Специалисты, изучающие область посттравматического роста, выделяют пять ключевых методик, которые помогают интегрировать полученный опыт и способствуют его дальнейшему развитию. Эти методы помогают справиться с потенциально травмирующим событием, исцелиться и обрести новые силы для преодоления трудностей, обучения и открытия новых возможностей. Они также помогают человеку установить более глубокие связи с другими людьми.
1. Принятие действительности
Все, что бы ни случилось, — несправедливо. Этого не должно было случиться, но это произошло. Начальный этап — признание случившегося — опирается на осознанность и милосердное отношение к себе. Это касается как самого инцидента, так и нашей реакции на него. «Я жив! И я должен с этим разобраться».
2. Обращение за помощью к окружающим
Когда вы ощущаете себя незащищенным, другие люди — будь то в реальности, в воспоминаниях или воображении — могут стать для вас источником поддержки, с ними вам не нужно контролировать свои эмоции или заботиться о ком-то. Это позволит вам на время отвлечься, пока вы не сможете применить навыки, которые развивали, чтобы уметь восстанавливать внутреннее спокойствие и начать процесс решения проблемы.
Окружающие могут быть не только получателями помощи, но и ее источником. Они могут ободрить вас, оказать практическую помощь и обеспечить социальную защиту или быть рядом с вами, пока вы преодолеваете трудности, с которыми столкнулись.
3. Фокус на позитиве и поиск возможностей
Жизнестойкость — это поддающийся измерению результат практики благодарности, доброты, сострадания, любви, радости, спокойствия и удовлетворенности. Она проявляется в открытости к жизни и оптимизме в отношении будущего.
Жизнестойкость также является результатом решения подходить к жизненным вызовам с позиции роста — стремления учиться и верить в то, что мы можем изменить себя и окружающий мир к лучшему. «Сохраняйте позитивный настрой» и «воспринимайте стакан наполовину полным, а не наполовину пустым» — не просто избитые фразы. Это мудрость здравого смысла, подкрепленная научными данными.
4. Осмысление полученного опыта
Как только вы начинаете «превращать досадный момент в поучительный», как говорит Джона Лерер, мозг начинает менять способ восприятия и реагирования на это событие. Способность найти положительные стороны и ценный опыт в ошибке считается переломным моментом на пути к посттравматическому росту. Извлечение уроков из происшествия имеет фундаментальное значение не только для будущего, но и для сегодняшнего преодоления трудностей.
5. Формирование целостного нарратива о событии
Когда вы включаете случившееся или потенциально травмирующее событие в контекст своей жизни, вы создаете более полное представление о прошлом, настоящем и будущем. (Восприятие непрерывности собственной личности во времени — одна из функций префронтальной коры головного мозга.)
Это позволяет обнаружить глубинный смысл своей жизни не вопреки случившемуся, а зачастую благодаря ему. Психологическая устойчивость перерастает в подлинное ощущение роста и процветания. Когда вы сможете объединить все практики, описанные в этой книге, — например, практиковать благодарность во время прогулки на природе с другом или мысленно обращаться к образу понимающего друга для успокоения встревоженной части души, — ваша устойчивость станет практически неуязвимой. Вы обретете готовность встретить любой вызов судьбы и уверенность в своей способности с ним справиться.
Как помочь человеку вернуться к нормальной жизни после разного рода травм и даже таких событий, которые кажутся непреодолимыми? Только путем укрепления психологической устойчивости и жизнестойкости. Жизнестойкость — это умение адаптироваться к переменам, справляться с трудностями и восстанавливаться после невзгод. Способность противостоять трудностям — естественное свойство человеческого мозга, данное нам от природы. Каждый может развить в себе жизнестойкость — научиться легче воспринимать новое, развиваться и меняться. Эта книга посвящена практике — ведь именно регулярная практика восстанавливает и укрепляет жизнестойкость.
