psyhologies.ru
тесты
текст: Елена Шевченко 

Какой вид спорта поможет справиться с эмоциями

Стало грустно? Поиграйте в волейбол или попробуйте зумбу! Раздражены? Поможет айкидо и стрельба из лука. Чтобы вернуть потерянное равновесие, сначала необходимо снизить эмоциональный накал, причем для каждого переживания подойдет свой вид физической активности.
Alt

Волнение связано с действием. От гнева хочется ударить кулаком по столу, страх сжимает горло, и мы не можем ни вдохнуть, ни выдохнуть, грусть открывает путь слезам, горькие переживания заставляют усердно размышлять о смысле жизни... Любое душевное волнение изменяет сердечный ритм, дыхание, температуру тела, выработку гормонов, артериальное давление, мышечную и мозговую активность. Так же, как и спорт. Возможно, именно поэтому, когда мы переполнены негативными эмоциями, физическая активность помогает вернуть равновесие? Кроме того, во время занятий спортом поглощается кортизол – гормон стресса (и мы можем не бояться, что однажды он поглотит нас). Получая разрядку и успокаиваясь, организм начинает производить эндорфины, гормоны счастья и благополучия, в которых мы нуждаемся, чтобы не позволить негативным реакциям управлять нашей жизнью. «Важно не отрицать эмоции, не искать возможности проигнорировать их, забыть или избавиться от них, а дать им возможность пройти сквозь вас, сделать свое дело (предупредить о том, что что-то случилось) и, не задерживаясь, – уйти», – рассказывает коуч Карим Нгоссо (Karim Ngosso).

читайте такжеТерапия спортом: как (еще) наладить отношения в паре

Выделите главную эмоцию из букета своих переживаний и попробуйте то, что, по нашему мнению, поможет вам прийти в себя. Будьте открыты и внимательны, не пропустите того, что может дать вам движение: удовольствие, хорошее настроение, легкость, уважение к себе, спонтанность…

Грусть

Плохая идея. Станцевать сальсу с незнакомцем. Конечно, важно не давать себе грустить, стараться радоваться жизни, но в кризисный момент лучше делать это в компании близких людей. Иначе вы потратите на веселье последние силы: разница между тем, что творится у вас в душе, и тем, что вы стараетесь показать на публике, слишком велика.

читайте такжеИстинный дух тайчи

Что вам нужно. Двигаться и общаться с людьми… Когда грустно, не хочется ни того, ни другого – грусть подталкивает нас лечь и уйти в себя. И речь, конечно, не идет о том, чтобы срочно вскочить и встряхнуться. Важно попытаться найти что-то, что поможет войти в это состояние легко и с улыбкой.

Какой вид спорта выбрать. Волейбол. Особенно пляжный, где играют двое на двое. Мяч постоянно в воздухе, и это оставляет мало времени для раздумий и отдыха. Вы много двигаетесь, и вам легче договориться с партнером, ведь вас всего двое. Если с волейболом не получится – попрыгайте с детьми со скакалкой (отличный способ повеселиться всей семьей). Или отправьтесь тестировать танцевальную фитнес-программу зумба (zumba.com/ru-RU). Смесь сальсы, ламбады, бачаты, румбы, мамбы и самбы, зумба – это просто и весело. «Под эту ритмичную музыку тело само раскрывается в танце, а настроение взлетает вверх. При этом в тонус приходят мышцы ног, рук, спины и пресса, а плечи и шея расслабляются», – говорит инструктор World Clas Михаил Андреев.

Гнев

Плохая идея. Заняться спринтом, боксом или поколотить подвесную грушу (пенчинг-бол). Смысл этих занятий в том, чтобы разрядиться, позволить негативным переживаниям выйти, что тоже неплохо. Однако подобные занятия эффективны в тот момент, когда эмоции зашкаливают, но они не помогают перейти на другой этап: направить энергию гнева в мирное русло.

Что вам нужно. Активность без агрессии, с небольшим количеством участников. Еще один полезный ингредиент: дыхательные техники. Приступы гнева, крайнее раздражение приводят к тому, что нарушается нормальный дыхательный ритм, и важно научиться справляться с этим состоянием.

Какой вид спорта выбрать. Лучше всего заняться восточными боевыми искусствами (к примеру, айкидо). Они помогают укротить энергию гнева, поскольку ключевые слова их философии – эмпатия, принятие. Смысл поединка заключается не в том, чтобы уничтожить нападающего, а в том, чтобы отразить атаку. Также подойдут восточные гимнастики, к примеру, по методу Фельденкрайс (feldenkrais.ru). Или кюдо – стрельба из японского лука (kyudo.ru). Более индивидуальные восточные практики, такие как йога, цигун или тай-чи, можно рекомендовать тем, кто уже умеет работать с гневом.

читайте такжеЭто не (совсем) фитнес!

Страх

Плохая идея. Прыгнуть с парашютом, попробовать банджи-джампинг (полет с высоты на специальном тросе) или параплан. Борьба со страхом с помощью слишком радикальных средств может привести к обратному эффекту: травма станет еще больше, а тревожность усилится.

Что вам нужно. Спорт, который укрепит ваши представления о безопасности. Активность, которая будет благоприятствовать развитию бесстрашия, мужества и появлению желания расти над собой. Не стоит брать на себя роль пассивного игрока (а очень хочется, что понятно), попробуйте взять дело в свои руки: это укрепит ответственность и поможет осознать, что на самом деле контролировать все в своей жизни невозможно, да и не нужно.

Какой вид спорта выбрать. Подъем в гору, скалолазание, в том числе (и особенно) на скалодроме – специально оборудованном месте, где проходят тренировки. Хорошо испытывать боязнь пустоты и высоты, зная, что вас надежно удерживает страховка или инструктор, – таким образом вы пройдете настоящую школу доверия к себе и другому. Можно попробовать другие виды активности, связанные с равновесием и скоростью: рафтинг, парусный или конный спорт. При условии, что вы не боитесь лошадей и у вас нет аллергии. Еще один вариант приручить страх – джиу-джитсу (ju-jutsu.ru).

Горечь (потери)

Плохая идея. Прогулки с понимающими вас (и сочувствующими) компаньонами или с теми, кто сам находится не в лучшем состоянии. Обмен негативом, взаимное изливание душ способно усилить ощущение пустоты и отсутствия смысла жизни.

Что вам нужно. Любая активность, которая подарит вам удовольствие. Когда вы горюете, вы все время ощущаете несправедливость – «Почему это случилось именно со мной?». Вы не можете ни найти, ни восстановить то, что потеряли. Разочарование, огорчение, грусть, гнев, стыд – в горечи смешивается множество эмоций и переживаний. Чтобы вновь найти вкус жизни, необходимо перевести фокус: принять свою уязвимость и разрешить себе двигаться дальше.

Какой вид спорта выбрать. Ходьба, в том числе скандинавская (с палками) в группе. Отдых на свежем воздухе, небольшие (посильные) нагрузки, общение с приятными и в то же время не сконцентрированными на вас людьми… Прибавьте к этому пробуждение чувственности от созерцания природы, смены привычной обстановки, а также удовольствие от сотрудничества и совместного обсуждения маршрутов. Полезны также водные варианты спорта: снорклинг (подводное плавание с маской и ластами), погружение в морские (океанские) пучины с аквалангом. Кроме знакомства с морскими обитателями и восхищения красотами морского дна, вы почувствуете, как укрепилась ваша вера в себя, и как будто заново научитесь очаровываться миром вокруг.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Антистресс: как жить спокойнееАнтистресс: как жить спокойнееМы часто ищем способ снизить напряжение и избавиться от стресса. Но забываем, что стресс дает нам шанс лучше осознать свои эмоции, перестать их бояться и обрести внутренне умиротворение. Что такое стресс с точки зрения нейропсихологии и что мы можем ему противопоставить? Как избежать истощения и согласовать требования общества с личными интересами? Досье поможет распознать тревожные сигналы, определить причины стресса и найти жизненный баланс. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты