4 830

Весенняя детокс-программа: очищение без фанатизма

Тусклая кожа, склонность к простудам, несколько ненужных килограммов, вялость и общее недовольство собой? Во всем виновата зима, ее праздничная невоздержанность плюс скука кабинетного существования. К весне мы приходим не в лучшей форме, и это повод привести себя в порядок при помощи детокс-диеты.
Весенняя детокс-программа должна быть составлена совместно в вашим лечащим врачом

Токсины – это вещества, которые при попадании в организм вызывают у него негативную реакцию. Они могут быть «общечеловеческими», типа ядов, вирусов-бактерий и продуктов их деятельности, или индивидуальными – как аллергены. Но самые для нас опасные, поскольку незаметные, – это эндотоксины, которые организм вырабатывает сам, незаметно, в результате нарушения обмена веществ и гормонального дисбаланса.

«Эндогенная интоксикация, – уверена Марина Аплетаева, врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, – требует назначения специальных программ. Самый доступный и безопасный способ – это детоксикационные диеты в сочетании с физиопроцедурами, улучшающими микроциркуляцию и лимфодренаж. Весной наш организм особенно подвержен как воздействию токсинов извне, так и воздействию эндоинтоксикации, поэтому проведение детоксикационных программ оправданно именно сейчас».

Три недели для здоровья

Американский пластический хирург и писатель Максвелл Мольц, основатель такого литературного жанра, как self-help, заметил: чтобы пациент после операции привык к своему новому лицу, ему требуется 21 день. «Для замены прежних мысленных представлений на новые требуется примерно три недели», – пишет доктор Мольц в книге «Психокибернетика» (1960). Поэтому, чтобы детокс-диета не просто оздоровила организм, но и стала основой для здорового летнего образа жизни, можно уложить свою программу в 21 день.

Это, несомненно, должна быть индивидуальная программа, составленная с учетом потребностей именно вашего организма после консультации с врачом. Однако общие принципы детокс-программ неизменны: это щадящая вегетарианская диета – недаром Великий пост приходится именно на весну – плюс современные косметические и физиотерапевтические процедуры.

Неделя первая, дни 1–7

Для тех, кто в последние месяцы вел не самый здоровый образ жизни, резкий вход в детокс-программу может стать травмирующим опытом, тяжелым и физически, и психологически. Поэтому переходить к другому образу жизни следует постепенно, и для начала можно просто вернуться к своей стандартной «правильной» диете – той, например, где 200 г белка в один прием пищи сочетается с неограниченным зеленым гарниром. Ну и роскошь типа кофе и шоколадной конфеты на завтрак и бокала вина к ужину тоже пока доступна. Однако потребление сахара и других быстрых углеводов и животных жиров нужно сократить до минимума. Самое время перейти к другому источнику эндорфинов: возобновить регулярную физическую активность.Тем, кто ведет себя так прямо сейчас, можно не волноваться о переходной стадии и сразу приступать к детокс-программе.

Наши эксперты

Марина Аплетаева, врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Елена Зятенкова, врач Клиники гастроэнтерологии, гепатологии и пропедевтики внутренних болезней им. В.Х. Василенко

Читайте также
Весенняя детокс-программа: очищение без фанатизма

Весенняя детокс-программа: очищение без фанатизма

Тусклая кожа, склонность к простудам, несколько ненужных килограммов, вялость и общее недовольство собой? Во всем виновата зима, ее праздничная невоздержанность плюс скука кабинетного существования. К весне мы приходим не в лучшей форме, и это повод привести себя в порядок при помощи детокс-диеты.

Совсем как девочка: почему наши матери так боятся старости

Совсем как девочка: почему наши матери так боятся старости

Страх старости, самого процесса старения для современных женщин один из самых сильных. Мы отчаянно не хотим расставаться с молодостью, изо всех сил боремся с каждой новой морщинкой. Страх подпитывается извне, внушается всюду и в итоге лишает женщин в возрасте чувства собственного достоинства и уверенности. Наш автор Ксения Дьякова-Тиноку размышляет о том, почему старшее поколение женщин стремится выглядеть моложе своих лет.

Выводя токсины из организма, мы помогаем ему очищаться

Неделя вторая, дни 8–14

Время жестких ограничений. Никакого кофе и алкоголя. Никакого сахара и подсластитителей. Рафинированные продукты – под запретом. Никакой пищи животного происхождения. Детокс означает, что от старых токсинов мы избавляемся, а новые приобретать пока повременим.

«Ежедневное потребление того количества клетчатки, которое содержится в стакане овсянки, продлевает жизнь женщин настолько же, насколько ее продлевают 4 часа легкого бега в неделю», – говорит доктор Майкл Грегер, неустанный пропагандист веганской диеты.

Веганская диета на постоянной основе подходит далеко не каждому, особенно в наших климатических условиях. Однако ее эффективность в качестве диеты очистительной неоспорима. Она включает в себя овощи, фрукты (кроме очень сладких и крахмальных, типа бананов), орехи, корнеплоды, зерновые и зеленые проростки. Цель такой диеты – повысить потребление клетчатки до 40 г в день. Стоит помнить, что растворимые пищевые волокна, которые содержатся во фруктах и овощах, выводят из организма токсичные вещества и способствуют снижению уровня холестерина и глюкозы в крови, а нерастворимые, из зерновых, нормализуют моторику кишечника.

читайте такжеВосстановить силы до рассвета

Народные методы очищения печени, типа лимонного сока с растительным маслом, весьма небезопасны: поджелудочная железа и желчный пузырь могут отреагировать очень «эмоционально». Врачи в этом вопросе совершенно непреклонны: никаких экспериментов, только щадящие методы.

