4 141

12 эффективных способов выработать новые привычки

Сколько раз вы пытались начать новую жизнь с понедельника, первого числа месяца, первого дня года? Жизнь, полную полезных привычек: бегать по утрам, правильно питаться, слушать подкасты, читать на иностранном языке. Возможно, вы прочли не одну статью и даже книгу, посвященную теме, но так и не сдвинулись с места. Маркетолог и писатель Райан Холидей предлагает дюжину очередных, на этот раз, кажется, эффективных, способов привить себе новые привычки.
12 эффективных способов выработать новые привычки

Наверное, нет такого человека, который не хотел бы обзавестись полезными привычками. Проблема в том, что мало кто готов над этим работать. Мы надеемся, что они сформируются у нас сами. Однажды утром мы проснемся рано, до сигнала будильника, и направимся в спортзал. Потом позавтракаем чем-нибудь суперполезным и сядем за креативный проект, который месяцами откладывали. Тяга курить и желание жаловаться на жизнь улетучатся.

Но вы понимаете, что так не бывает. Лично я долго хотел лучше питаться и чаще находиться в моменте. А еще меньше работать, реже проверять телефон и уметь говорить «нет». Я хотел этого, но ничего не делал. Что помогло мне сдвинуться с мертвой точки? Несколько простых вещей.

1. Начинайте с малого

Специалист по мотивации Джеймс Клир много говорит об «атомных привычках» и выпустил одноименную книгу о крошечных шагах, которые в корне меняют жизнь. Например, он рассказывает о британской команде велосипедистов, которая сделала существенный рывок, сфокусировавшись на том, чтобы всего на 1% улучшить свои результаты в каждой сфере. Не обещайте себе, что будете больше читать, — читайте по странице в день. Мыслить глобально прекрасно, но сложно. Начните с простых шагов.

2. Создайте физическое напоминание

Вы слышали о фиолетовых браслетах Уилла Боуэна. Он предлагает надеть браслет и носить его 21 день подряд. Ключевой момент — нельзя жаловаться на жизнь, окружающих. Не удержались — надеваете браслет на другую руку и начинаете все заново. Метод простой, но эффективный. Можно придумать что-нибудь другое — например, носить в кармане монету (нечто вроде «монет трезвости», которые носят с собой люди, посещающие группы анонимных алкоголиков).

3. Держите на виду то, что нужно для решения задачи

Хотите начать бегать по утрам, с вечера приготовьте одежду и обувь, чтобы можно было их надеть сразу после пробуждения. Отрежьте себе пути к отступлению.

4. «Прицепите» новые привычки к старым

Я давно хотел начать заботиться об окружающей среде, но мечты оставались мечтами до тех пор, пока я не сообразил, что могу совместить полезное с приятным. Я каждый вечер гуляю по берегу, так почему бы не начать собирать мусор во время прогулок? Нужно взять с собой пакет. Поможет ли это окончательно и бесповоротно спасти мир? Нет, но точно сделает его чуть лучше.

5. Окружите себя приятными людьми

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу тебе, кто ты» — справедливость этого высказывания проверена тысячелетиями. Бизнес-тренер Джим Рон конкретизировал фразу, предположив, что мы — среднее пяти человек, с которыми проводим большую часть времени. Хотите обзавестись лучшими привычками, ищите лучших друзей.

6. Поставьте себе сложную цель

…и выполните ее. Заряд энергии будет таким, что вы сможете привить себе любые привычки, какие захотите.

7. Заинтересуйтесь

Я всегда хотел отжиматься каждый день и уже полгода делаю по 50 отжиманий, иногда по 100. Что мне помогло? Правильно подобранное приложение: я не только отжимаюсь сам, но и соревнуюсь с другими, а если пропускаю тренировку, плачу пять долларов штрафа. Сначала срабатывала финансовая мотивация, но потом проснулся соревновательный дух.

8. Делайте пропуски, если необходимо

Я много читаю, но не каждый день. Читать взахлеб в путешествиях для меня эффективнее, чем по странице в день, хотя кому-то вполне может подойти этот вариант.

12 эффективных способов выработать новые привычки

9. Сосредоточьтесь на себе

Одна из причин, почему я стараюсь меньше смотреть новости и не думать о том, что не в моей власти, — экономия ресурсов. Если я включу утром телевизор и увижу сюжет о жертвах шторма или о том, что творят политики, мне будет не до полезного завтрака (скорее захочется «заесть» услышанное чем-то калорийным) и продуктивной работы. По этой же причине я не начинаю день с чтения ленты соцсетей. Я верю, что изменения в мире начинаются с каждого из нас, и занимаюсь собой.

10. Сделайте привычку частью своей личности

Для моего осознания себя как личности важно, чтобы я не опаздывал и не срывал сроки. Еще я раз и навсегда решил, что я — писатель, а значит, просто обязан регулярно писать. Еще, например, быть веганом — тоже часть идентичности. Это помогает людям избегать соблазнов и питаться только растительными продуктами (без такого самоосознания это куда сложнее).

11. Не усложняйте

Многие буквально одержимы идеями продуктивности и оптимизации. Им кажется: стоит узнать все приемы, которыми пользуются успешные писатели, и слава не заставит себя долго ждать. На деле большинство успешных людей просто любит то, что делает и им есть что сказать.

12. Помогайте себе подняться

Путь самоулучшения труден, крут и тернист, и соблазнов сойти с него масса. Вы будете забывать делать зарядку, «всего один разок» заменять полезный ужин фастфудом, проваливаться в кроличью нору социальных сетей, перемещать браслет с одной руки на другую. Это нормально. Мне очень нравится совет телеведущей Опры Уинфри: «Поймали себя на поедании печенья? Не устраивайте себе взбучку, просто постарайтесь не доесть всю пачку».

Даже если сбились с пути, не бросайте начатое просто потому, что у не получилось с первого раза или с пятого. Перечитайте текст, заново обдумайте привычки, которые хотите выработать. И действуйте.

Источник: Medium.
Райан Холидей

Об авторе

Райан Холидей — маркетолог, автор книг «Эго — это ваш враг», «Как решают проблемы сильные люди» и «Верьте мне — я лгу!» (не переведены на русский язык).

Перевод: Юлия Тарасенко 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
ВИДЕО

В каком мире мы будем жить через 5 лет?

Смотреть
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты