Если вы когда-либо ложились в постель после долгого дня, с утра до вечера заполненного заботой о детях, и вздрагивали, когда партнер эротично касался вашего телу, то вы не одиноки. С вами все в порядке. Вероятно, вы просто «затроганы».
Усталость от прикосновений, или то, что многие родители называют «затроганностью», возникает, когда тело и мозг достигают предела ресурса, отведенного для физических контактов. С момента пробуждения маленькие ручки тянутся к вам, младенцы сосут грудь, малыши забираются к вам на колени и на руки, и кто-то постоянно что-то от вас хочет.
К вечеру даже самое любящее объятие может ощущаться как еще одно требование к системе, которая и так работает на пределе своих возможностей. «Затроганность» — это одно из самых распространенных препятствий для секса и сексуального желания после рождения детей. Понимание того, почему это происходит, может помочь вам восстановить как физическую, так и эмоциональную связь с партнером.
Как формируется тактильная усталость
С точки зрения теории привязанности и нейробиологии, усталость от прикосновений вполне объяснима. Привязанность к ребенку наполняет ваш организм окситоцином, дофамином и эндорфинами — теми же гормонами, которые лежат в основе любви и привязанности в романтических отношениях. Окситоцин, часто называемый «гормоном любви», способствует доверию и привязанности, дофамин подпитывает мотивацию и чувство вознаграждения, а эндорфины дают спокойствие и чувство удовольствия.
Эти нейрохимические всплески происходят в вашем мозге, когда вы контактируете с ребенком — кормите, держите на руках, обнимаете, и даже когда просто смотрите на него. Выбросы гормонов в материнском мозге способствуют установлению привязанности к ребенку, успокаивают нервную систему матери и укрепляют связь между ней и малышом.
Подвох заключается в том, что ваши гормоны плохо различают прикосновения, связанные с заботой о ребенке, и романтические прикосновения
Как только ваша потребность в контакте насыщается после целого дня заботы о детях и общения с ними (что, как знает каждый родитель, максимально далеко от романтики и эротики), ваше тело переключается с поиска связи на потребность в восстановлении.
Дело не в том, что вы отвергаете своего партнера; вы просто достигаете предела своих возможностей. Вы уже выполнили всю программу близости, привязанности и связи — короче говоря, интимности — целый день качая, таская на руках, кормя грудью, меняя памперсы, и так далее, и тому подобное. Поэтому вам нужно не еще больше прикосновений, а пространство для отдыха.
Тем временем партнер, который проводит свои дни совершенно иначе, может чувствовать себя все более и более отчужденным или даже отвергнутым. Ему не хватает мимолетных поцелуев, игривых прикосновений, сексуальной близости, словом всего того, что существовало в вашей паре так непринужденно и естественно до появления детей, а теперь вызывает с вашей стороны лишь раздражение.
Это несоответствие — один партнер жаждет, чтобы его оставили в покое, а другой хочет близости — может запустить цикл непонимания, вины и разочарования, который незаметно разрушает как эмоциональную, так и сексуальную связь.
Что делать при затроганности
Хорошая новость заключается в том, что «затроганность» — это признак того, что вам необходимо восстановление, а не безвозвратного ухода сексуального желания. Поэтому цель состоит в том, чтобы создать условия, в которых прикосновения партнера снова приносили бы вам удовольствие.
Вот какие советы на этот счет сексотерапевт Ребекка Юди.
1. Начните делать сенсорные перерывы
Прежде чем ложиться в постель, постарайтесь хотя бы ненадолго уединиться. Даже короткое время, проведенное в тишине — прогулка, ванна или просто 10 минут в одиночестве — позволят вашей нервной системе перезагрузиться.
2. Переосмыслите прикосновения и секс
Когда вы эмоционально и физически истощены, даже ласка может восприниматься как еще одна неподъемная задача. Начните с малого: поцелуйтесь, подержитесь за руки, обнимитесь, прикоснитесь друг к другу. Пусть прикосновения доставляют удовольствие. Расширьте свое понимание секса, откажитесь от цели, расслабьтесь и следуйте за своим любопытством. Желание вернется, когда прикосновения будут восприниматься как осознанный выбор, а не как неприятная обязанность.
3. Превратите рутину в прелюдию
Ничто не убивает желание быстрее, чем обида на партнера. Когда вы делите эмоциональную и организационную нагрузку поровну, это создает чувство безопасности и доброжелательности, которые делают возможной близость. Чувство поддержки — это сексуально; наблюдение за тем, как партнер моет посуду или укладывает ребенка спать, может усилить желание больше, чем любая свеча или плейлист.
4. Сосредоточьтесь на микромоментах
Каждый день старайтесь хотя бы 10 секунд уделять целенаправленному контакту с партнером — это может быть мимолетный поцелуй, нежное прикосновение на ходу или просто взгляд в глаза перед тем, как он или вы выйдете за дверь. Такие микромоменты помогают поддерживать романтическую связь даже несмотря на то, что у вас дети.
5. Попробуйте планировать секс
Это может звучать крайне неромантично, но само планирование интимной близости может быть удивительно сексуальным. Утреннее сообщение «Давай сделаем это сегодня вечером?», несколько удачно подобранных эмодзи или фото, — все это естественным образом, без чувства, что на вас давят, создает приятное предвкушение.
