5 ресурсных ритуалов, которые творят чудеса с психическим состоянием

Как здорово каждое утро просыпаться и знать: что бы вы сейчас ни чувствовали, с чем бы ни справлялись, внутри у вас уже есть ресурсы, которые помогают вернуть себе эмоциональное равновесие и ощущение внутренней опоры! Хорошая новость: они действительно у вас есть.

Эти маленькие ритуалы особенно помогают в те периоды, когда вы тревожитесь, чувствуете перегрузку или теряете надежду. Как и многим, вам наверняка хочется найти простой способ «заземлиться», собраться, успокоить нервную систему и почувствовать: нет, все-таки не все потеряно, жизнь еще держится на каких-то винтиках. Психотерапевт и лайф-коуч Патти Бэктолд рассказывает о пяти способах обратиться к внутренним ресурсам.

Сама идея личных ритуалов довольно привлекательна, но то, что часто предлагают в интернете, выглядит слишком сложным или попахивает дешевой эзотерикой: купите свечу из лунного воска, встаньте лицом к Юпитеру, найдите три свободных часа в день солнечной активности и вообще желательно не иметь детей, работы и переписки в мессенджерах. Понятно, что такой подход не всем подходит.

Какие ритуалы вам подойдут?

Понимание своих потребностей

Поэтому сначала важно определить свои потребности и границы: какое место простые ритуалы могут занять именно в вашей жизни? Для этого можно задать себе несколько вопросов:

• Как часто я хочу выполнять этот ритуал?

• Мне ближе заранее продуманный план или спонтанность?

• Что я хочу почувствовать или к чему приблизиться, когда впущу этот ритуал в свою жизнь?

Опора для практики

Еще стоит подумать, чем маленький ритуал отличается от регулярной практики. По мнению психолога, практика становится ритуалом тогда, когда в ней появляется символика, глубина или личный смысл. Возможно, вы уже знаете, какие символы, образы или переживания особенно важны для вас. А если нет, можно обратиться к самым простым и надежным элементам, которые всегда рядом:

1. Воздух;

2. Вода;

3. Огонь;

4. Земля.

Эти стихии существуют не только вокруг нас, но и внутри нас — они метафорически представлены в каждом человеке, А с точки зрения некоторых учений — и в виде энергии. Так или иначе, ритуалы, основанный на стихиях, могутт помочь нам почувствовать более глубокую связь с живым, щедрым миром — и с той его частью, которая живет внутри вас.

Формирование намерения

Даже простое действие, совершенное с намерением, способно принести заметную психологическую пользу, уверена Патти Бэктолд. Ее саму вдохновил семинар юнгианского психолога, который рассказывал о том, как ритуалы помогают в терапии. Он предлагал терапевтам задавать клиентам один вопрос: «Совершали ли вы простое действие с намерением что-то изменить в своей жизни на более глубоком уровне?»

Фраза «изменить что-то на более глубоком уровне» может звучать внушительно — почти как заявка на ремонт фундамента личности с полной заменой коммуникаций. Но на самом деле не нужно выбирать что-то огромное, сложное и требующее героизма. И уж точно не обязательно «вкладываться по полной» в каждый ритуал, ожидая магических масштабных и немедленных перемен. Простые маленькие ритуалы могут быть направлены на мягкие изменения — и при этом все равно поддерживать исцеление и движение вперед.

Например, намерение изменить что-то в жизни на более глубоком уровне может звучать так:

• уйти от постоянной усталости и постепенно двигаться к небольшому увеличению отдыха;

• уйти от навязчивого круга мыслей и двигаться к большему пространству между ними;

• уйти от привычки брать на себя больше, чем вы можете выдержать, и двигаться к более честному пониманию собственных возможностей.

Патти Бэктолд предлагает простые практики, которые могут наполнять силами каждый день.

