В соцсетях набирает популярность тренд Raw Dogging Boredom — это практика осознанного бездействия. Необходимо на 15 минут отказаться от любых внешних раздражителей: ни гаджетов, ни музыки, ни чашки кофе. Считается, что метод погружает человека в некий вакуум, помогает понаблюдать за потоком своих мыслей как бы со стороны.
Тренд завирусился в российском интернете, и не только у молодежи, но и у старшего поколения. Адепты практики утверждают, что регулярные сеансы снижают фоновую тревожность и запускают процессы, благотворно влияющие на генерацию новых идей.
Как работают «15 минут скуки»
Когда мозг постоянно отвлекается на внешние раздражители, он перестает слышать внутренний голос — ему все время транслируют чужие мысли, установки, страхи. Метод Raw Dogging Boredom, который дословно переводится как «сырое проживание скуки», помогает вернуться к тому, что специалисты называют информационным детоксом.
Полное отключение от внешних источников может на первых порах вызывать дискомфорт. Психика не готова встретиться с тишиной, которую мы привыкли заглушать контентом. Но если продержаться, происходит перелом: внимание очищается, а восприятие обретает былую остроту. И тогда на поверхность всплывает то, что действительно имеет значение: забытые мечты, ясные мысли, подлинные желания.
Речь не о том, чтобы отказаться от информации вообще, а о том, чтобы перестать заполнять ею каждую секунду. Психике требуется пауза, чтобы восстановить работоспособность.
Преодоление внутреннего сопротивления
Не всем такая, казалось бы, элементарная техника дается легко. Психологи объясняют, что первая реакция мозга, привыкшего к постоянному информационному шуму, — сопротивление. Минуты кажутся вечностью, возникает зудящее желание что-то сделать, например, проверить уведомления.
Как говорит Алина Зябченко, заведующая терапевтическим отделением Гатчинской КМБ, тяга к телефону в такие моменты — естественная реакция. Однако если практиковаться регулярно, состояние полного покоя станет привычным и комфортным.
Те, кому удается перебороть себя, открывают неожиданные плюсы: тревожность отступает, концентрация внимания усиливается, в голову приходят свежие интересные идеи. Иногда для первых результатов достаточно всего нескольких дней.
По словам Алины Зябченко, короткие сеансы тишины помогают психике, особенно в эпоху непрерывного информационного шума. Даже 15–30 минут «отключения» способны вернуть ощущение внутреннего баланса и снизить уровень стресса. Главное — двигаться постепенно.
Почему это работает
Психолог Валерий Гут рассказал, что практики, подобные Raw Dogging Boredom, были известны и ранее, и их воздействие на человека давно изучается. Специалист считает, что вирусную популярность явление обрело именно сейчас, потому что люди подошли к критической точке перегрузки.
«Наш мозг постоянно атакуют уведомления, новости — он вынужден существовать в режиме постоянной обработки сигналов. В результате тревога становится нормой, а ум перестает отличать важное от второстепенного», — объясняет психолог.
Для психологической устойчивости важно уметь оставаться наедине с собой, иначе любое потрясение может легко выбить почву из-под ног. Если мягко встроить этот тренд в свою жизнь, можно заново научиться радоваться настоящему.
По материалам «Доктор Питер»
