«Режим выживания» — это не медицинский диагноз, это неофициальный термин, описывающий ощущения при длительном стрессе, когда мозг и тело пребывают в состоянии повышенной готовности.
Человек может чувствовать постоянное напряжение или настороженность, эмоциональную опустошенность, легко поддаваться ощущению перегруженности или быть всецело сосредоточенным на выполнении необходимых задач. Исследования также выделяют реакцию «замирания» (временная неподвижность и обостренное внимание) как возможный защитный ответ на угрозу, наряду с реакцией «бей или беги».
Иногда режим выживания проявляется как беспорядок, хаос или полный упадок сил, а иногда — как высокая эффективность и компетентность. Вы можете даже не замечать, что находитесь в этом состоянии, так как слишком заняты делами
Со стороны человек, живущий в режиме выживания, может казаться невероятно продуктивным и успешным, он может излучать уверенность и спокойствие. Однако его внутренние ощущения могут сильно отличаться от внешнего впечатления, которое он производит.
Живете ли вы в режиме выживания? Вот три признака, которые могут служить предупреждающим сигналом о том, что вам не помешала бы поддержка или ощущение большей безопасности.
Как понять, что вам пора замедлить темп жизни
Важно отметить, что ни один из этих признаков сам по себе не доказывает, что причиной является именно длительный стресс. Они могут сопровождать множество других психологических, ситуативных и физических проблем. Воспринимайте их как повод для самоанализа, а не как ярлыки или диагнозы.
1. Вы перестали смеяться
Одним из тонких признаков может быть изменение привычного поведения или выражения лица — например, исчезновение смеха.
Когда люди сталкиваются с реакциями «бей», «беги» или «замри» (это упрощенные термины для описания возможных реакций на стресс), в их состоянии может не оставаться места для гибкости, игривости или юмора.
В условиях длительного стресса человек может настолько сосредоточиться на выполнении необходимых задач, что более легкие, жизнерадостные грани его личности отходят на второй план и становятся менее доступными.
2. Вы выполняете задачи, не испытывая при этом особых эмоций
Для человека, привыкшего многого добиваться, режим выживания может выглядеть как механическое выполнение дел по списку — при этом спектр переживаемых эмоций становится притупленным. Узнаете себя?
В таком состоянии вы можете быть предельно сосредоточенным и продуктивным, но при этом почти не ощущать удовлетворения, радости или эмоциональной связи с тем, что делаете. Вы можете завершить одну задачу и тут же перейти к следующей, не останавливаясь даже на мгновение, чтобы что-то почувствовать.
Некоторые настолько привыкают функционировать в таком ритме, что не осознают, что вышли за рамки своего нормального состояния. Вместо этого они могут замечать потерю интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие, снижение сексуального влечения или общее ощущение, что жизнь стала пресной, скучной и безликой.
3. Вы чувствуете необычное нетерпение или постоянное раздражение
Повышенная раздражительность может проявляться внешне, а может оставаться почти полностью внутренним переживанием.
Вас могут выводить из себя любые мелочи — обычные вопросы, небольшие задержки, потребности окружающих, чья-то кажущаяся невежливость и тому подобное.
Вы можете начать задаваться вопросом, не превращаетесь ли вы в другого человека. На самом же деле вы испытываете последствия длительного стресса
Например, вы сидите дома, но чувствуете себя уязвимым, напряженным или ощущаете угрозу безопасности. Снаружи раздается незнакомый звук. Ваше внимание мгновенно обостряется, а мозг и тело готовятся к тому, что произойдет дальше. Иногда режим выживания ощущается именно так.
Впрочем, он может проявляться и гораздо тоньше — например, в виде постоянного напряжения, из-за которого любое действие воспринимается как непосильное требование.
Что может помочь?
Прежде всего, осознайте: ваше состояние может быть реакцией на тот груз, который вам приходится нести. Возможно, на самом деле это вовсе не черта характера и не свидетельство того, что вы стали равнодушным, лишенным чувства юмора, раздражительным или просто скверным человеком.
Попробуйте отнестись к себе с тем же сочувствием, с каким вы отнеслись бы к другу, переживающему нечто, что ограничивает полноту его жизни или вызывает чувство душевного онемения.
Также может помочь обращение к психотерапевту — если, конечно, такая возможность для вас доступна. Помните: психотерапия — это прежде всего отношения. Если вы чувствуете, что не можете доверять специалисту или сомневаетесь в его способности вам помочь, стоит поискать другого, с которым у вас сложится более подходящий контакт.
Психотерапия — не единственный способ выйти из режима выживания. И все же она может помочь разобраться в том, что именно поддерживало вашу реакцию на стресс, и понять, что нужно для возвращения к ощущению целостности и способности жить «здесь и сейчас».
По материалам сайта psychologytoday.com