Пять маленьких ритуалов, которые творят чудеса с психическим состоянием

1. Ритуал воздуха

Мы редко об этом думаем, но ведь человек не может жить без воздуха. Большинство из нас дышит автоматически, двадцать четыре часа в сутки, семь дней в неделю. Мы поднимаем взгляд к небу, видим облака, птиц, высокие деревья — и все это напоминает: воздух дает кислород множеству живых существ.

Вскоре после пробуждения откройте дверь и выйдите на улицу. Если такой возможности нет, просто откройте окно. Обнимите себя руками, посмотрите вверх и наполните легкие воздухом. Представьте, как этот воздух и атмосферное давление удерживают вас на месте, помогают почувствовать связь с землей и опору. Если можете, проведите так хотя бы пять минут: замедляясь, вдыхая, замечая, принимая утро — прежде чем день начнет требовать от вас невозможного.

2. Ритуал воды

Без воды человек тоже не выживет. Вода принимает множество форм: океаны, реки, озера, лед, снег. И, скорее всего, в большинстве дней вы так или иначе соприкасаетесь с водой: принимаете душ или ванну, моете руки, посуду, чашку после утреннего кофе.

В следующий раз, когда будете принимать душ или ванну либо просто мыть посуду, сложите ладони под струей воды и позвольте ей как будто подсказать, что вам сейчас важно удержать, сохранить, не отпустить.

3. Ритуал огня

Многие из нас когда-нибудь сидели у костра — в лесу, на берегу, на даче, — и смотрели на пламя почти завороженно. Возможно, вы даже бросали что-то в огонь, наблюдая, как это превращается в пепел: символически отпускали, завершали, прощались.

Огонь часто становится частью ритуалов отпускания. Но он может помогать и в другом — возвращать к центру, к внутреннему «огню». Зажгите свечу и несколько минут смотрите на пламя, размышляя о своих намерениях и представляя, как вы постепенно движетесь к ним. Дайте себе столько времени, сколько нужно. А когда почувствуете, что достаточно, задуйте свечу.

4. Ритуал земли

Земля почти всегда у нас под ногами — в той или иной форме. Это почва, луг, гора, песок, трава, камни. Мы воспринимаем землю как-то, во что можно укорениться, где растут деревья и растения. И человек тоже растет на земле, хотя, конечно, не пускает корни так буквально, как дерево. Но воображение может помочь почувствовать свои корни — в любой момент и в любом месте.

Сделайте паузу, займите устойчивое положение стоя или сидя. Представьте, как ваши собственные корни медленно уходят вниз, в землю, проходя сквозь все слои между вами и почвой. Почувствуйте, как стопы прочно стоят на поверхности. Ощутите силу этих корней и гостеприимство земли, которая их принимает, удерживает и дает вам опору.

5. Ритуалы эфира

Пятый маленький ритуал немного отличается от предыдущих. С воздухом, водой, огнем и землей мы хорошо знакомы. Но древние говорили еще и о пятом гипотетическом элементе — эфире. От первых четырех стихий он отличается тем, что считался магической и мистической субстанцией.

Все мы наделены магическим мышлением, и если осознавать его суть и границы, то можно использовать это свойство психики себе во благо, не теряя связи с реальностью и взрослой ответственности за свою жизнь. У каждого свое представление о том, где живет «волшебство» — это могут быть: природа, отношения, животные, вера, дети, сады, Луна, звезды, математика, Вселенная, наука, творчество, люди, коллективное бессознательное…

Подумайте, что кажется магическим именно вам. Не беспокойтесь о том, что думают другие. Привнесите это ощущение с собой в простые маленькие практики — они могут начать менять вашу жизнь, и не магическим, а психологическим образом.

К примеру, вы можете практиковать трансцедентальную медитацию — по ссылке подробное описание ритуала

Наша психика глубинно связана с ритуалами, с юнгианской точки зрения, мы используем мифы для обогащения нашего понимания психической реальности. Они говорят с нами на языке образов. А заложенные в них смыслы многослойны и затрагивают на разные уровни нашего восприятия.