«Печень очищается сама, путем выделения желчи, – говорит доктор Елена Зятенкова из Клиники гастроэнтерологии, гепатологии и пропедевтики внутренних болезней им. В.Х. Василенко. – Помогут ее естественному очищению нерафинированные растительные масла и природные холеретики (растения, содержащие горечи): редька, редис, цитрусовые, горчица, руккола и другая столовая зелень, чеснок и бобовые. Они заставляют печень отдавать желчь, а также насыщают ее эссенциальными (незаменимыми) фосфолипидами, которые препятствуют образованию камней и активируют выведение из организма лишнего холестерина».

Не рекомендуется и злоупотреблять мочегонными средствами. Да, пить нужно, и довольно много: травяные чаи (обратите внимание на крапиву, розмарин, корень одуванчика), ягодные морсы без сахара и подсластителей, зеленый чай с имбирем, воду без газа. Все это – легкие диуретики, их достаточно, чтобы вывести лишнюю жидкость, не вымывая при этом из организма полезные микроэлементы типа калия. Отечность – результат малоподвижного образа жизни и богатой быстрыми углеводами диеты – пройдет сама. Не стоит дополнительно нагружать почки, они и так пропускают через себя 7 литров жидкости в час.

читайте такжеДиета для мозга

Только вы сами (и еще ваш врач) знаете, нужны ли вам слабительные и клизмы. Если кишечник и так работает как часы, то богатая балластными веществами диета пойдет ему на пользу, и никаких дополнительных воздействий не потребуется.

Однако может случиться и так, что на смену рациона организм отреагирует отказом отдавать нажитое, и тогда придется немного ему помочь, добавив в рацион чернослив, свеклу, тыкву, сельдерей. Последнее время мода на гидроколонотерапию прошла: вместе с отходами из кишечника вымывается полезная микрофлора, а естественная перистальтика нарушается. Однако если почему-то вы считаете, что стоит пройти эту процедуру, обязательно предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

alt

Не следует пренебрегать мудростью предков: для внешнего и внутреннего очищения традиционно используется русская баня. Если здоровье вам это позволяет, можно посетить парную и пройти процедуру парения вениками. Пар в сочетании с массажем откроет поры, снимет верхний слой отмерших клеток и удалит токсины с потом.

Минимум через день следует принимать теплую ванну с морской солью (аптечная соль предпочтительнее, она выглядит непрезентабельно, но действует превосходно и не содержит ненужных отдушек), пользоваться скрабом для тела, массажными рукавицами и пилингами для лица.

читайте такжеСила водной стихии

Отечность и целлюлит могут быть результатом застоя в лимфатической системе – она одна из первых страдает от малоподвижности и неправильного питания, а потому лишняя жидкость с продуктами распада остается в тканях. Курс лимфодренажного массажа даст превосходный результат именно в сочетании с детокс-диетой.

Если нет возможности ходить на массаж, можно освоить одну из техник самомассажа – например, лифодренажного массажа по японской системе Zogan. «Застарелая усталость и стрессы приводят к спазму лицевых мышц, что и затрудняет свободный ход лимфы и кровотока, – говорит автор системы, косметолог Юкуко Танака. – Лишний жир и жидкость скапливаются под кожей, и она начинает обвисать. Но если снять мышечный спазм массажем, то лимфоток и кровообращение придут в норму, и в результате намного улучшится внешний вид лица».

Нет и не может быть оздоровления без физической активности. Полчаса упражнений в день – все, что от вас требуется. Хотите больше – пожалуйста, только не стоит себя изнурять. Йога? Превосходно. Ходьба? Отлично. Плавание? Просто великолепно. Главное – двигаться, целенаправленно и каждый день.

Неделя третья, дни 15–21

Если по ночам вам снятся котлеты и сыр бри, нужно потихоньку возвращать животные белки и жиры в рацион. Но опять же, без фанатизма. Как входить, так и выходить из очистительной диеты следует постепенно, чтобы организм адаптировался шаг за шагом. Добавьте в рацион немного рыбы, яйцо, чуть-чуть нежирного сыра, по одному дополнению на прием пищи. И по-прежнему: никакого алкоголя и никакого сахара. Сходите еще разок в баню, взвесьтесь, разглядите себя в зеркале. Насладитесь результатом: вы хорошо себя чувствуете? Вам нравится, как вы выглядите? Теперь вам остается только решить, что вы будете делать, когда закончится эта неделя. Что вы вернете в свою жизнь непременно, даже если это вредно. Что вы оставите ради результата, а что – потому, что вам это нравится.

Теперь будет проще вести здоровый образ жизни – ушла зимняя растренированность, окружающие делают комплименты и просто жалко «пускать по ветру» такую хорошую работу. «Лучше делать понемногу ежедневно, чем попытаться за два дня совершить подвиг, – говорит Наталия Роуз, автор книг по детокс-программам и здоровому питанию. – Нужно двигаться как ребенок, маленькими шагами». И тогда в следующем году, возможно, детокс не понадобится.

Текст: Елена Ломакина 
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • ALENKA71   
    20 недель назад

Интересная статья. Мне кажется ​если печень начала пошаливать и вы чувствуете тяжесть,а цвет вашего лица вас не радует ,то просто одной диетой здесь не обойтись.На начальном этапе можно помочь. Есть натуральный препарат Гепатрин .Он защищает от токсинов .Обеспечивает печень эссенциальными фосфолипидами.Улучшает процесс выработки желчи. Повышает процесс восстановления клеток печени.И на это займет не одну неделю,две недели .Курс лечения как минимум месяц ,а то и больше .Нужна обязательно консультация с врачом .
Psy like0
Psychologies приглашает
Стараетесь использовать каждую минуту с пользой?

Электронные книги PSYCHOLOGIES

СКАЧАТЬ
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты