Почему важно
Совет «перестать общаться» чаще всего можно услышать, когда речь идет об отношениях с нарциссами или другими агрессивными личностями. Такие партнеры знают все слабые места тех, с кем жили, поэтому с ними невозможно продолжать общение после расставания.
Обычно полное прекращение контактов — крайняя мера. Большинство людей, состоящих в нездоровых отношениях, идут на нее неохотно, потому что испытывают настоящую зависимость. Они не уходят от партнеров из-за чувства долга и вины, надежды, различных нужд и потребностей и непонимания реальной ситуации. Однако в какой-то момент приходит понимание, что пора это сделать.
Как только пострадавшие отстраняются от всего безумия, связанного с общением с такими личностями, их мысли начинают проясняться
«Разрыв связи дает прекрасную возможность перестать думать о другом человеке и полностью сосредоточиться на себе и своем благополучии», — говорит психотерапевт Шэри Стайнс.
Что делать
1. Установите внутренние ограничения
Не позволяйте мыслям о неблагополучном партнере завладеть вашим умом. Перестаньте думать о нем, общении с ним, ваших чувствах к нему, не продумывайте, как все исправить. Если замечаете, что одолевают фантазии о том, какими вы хотели бы видеть отношения, остановитесь и переключитесь на что-то другое. На что угодно. Прекращение контактов происходит не только на физическом, но и на ментальном уровне.
2. Занесите его в черный список во всех социальных сетях, телефонах, почтовых ящиках
Не позволяйте ему контактировать с вами.
3. Избегайте тех, кто продолжает с ним общаться
В нездоровые отношения часто встраиваются третьи лица. Если вы будете общаться с друзьями бывшего партнера, вас может одолеть любопытство. Отсюда недалеко и до возобновления общения, а ведь смысл разрыва контактов в том, чтобы сделать это невозможным. Соблюдать это правило будет гораздо легче, если вы вообще перестанете с кем-то разговаривать о нем.
4. Прочувствуйте горе и боль, которые вам доставили эти отношения
В токсичных отношениях часто возникает травматическая привязанность, особенно если ваш партнер, иногда совершенно непредсказуемо, проявлял к вам любовь, заботу и нежность. Полностью пережив и прочувствовав свое горе, вы разорвете эту связь.
Будет полезно письменно описать ваши переживания, связанные с отношениями, — как позитивные, так и негативные
Перечислите в уме все, за что вы любили его, все, за что ненавидели, и все, чего вам теперь не хватает. Полностью эмоционально проработав все воспоминания, вы сможете мысленно отпустить этого человека из своей жизни, у него больше не будет над вами власти. Это позволит оставить прошлое в прошлом и жить дальше.
5. Снова станьте хозяином своей жизни
Токсичные личности часто пытаются манипулировать другими. Они словно интуитивно чувствуют, как преодолеть сопротивление жертвы. Если вы осознаете, что хотя бы отчасти попали под власть такого человека, важно принять осознанное решение вернуть себе контроль над своей жизнью. Не позволяйте ему определять ход вашей жизни, вызывать у вас чувство вины или долга и вообще хоть как-то влиять на принимаемые вами решения.
6. Не поддавайтесь эмоциям, связанным с этим человеком
Вам необходимо эмоционально отстраниться от него и осознанно контролировать переживания по поводу отношений. Если мысли о нем вызывают злость, печаль, надежду, боль, скажите себе: «стоп». Старайтесь замечать моменты, когда это происходит, и напоминайте себе, что больше не стоит тратить эмоциональную энергию на эти отношения. Пора уйти от него, в прямом и переносном смысле.
7. Разорвите связь с ним
Мысленно представьте, как вы разрываете привязанность к нему. Вообразите, что уходите с «детской площадки», где остается этот человек, на другую, с другими «играми» и другими людьми. Представьте, как вы распахиваете руки, отпуская человека, которого когда-то любили. Теперь вы оба свободны друг от друга.
8. Начните смотреть вперед, в будущее
Старайтесь избегать даже приятных воспоминаний о прошлых отношениях. Вкладывайте время и силы в решение насущных задач, выстраивайте здоровые отношения, приносящие вам радость. Перестаньте пытаться исправить то, что безнадежно сломано!
Что будет после
«Разрыв контактов с токсичным человеком можно сравнить с полным отказом от алкоголя или наркотиков. Это трудная работа. Придется пройти через своего рода синдром отмены или ломку. Но примерно через месяц эти симптомы начнут ослабевать. Дайте себе время и помните, что отказ от общения с бывшим партнером — проявление любви к себе», — заключает Шэри Стайнс.
Книга для всех, кому приходится иметь дело с токсичными людьми. Вы научитесь выстраивать общение по своим правилам и не позволите манипулировать собой.
