Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Многим термин «созависимые отношения» знаком не понаслышке. Чтобы изменить привычные шаблоны мышления и поведения, часто требуется немало времени и сил. Психотерапевт Шэрон Мартин предлагает использовать для этого специальный вид медитации, который поможет излечиться от созависимости и научиться любить себя.
Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Что такое созависимость? Это отношения, в которых нарушен баланс: мы тратим свое время и силы на то, чтобы удовлетворить нужды другого человека, а он вовсе не спешит отвечать тем же. Наши потребности игнорируются. Глубинная причина в том, что мы не ценим себя и поэтому тратим время и энергию на что-то внешнее: пытаемся помочь другим, изменить их, контролировать их действия. При этом мы не замечаем и не выражаем свои чувства и потребности.

Созависимость ранит

Она причиняет боль. Мы отодвигаем себя и свои интересы на задний план и в результате становимся жертвами выгорания и истощения. Мы уверены, что люди нас используют, и это делает недовольными и озлобленными. Мы покорно принимаем эмоциональные, словесные или даже физические издевательства, что еще больше подрывает самооценку и укрепляет чувство неполноценности.

Нам так часто причиняли боль, что доверять кому-либо становится все сложнее. Мы не осознаем чувства и никому их не показываем, и поэтому никто не может показать нам, что эти чувства важны и достойны того, чтобы их принимали всерьез. Не любим себя и поэтому притягиваем людей, которые не умеют любить.

Созависимость излечима

Склонность к таким отношениям не исчезнет сама по себе, ее нельзя перерасти. Этот шаблон сохраняется в новых отношениях даже в том случае, если любимый человек и правда решил измениться и начал лечиться от зависимости. Проблема никуда не денется, если мы останемся прежними и будем транслировать прежние запросы. Источник созависимости – старые травмы, только мы можем исцелить их.

В первую очередь важно научиться любить себя, тогда мы не будем терпеть плохого обращения

Чтобы это сделать, важно научиться заботиться о себе. Вместо того чтобы пытаться изменить других, нужно начать меняться. Это будет непросто: чем дольше мы считаем, что проблема в других, тем сложнее потом отказаться от этой установки и перестать считать себя жертвой.

Что стоит изменить? В первую очередь научиться любить себя – тогда мы больше не будем терпеть плохого обращения, начнем вести себя увереннее, отстаивать права, заботиться о физических, эмоциональных и духовных потребностях. Это помогает меньше тревожиться о других – мы больше не берем на себя ответственность за их действия и признаем их право на самостоятельность.

Целебная медитация: освободитесь от созависимости и полюбите себя

Чем поможет медитация осознанности?

Процесс исцеления начинается, когда мы признаем боль, проявляем к себе сочувствие и понимаем, почему и зачем хотим изменить образ мышления и поведение. Практика осознанности и медитация – эффективные инструменты лечения, которые помогают снизить тревогу и сосредоточиться на заботе о себе.

Вместо того чтобы зацикливаться на тревогах о будущем или чувстве вины из-за прошлого, лучше сосредоточиться на настоящем, в этом помогает осознанность. Она дает надежду, учит реагировать менее бурно. Мы тренируемся думать о том, что для нас важно, не отвлекаясь на происходящее.

Медитация помогает лучше осознать цели, к которым идем в процессе исцеления, и закрепить их

Я написала текст медитации, чтобы избавиться от склонности к созависимости. В нем я рассказываю о трудностях, с которыми приходится сталкиваться. Надеюсь, это поможет вам ощутить себя более сильными и менее одинокими.

Медитация помогает лучше осознать цели, к которым мы идем в процессе исцеления, и закрепить их. Мы учимся понимать себя, признавать потребности, отделять от другого человека и заботиться о себе.

Чтобы получить от нее максимальную пользу, выполняйте ее в тихом и спокойном месте. Постарайтесь расслабить шею и плечи – иногда помогает сначала напрячь мышцы, а уже затем расслабить. Сделайте несколько глубоких вдохов и попробуйте присутствовать в настоящем моменте.

Целебная медитация

Большую часть жизни я заботилась и думала о других. В результате чувствую лишь обиду и усталость.

Теперь я начинаю познавать себя. Буду прислушиваться к своим мыслям и чувствам.

Я буду учитывать свои нужды и потребности, а не только чужие, учиться избавляться от желания все контролировать и исправлять. Вместо этого сосредоточусь на себе.

Если я запутаюсь в чужих проблемах, то постараюсь сконцентрироваться на своих делах, ведь это единственное, что я могу контролировать.

Теперь я буду выделять время для заботы о себе. Я сделаю что-то полезное для тела, разума и духа.

Я учусь расслабляться, получать удовольствие и веселиться. Я учусь быть в настоящем моменте, вместо того чтобы беспокоиться о будущем или вспоминать прошлое.

Моя жизнь не идеальна, и я сама не совершенна. Если я снова начну слишком много беспокоиться о других или потворствовать их порокам, я пожалею себя.

Моя цель не идеальный результат, а постепенный прогресс. Я продолжу понемногу познавать себя и учиться заботиться о себе. И на этом пути буду относиться к себе с сочувствием.

Об эксперте

Шэрон Мартин

Шэрон Мартин (Sharon Martin) – психотерапевт из Калифорнии с 20-летним стажем. Подробнее на ее сайте.

Текст: Николай Проценко 
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты