Что разрушает наш мозг?
Это привычные, обыденные действия (и не-действия), которые кажутся простыми и безвредными в моменте, но оказывают большое негативное влияние на нас с течением времени. Александр Мещеряков, признанный эксперт в области психиатрии и психологии, 11 пунктов — проверьте, что из перечисленного относится к вашей жизни.
1. Много сахара
Мозг на сахарных «качелях» теряет способность к стабильной работе. Сначала скачок, потом спад, потом снова хочется сладкого.
2. Нехватка света
Утром глаза не видят яркого солнца, сбиваются циркадные ритмы. Мозг не понимает, день сейчас или ночь. Отсюда вялость днем и бессонница ночью.
3. Негативное мышление
Вы каждый день прокручиваете обиды, страхи, «а что если», мозг укрепляет эти связи. И через полгода вы становитесь мастером тревоги, а не мастером спокойствия.
4. Недосыпание
Во сне мозг буквально промывается, убирает белковый мусор, который накапливается за день. Если вы спите недостаточно, этот мусор остается. А какая от мусора польза?
5. Недостаток общения
Мозг человека настроен на других людей. Когда вы изолируетесь, сети, отвечающие за речь, эмпатию, гибкость мышления, начинают усыхать.
6. Мало движения
Физическая активность запускает выработку BDNF, белка, который поддерживает нейроны и помогает им создавать новые связи. Без движения нейроны голодают.
7. Хронический стресс
Гиппокамп, центр памяти и эмоций, уменьшается. Если вы живете в режиме постоянной борьбы, мозг платит за это своей структурой.
8. Недостаток воды
Даже легкое обезвоживание снижает концентрацию и скорость мышления. Но мы же пьем кофе, а не воду.
9. Громкие звуки
Постоянный шум заставляет мозг работать на пределе. Он тратит ресурсы на фильтрацию, устает быстрее.
10. Избегание трудностей
Если вы перестаете решать задачи, которые требуют усилия, мозг перестает строить новые связи. Он идет по пути наименьшего сопротивления. А потом вы удивляетесь: «не могу сосредоточиться».
11. Соцсети
Тренируют мозг на постоянное переключение. Глубокая концентрация становится невозможной. А внимание — это база для памяти.
Что делать?
Будем реалистами: не так-то просто взять и поменять образ жизни или способ мышления. «Теперь самое важное. Я не призываю прямо сейчас все это бросить и стать идеальным. Я про другое: мозг не жертва обстоятельств, он реагирует на то, что вы делаете каждый день», — напоминает Мещеряков.
Сколько пунктов про вас?
Узнали ли вы себя в этом описании?
- Ужас какой, большая часть перечисленного в статье — про меня%
- Я молодец, почти ничего из этого не входит в мои привычки%
- Я не понимаю, что в этом такого плохого%
- Другое. И покажите результаты%
Как справиться с бессонницей? Откуда берутся фобии и как не паниковать перед авиаперелетом? Когда тревога — это нормально, а когда лучше обратиться к врачу? Какие аптечные препараты смогут помочь, а на что не стоит тратить деньги? Автор подробно рассказывает об антидепрессантах и развенчивает связанные с ними популярные мифы. Предложенные им простые, но эффективные упражнения помогут здесь и сейчас: настроят настроение, снимут напряжение и беспокойство, избавят от стресса и утихомирят агрессию.
