Как подготовиться к разговору
Чтобы разговор прошел максимально продуктивно, стоит учесть несколько правил.
1. Не нагнетайте
Не стоит ни рано утром, ни вообще заранее говорить: «Сегодня вечером тебя ждет очень серьезный разговор» — и демонстративно молчать до вечера.
2. Выберите комфортное время и место, когда никто не торопится и оба в хорошем настроении
Чтобы вас никто не отвлекал и вы могли все спокойно обсудить.
3. Используйте «Я-сообщения»
Начинайте и продолжайте разговор, используя «Я-сообщения». Говорите о своих чувствах и эмоциях, а не об его поведении.
4. Говорите о хорошем
Изначально лучше сказать о том, что вам нравится и вам близко. Уточните у партнера: может быть, что-то происходит или изменилось и вы можете ему чем-то помочь.
5. Избегайте обвиняющих фраз, повышенных тонов
Не используйте такие фразы, как:
«ты должен»,
«я миллион раз говорила тебе, а ты»,
«ты всегда меня не слушаешь».
Чем правильнее вы выберете время, направление и тон беседы, чем комфортнее будет партнеру в этот момент, тем доверительнее пройдет ваш разговор.
Ненасильственное общение — есть ли у вас навыки эффективной коммуникации?
- 1/8
Вы договорились встретиться с другом в кафе, но он опоздал на 20 минут. Что скажете?
«Я ждал(а) тебя 20 минут. Больше не задерживайся»
«Ты опять не пришел вовремя! Сколько можно!»
«Ты вообще следишь за временем? В следующий раз ждать меня будешь ты!»
Какие вопросы стоит задать партнеру
1. «Я сейчас чувствую некоторое отдаление в наших отношениях. Это меня беспокоит. Ты ощущаешь что-то подобное?»
Если в этот момент ваш избранник обнимет вас, скажет, что он действительно отдалился, так как очень устал, например, из-за проблем на работе, и просто не хочет вас этим грузить, спросит, как поправить ситуацию, то у вас все замечательно. Вместе вы можете свернуть горы, просто надо чуть больше разговаривать и помогать друг другу.
2. «Что из того, что я делаю или не делаю, приводит к нашему отдалению?»
Если далее вы услышите длинный список недовольным голосом, то постарайтесь проанализировать, насколько критика соотносится с реальностью. Если вы действительно бросаете свои ролики после прогулки на его свежепоглаженные офисные брюки, то критика конструктивна — вам пора стать более заботливыми и внимательными. Если же он начинает обвинять вас в вымышленных вещах или вспоминать не относящиеся к вам ситуации, то это громкий звонок, что ваш партнер может быть абьюзером.
3. «Что я могу сделать, чтобы тебе было комфортнее/спокойнее/уютнее?»
Внимательно слушайте, анализируйте, предлагайте варианты, проговаривайте в том числе и то, что важно вам.
4. «Есть ли что-то в наших отношениях, что тебя беспокоит?»
Задавайте уточняющие вопросы, например: «Я правильно поняла, что то-то и то-то?». Вы можете говорить об одном и том же, но «на разных языках», поэтому переспрашивайте, чтобы действительно верно понять, что именно имеет в виду ваш партнер.
5. «Опиши свой идеальный выходной, в котором нет никаких обязательств и ограничений»
Вы услышите то, чего ему действительно может не хватать в повседневной жизни. Может, он много работает, чтобы содержать большую семью, а дома вы ему вручаете пылесос и пару малышей, которым пора сменить памперс, а также невыгулянную собаку. Может, у него нет ни минутки личного времени, а он хочет хотя бы раз в неделю по 30 минут читать книгу в тишине.
Какой вывод вы сможете сделать из этого разговора
В гармоничных отношениях, даже если партнер эмоционально измотан, он все равно будет беречь чувства любимого человека. И вполне возможно, что он стал меньше находиться дома потому, что взял дополнительные смены, чтобы порадовать вас на заработанные деньги приятным подарком.
При этом если после разговора у вас остался осадок и вы уверены, что партнер не был откровенен, то оптимальный вариант — посетить семейного психолога, который разложит все по полочкам. И тогда вы поймете: это на самом дела ваша половинка на всю жизнь или у вас есть проблемы, которые пора решать кардинально.
Клинический психолог, медиатор, руководитель Комитета развития социального пространства и общественного здоровья Национальной ассоциации заслуженных врачей и наставников
Телеграм-канал
