3 шага, которые вернут вас к себе, даже если вы забыли, как это — хотеть своего

«Закажи мне, как себе»

Простая бытовая просьба, за которой может стоять не только доверие к чьему-то вкусу, но и целая экзистенциальная драма. Порой мы произносим эту фразу, когда внутри — пустота. Нет контакта с собой и непонятно, что принесет радость и удовлетворение в моменте. И это не только про еду, а про жизнь в целом.

Кто он — этот «собой»?

В обиходе контакт с собой описывают по-разному: «слушай сердце», «истинный север», когда внутри «дзынькает». Одна моя клиентка, чтобы успокоить свои тревоги и сомнения, прислушивается к своей «правде».

Психологические школы также предлагают разные определения.

• Психоанализ видит в «себе» часть личности, свободную от давления Супер-Эго, то есть наши вытесненные, но подлинные желания.

• Гештальт-терапия рассматривает «я» как фигуру, которая проявляется здесь-и-сейчас в контакте со средой.

• Гуманистическая психология говорит о «самоактуализирующейся личности», которая стремится к раскрытию своего внутреннего потенциала.

Выберите то определение, которое ближе вам, даже если это «элементарно, Ватсон!»

В арт-терапии, одном из методов, которым я работаю, «собой» — не концепция в голове, а ощущение в теле, образ на бумаге, ритм в движении. Это внутренний компас, который знает дорогу к вашим настоящим «хочу», даже если разум давно сбился с пути.

История о том, как я чуть не купила машину

После окончания психфака, стремясь раскрыть свой потенциал, я попала на тренинг личностного роста. Там нам велели поставить себе амбициозные цели и сразу намекнули: «Стыдно ездить на метро, девочка.Тебе надо хотеть машину, права и срочно увеличить доход».

Мне было 23 года, опыта мало, да и звучало логично. Я послушно пошла в автошколу, затем на тест-драйв респектабельных автомобилей — все как на карте желаний. Права я получила, даже международные, но машину так и не купила.

Пока копила деньги на нее, я поймала себя на мысли, что с гораздо большим удовольствием потрачу их на путешествие в Индию. Ведь меня метро устраивало, а для статусных поездок есть такси, и даже бизнес-класса. Достигнув цели, я осознала, что она была не моей. Социально одобряемой — да, но она «не дзынькала».

Почему мы теряем контакт с собой?

Эта утрата — не случайность, а закономерный процесс. Вот его ключевые механизмы:

1. Условное принятие. Ребенок с детства слышит: «Я буду тебя любить, если ты будешь послушным и хорошим». Согласно теории психолога Карла Роджерса, чтобы выжить в такой системе, дети учатся отчуждаться от своих чувств и желаний.

2. Интроекция чужих установок. В гештальт-терапии так называют «проглатывание» правил извне без критического осмысления. Установки «девочки не злятся», «мальчики не плачут», а «богатым быть стыдно» становятся частью личности, но остаются чужими.

3. Жесткое Супер-Эго. В психоанализе это внутренний цензор, усвоивший социальные запреты. Он подавляет глубинные желания и диктует, как «должно» себя вести, заглушая наш внутренний голос.

Наша подлинная сущность не исчезает, но оказывается погребенной под слоями долженствований. Мы перестаем слышать свои сигналы и начинаем ориентироваться на внешние маркеры — одобрение, успех, мнение авторитетов.

3 шага, которые помогут вернуться к себе

Чтобы возродить контакт с собой, не нужно копаться в дебрях теорий. Иногда достаточно немного… пошалить.

Шаг 1. Фрирайтинг, или «что вижу, то пишу»

Возьмите ручку и бумагу или откройте заметки на смартфоне. Ваша задача — писать без остановки 15 минут, фиксируя все, что приходит в голову.

Представьте, что это серия сериала, только вы в главной роли. Не редактируйте, не оценивайте, отпустите внутреннего критика на обед. Это не литературный труд, а способ выгрузить ментальный шум.

Зачем это нужно?

Вы даете голос своим мыслям и желаниям, которые обычно тонут в потоке повседневных дел. Это помогает прояснить ситуацию для принятия решений. Практика разблокирует творческую энергию и освобождает от накопившегося ментального мусора.

Собственно, именно эта ментальная гигиена помогла мне осознать свои настоящие желания и не тратить времени и сил на чужие ожидания. На истинные цели и деньги приходят легче, и мое путешествие в Индию вскоре состоялось. Как я была благодарна себе за эту разборчивость!

Шаг 2. Список «10 нелепых желаний»

Суть этого шага — не в бездумном исполнении желаний, а в снятии внутренней цензуры. «Нелепость» становится паролем для входа в зону, свободную от оценок и правил.

Один мой клиент сетовал, что у него есть все для счастья, только счастья нет. Составляя свой список, он вспомнил, что в детстве любил чернослив в шоколаде, но ему давали его только после «полезного» супа.

Осознав, что всю жизнь он делал, что «надо», а потом уже «хочу», он купил себе эти конфеты и ел, когда хотел. И пусть бабушка говорила, что сладкое — не еда, зато он, наконец-то, чувствовал себя по-настоящему счастливым. Это «баловство» стало актом возрождения его отношений с собой и проявлением искренней заботы, что все еще считается стыдным среди мужчин, потому не часто встречается.

Шаг 3. Практика благодарности

В течение 15 минут письменно развернуто отвечайте на вопрос: «За что я благодарен себе прямо сейчас? И почему?»

Пока мы ищем в себе недостатки, мы разговариваем с собой языком надзирателя. Благодарность — это встреча с собой в роли лучшего друга. Она смещает фокус с того, чего у вас нет, на то, что вы уже сделали и чем обладаете. Другая клиентка, ведя такой дневник, увидела, сколько делает на работе за простое «спасибо», стала больше себя ценить и уверенно попросила повышения зарплаты.

Что вы получите в результате?

Возвращение контакта с собой — это практика, которая меняет качество жизни. Вы не просто выполняете упражнения, а строите новые отношения с самым главным человеком в вашей жизни — вами.

• Вам станет легче принимать решения, поскольку у вас появится внутренний ориентир.

• Вы будете меньше уставать, перестав тратить энергию на внутреннюю борьбу и попытки соответствовать чужим ожиданиям.

• Вы научитесь четко отличать свои истинные цели от навязанных извне.

• Вы обретете надежную опору внутри себя, которая не зависит от внешних обстоятельств.

Это все прекрасно, но где взять время?

Не жизнь для практики, а практика для жизни. Из курса вождения я помню, что для движения автомобиля не надо постоянно крутить руль. Так и здесь: для закрепления результата я рекомендую выполнить эти техники курсом, например, в течение 21 дня, а потом уже «подруливать» по потребности.

Больше о контакте с собой и других полезных техниках на эту тему вы можете узнать из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Она есть в аудиоформате.