Как стать счастливее, вспоминая уходящий год

Декабрь — месяц поиска подарков, предпраздничной суеты и горячих напитков с пряностями, а еще — время для размышлений. Совсем скоро мы попрощаемся со старым годом и встретим новый. Предаваться воспоминаниям о том, что произошло в уходящем году, — старая традиция. Но она может стать еще и способом эмоционального исцеления.
Как стать счастливее, вспоминая уходящий год

Создатель курса «Год счастья» Кира Ньюман убеждена: воспоминания об определенных событиях способствуют эмоциональному благополучию. Она рассказывает, как и о чем нужно вспоминать, чтобы вы стали более счастливым.

В 2015 году австралийские психологи из Университета Дикина Дэвид Джон Холлфорд и Дэвид Меллор провели исследование, чтобы узнать, какие воспоминания действуют лучше всего. Они пригласили для участия 300 человек в возрасте от 18 лет до 21 года. Волонтеров попросили в течение пяти минут размышлять о прошедшем событии, попадающем в одну из трех категорий:

  • решение проблем — случай, когда вы успешно справились с трудной задачей;
  • личность событие, которое сформировало вас как личность и сделало тем, кто вы сейчас;
  • горечь негативное событие, связанное с конфликтом, разочарованием в себе или сожалениями.

Контрольная группа должна была размышлять о любом воспоминании, которое первым пришло в голову.

После размышления о событии и связанных с ним чувствах и эмоциях участники делали записи. Они описывали, кто участвовал в нем, к чему оно привело и какую роль сыграло, что они испытывали, размышляя о нем, и чему их научила эта ситуация.

До и после упражнения участники оценивали эмоциональное благополучие по следующим критериям: текущий уровень положительных и отрицательных эмоций, самооценка, оптимизм, вера в эффективность собственных действий и ощущение, что в жизни есть смысл.

О негативных событиях полезнее писать или рассказывать, а о позитивных — просто вспоминать

Участники контрольной группы и те, кто вспоминал о горьких событиях, не показали существенных изменений после эксперимента. Те, кто вспоминал события, связанные с решением проблем или формированием их личности, продемонстрировали повышение самооценки и укрепление веры в собственные силы. Также участники, вспоминавшие о решении проблем, отметили сокращение числа отрицательных эмоций, а те, кто вспоминал о личностных изменениях, — рост количества положительных эмоций.

Организаторы объясняют: «Когда человек вспоминает, как успешно справился с неприятностями, у него активируется восприятие самого себя как сильного человека, способного преодолевать трудности. Воспоминания о событиях, которые повлияли на личностное развитие, в свою очередь, усиливают ощущение, что в жизни есть смысл и цель».

Также ученые пришли к выводу, что дело не только в позитивной окраске воспоминаний. Сами темы противостояния внешним проблемам или исследования самого себя способствовали душевному подъему.

Чтобы по максимуму использовать целебные силы воспоминаний, о некоторых событиях лучше рассказывать другим, а не просто обдумывать их самому. К такому выводу пришли психологи из Калифорнийского университета Соня Любомирски, Лори Соуза и Рене Дикерхоф. Они выяснили, что о негативных событиях полезнее писать или рассказывать, а о позитивных — просто вспоминать. Письмо и разговоры помогают пережить и принять тяжелые чувства, не застревая в них. В то же время анализ позитивных событий стирает с них налет волшебства, так что хорошее лучше просто воскрешать в памяти.

Об авторе

Кира Ньюман

Кира Ньюман (Kira Newman) — создатель курса «Год счастья». Подробнее на сайте.

Перевод: Жанна Омельяненко 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты