет.
Psy like0
новый номерДЕКАБРЬ 2016 №11128Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье