psyhologies.ru
тесты
текст: Подготовила Дарья Громова 

Как завтракать правильно: 5 идей на каждый день

Если вы не можете обходиться без завтрака, но теряетесь от отсутствия идей, попробуйте наши рецепты. Они помогут утолить голод и зарядиться энергией на целый день.
Завтрак на столе ФОТО Getty Images 

Обратите внимание на суперфуды

Что такое суперфуды? Это корешки, семена, листья, водоросли, ягоды в натуральном виде или в виде порошков, соков и вытяжек. По своему химическому составу суперфуды не похожи на обычные продукты: высокая концентрация белка, витаминов, минералов, кислот, антиоксидантов и других полезных веществ и при этом минимум калорий.

Попробуйте рецепт чиа-пудинга. Для этого вам понадобится кокосовое молоко (0,5 стакана), греческий йогурт (0,5 стакана), сироп агавы (1 ст. ложка), семена чиа (2 ст. ложки), половина очищенного и порезанного на кусочки банана.

Чиа-пудинг для завтрака нужно готовить вечером, накануне, чтобы за ночь он настоялся. Венчиком смешайте в миске кокосовое молоко, йогурт и сироп агавы. Добавьте семена чиа и перемешайте. Закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь. Утром выложите пудинг в стаканчик с бананами.

Приготовьте смузи

Smoothie Bowl (дословно «чашка смузи») – самый модный сегодня завтрак в мире тех, кто ведет здоровый образ жизни. Возьмите стакан любых фруктов, смешайте в блендере с молоком, йогуртом или соком, добавьте подсластитель (мед, кленовый сироп, сироп агавы, арахисовое или кокосовое масло), украсьте мюсли, хлопьями, семенами, орехами, фруктами.

Запеките гранолу

Гранола – это запеченные до хрустящего состояния хлопья кукурузы, риса, овсяной крупы и орехов. Гранолу можно сделать самому или купить в магазине. В ее состав входит клетчатка (улучшает пищеварение), витамины, микроэлементы и минимум сахаров. Она настолько питательна, что даже если вы съедите совсем небольшую порцию, вы надолго пополните запасы энергии. При этом вы можете не волноваться за свой вес: в составе гранолы «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии и бедрах.

читайте также

Молочные продукты очень полезны

Вспомните о традиционных кашах

Чтобы это блюдо стало еще полезнее, готовить кашу лучше из цельнозерновой крупы – неочищенные и нешлифованные зерна содержат много клетчатки, которая, как известно, очищает организм и выводит токсины. Самые известные каши и есть самые полезные: овсяная, гречневая, перловая крупы, неочищенный рис, пшеничная, ячневая и пшенная…

И конечно, творог!

Творог замыкает список самых полезных и простых завтраков. Этот продукт универсален во всех смыслах: достаточно добавить в него ложку меда, фрукты, сухофрукты, немного джема или варенья, и все готово!

Комментарий Светланы Витковской, представителя компании «Братья Чебурашкины. Семейная ферма»: «Творог – это продукт, который насыщает организм кальцием и белком. Если вы не стремитесь избавиться от лишних килограммов, то лучше выберите натуральный творог (около 9% жирности). Если же вы придерживаетесь диеты, то прекрасно подойдет обезжиренный. Главное правило – выбирайте натуральный продукт, в составе которого только пастеризованное молоко и закваска, без добавления сычужного фермента, а срок годности не более семи дней».

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.


Здравствуйте, уважаемая редакция! Можно начать вопрос, с почему? Почему все диеты, которые связаны с правильным питанием, начинаются с экзотических слов, таких как: "Гранола", "Чашка-Смузи", "Чиа-Пудинг", "кокосовое молоко"??? Я правильно понимаю, этот красивый набор слов рассчитан для людей (пафосных, богатых, модных), которые живут в больших мегаполисах, зарабатывают кучу денег и могут позволить себе купить такие продукты, к тому же я не сомневаюсь, что в любом магазине они продаются. А как быть нам (регионы России), беднякам, если у нас заработки малые и таких продуктов попросту нет в наших магазинах, да и позволить мы себе не можем позволить? Короче, есть диета для бедных??? Спасибо)))
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье