psyhologies.ru
тесты
текст: Елена Шевченко 

Какой вид спорта поможет справиться с эмоциями

Стало грустно? Поиграйте в волейбол или попробуйте зумбу! Раздражены? Поможет айкидо и стрельба из лука. Чтобы вернуть потерянное равновесие, сначала необходимо снизить эмоциональный накал, причем для каждого переживания подойдет свой вид физической активности.
Alt

Волнение связано с действием. От гнева хочется ударить кулаком по столу, страх сжимает горло, и мы не можем ни вдохнуть, ни выдохнуть, грусть открывает путь слезам, горькие переживания заставляют усердно размышлять о смысле жизни... Любое душевное волнение изменяет сердечный ритм, дыхание, температуру тела, выработку гормонов, артериальное давление, мышечную и мозговую активность. Так же, как и спорт. Возможно, именно поэтому, когда мы переполнены негативными эмоциями, физическая активность помогает вернуть равновесие? Кроме того, во время занятий спортом поглощается кортизол – гормон стресса (и мы можем не бояться, что однажды он поглотит нас). Получая разрядку и успокаиваясь, организм начинает производить эндорфины, гормоны счастья и благополучия, в которых мы нуждаемся, чтобы не позволить негативным реакциям управлять нашей жизнью. «Важно не отрицать эмоции, не искать возможности проигнорировать их, забыть или избавиться от них, а дать им возможность пройти сквозь вас, сделать свое дело (предупредить о том, что что-то случилось) и, не задерживаясь, – уйти», – рассказывает коуч Карим Нгоссо (Karim Ngosso).

читайте такжеТерапия спортом: как (еще) наладить отношения в паре

Выделите главную эмоцию из букета своих переживаний и попробуйте то, что, по нашему мнению, поможет вам прийти в себя. Будьте открыты и внимательны, не пропустите того, что может дать вам движение: удовольствие, хорошее настроение, легкость, уважение к себе, спонтанность…

Грусть

Плохая идея. Станцевать сальсу с незнакомцем. Конечно, важно не давать себе грустить, стараться радоваться жизни, но в кризисный момент лучше делать это в компании близких людей. Иначе вы потратите на веселье последние силы: разница между тем, что творится у вас в душе, и тем, что вы стараетесь показать на публике, слишком велика.

читайте такжеИстинный дух тайчи

Что вам нужно. Двигаться и общаться с людьми… Когда грустно, не хочется ни того, ни другого – грусть подталкивает нас лечь и уйти в себя. И речь, конечно, не идет о том, чтобы срочно вскочить и встряхнуться. Важно попытаться найти что-то, что поможет войти в это состояние легко и с улыбкой.

Какой вид спорта выбрать. Волейбол. Особенно пляжный, где играют двое на двое. Мяч постоянно в воздухе, и это оставляет мало времени для раздумий и отдыха. Вы много двигаетесь, и вам легче договориться с партнером, ведь вас всего двое. Если с волейболом не получится – попрыгайте с детьми со скакалкой (отличный способ повеселиться всей семьей). Или отправьтесь тестировать танцевальную фитнес-программу зумба (zumba.com/ru-RU). Смесь сальсы, ламбады, бачаты, румбы, мамбы и самбы, зумба – это просто и весело. «Под эту ритмичную музыку тело само раскрывается в танце, а настроение взлетает вверх. При этом в тонус приходят мышцы ног, рук, спины и пресса, а плечи и шея расслабляются», – говорит инструктор World Clas Михаил Андреев.

  • 1
  • 2
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что нам хочет сказать наше бессознательноеЧто нам хочет сказать наше бессознательноеВ нем сомневаются со времен Фрейда, и тем не менее оно остается лучшей моделью для объяснения наших эмоций и поведения. Бессознательное говорит с нами на языке сновидений. Мы можем наладить с ним диалог без слов, заглянуть в него с помощью проективных тестов или анализа семейной истории. Все это – разные способы расслышать сигналы бессознательного, вступить с ним в контакт. Как это сделать самим или с помощью психотерапевта? Об этом – наше «Досье». Все статьи этого досье
Все досье