psyhologies.ru
тесты
текст: Ольга Мурадова 

Массаж для спокойного сна

Вам бывает трудно заснуть? Мастер шиацу Доминик Лонэ показывает, как с помощью самомассажа по системе До-ин успокоить тело и ум, чтобы сон был спокойным и приятным.
массаж здоровый сон

Этот простой самомассаж подойдет всем, кому знакомы проблемы со сном. Его с легкостью могут выполнять и дети, и пожилые люди. «Правда, стоит помнить, что он поможет только в том случае, если вы не пьете кофеиносодержащие напитки после 17:00, а перед сном избегаете экранов: компьютера, телефона, телевизора», – напоминает Доминик Лонэ (Dominique Launay). Прежде чем начать массаж, разогрейте ладони, потерев их друг о друга, и положите их на глаза, но так, чтобы они не закрывали нос. И если вам уже в этот же момент захочется зевнуть… не сдерживайте себя!

Включите русские субтитры, нажав на раздел Subtitles на панели в верхнем правом углу

1. Снимите напряжение

Не спеша проведите ладонями по голове, двигаясь ото лба к макушке, затылку, шее. Остановитесь на уровне груди и повторите еще несколько раз. Когда руки находятся у лица, делайте вдох.

2. Согрейтесь

Начните поглаживать шею, двигаясь сверху вниз. Постепенно опускайтесь ближе к животу. Мягко погладьте области ниже пупка: 36 раз по часовой стрелке и столько же в обратном направлении. Вы ощутите приятное тепло.

3. Успокойтесь

Поместите большие пальцы на пупок, а ладони положите так, чтобы между ними получилось «сердце». Дышите глубоко и спокойно. Представьте, как воздух попадает в нос, спускается по трахее и доходит до живота, который поднимается, наполняясь кислородом. Выдыхая, наблюдайте за тем, как втягивается живот, в то время как воздух двигается вверх и выходит из носа. Этому упражнению хорошо посвятить несколько минут, в течение которых нужно все время концентрироваться на движении воздуха в теле.

4. Заземлитесь

Медленно переместите руки с живота на щиколотки. Найдите чувствительную область, которая находится за косточкой на внутренней стороне стоп. Помассируйте ее большим или указательным пальцем в течение трех-пяти минут. Не нажимайте слишком сильно, вам должно быть приятно.

Спокойного сна!

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Услышать сигналы тела и суметь их расшифроватьУслышать сигналы тела и суметь их расшифроватьБудет ли легкомыслием думать, что наше лицо, фигура, кожа, руки или форма ушей говорят нечто важное о нашем темпераменте, эмоциях или личной истории? Что мы можем узнать с помощью телесной психотерапии о нашем уникальном способе бытия в мире? Что знал Фрейд о языке симптомов и какую пользу работа с телом принесла нашей героине? К каким методам следует относиться с осторожностью и почему принципы психосоматики особенно эффективны при лечении детей? Краткий весенний курс взаимопонимания тела и души. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты