65% россиян удается отключаться от работы в выходные. Что? Да!

Новое исследование Яндекс Книг и Сетки посвящено тому, какое место работа занимает в жизни россиян и удается ли им оставлять профессиональные обязанности за пределами рабочего дня.

Хотя 65% участников опроса удается отдыхать в выходные, карьера продолжает сказываться на их повседневных привычках, интересах и отношении к себе. Аналитики изучили, как профессиональная деятельность отражается на образе жизни и почему люди по-разному воспринимают отдых и собственные достижения.

Как россияне проводят время вне работы

Для одних выходные означают полное освобождение от рабочих забот, для других граница между профессиональной и личной сферами остается менее заметной. Разница прослеживается и в ответах представителей разных возрастных групп.

Не менее разнообразны и способы переключения. Специальные ритуалы, помогающие завершить рабочий день и перейти к другим занятиям, есть у 21% опрошенных. Еще 37% предпочитают дать себе время на отдых, прежде чем заниматься чем-то другим. При этом 30% участников исследования говорят, что их эмоциональное состояние практически не меняется в зависимости от того, находятся они на работе или дома.

Однако не всем удается провести свободное время так, как хотелось бы. Несмотря на то что 65% респондентов могут полноценно отдыхать в выходные, 14% продолжают работать даже в праздники. Еще 11% испытывают чувство вины из-за недостаточной продуктивности, а 7% затрудняются найти себе занятие вне профессиональной сферы.

«Наше существование в рамках современного общества настолько подчинено зарабатыванию средств на жизнь, что люди очень часто начинают себя идентифицировать либо с конкретной профессией, либо чуть шире — исключительно с ролью человека, который зарабатывает деньги», — комментирует психолог Илья Латыпов.

«В такой ситуации даже отпуск — это не самостоятельная часть жизни, возможность побыть в других, более приятных ролях, а восстановление сил для того, чтобы и дальше тянуть свою лямку. Отчасти этому способствуют объективные обстоятельства, но есть и глубоко субъективный фактор, когда самое главное в своей жизни человек начинает ассоциировать с социальной функцией. Но мы же не муравьи с жестко заданной жизненной схемой».

Как работа меняет повседневные привычки

Влияние профессии может проявляться далеко за пределами офиса. Оно затрагивает не только распорядок дня, но и то, как человек общается с окружающими, организует быт и проводит свободное время.

Почти половина участников исследования рассказали, что их работа повлияла на режим сна и питания. У 31% изменились привычки, связанные с физической активностью и тренировками. Еще 26% заметили перемены в манере общения, а 22% стали чаще переносить профессиональный подход к контролю на другие сферы жизни.

Около двух третей респондентов (63%) признались, что оценивают поведение вымышленных персонажей с учетом своих профессиональных знаний. Для 28% это привычный способ смотреть на героев, а 35% поступают так время от времени.

Профессия отражается и на выборе книг. 28% опрошенных чаще обращаются к литературе по своей специальности. Впрочем, для части участников чтение становится возможностью отвлечься от привычной деятельности: 21% специально выбирают произведения и материалы, не связанные с работой.

Почему карьерные неудачи влияют на самооценку

То, насколько тесно человек связывает себя со своей профессией, может проявляться и в реакции на ошибки. Согласно исследованию, 30% респондентов признаются, что рабочие неудачи затрагивают и другие стороны их жизни. При этом 34% считают, что профессиональная деятельность не определяет человека целиком.

Особенно заметна эта связь среди участников опроса в возрасте от 25 до 34 лет: 35% представителей этой группы отмечают, что ошибки на работе отражаются на их самочувствии и за пределами профессиональной сферы.

«Когда „я — и есть профессиональная роль“, то неудача в этой роли или даже в отдельном проекте приравнивается к краху всей личности. В функциональном мире это так и устроено — если объект не может справляться со своей функцией, то он выбрасывается и заменяется на более исправный», — говорит Илья Латыпов.

«Для рабочих отношений это нормально, но беда в том, что человек сам начинает так к себе относиться: не справился — значит, на помойку, и тогда он не способен оказывать себе эмоциональную поддержку в трудных ситуациях — или же просить о ней других», — добавляет психолог.

Как не сводить жизнь к профессиональным достижениям

Работа может приносить удовлетворение, помогать раскрывать способности и давать ощущение осмысленности происходящего. Но если работа становится главным критерием собственной ценности, любая ошибка рискует восприниматься как личное поражение. При этом карьерные успехи и неудачи — лишь одна из сторон жизни, а не исчерпывающая характеристика человека.

Поэтому задача не обязательно заключается в том, чтобы полностью перестать думать о работе после окончания рабочего дня. Гораздо важнее обращать внимание на то, какие чувства и потребности возникают в разных ситуациях, и понимать, когда необходимы отдых, поддержка или смена деятельности.

Этой теме посвящена книга психолога, гештальт-терапевта и кандидата психологических наук Ильи Латыпова «Человек переживающий. Как перестать быть функцией и стать живым».

Автор предлагает внимательнее относиться к собственным переживаниям и рассматривать эмоции не как помеху продуктивности, а как способ лучше разобраться в себе. Вместо привычного поиска недостатков книга предлагает другой подход: не пытаться сразу определить, что с человеком не так, а сначала понять, что именно он чувствует и что с ним происходит.