В культуре токсичной позитивности особенно неприятно просыпаться утром и не чувствовать себя полностью счастливым. Ситуация усугубляется, когда вы открываете ленту соцсетей и видите счастливых, улыбающихся друзей, отдыхающих в отпуске или гуляющих на свадьбе.
Легко сказать «раз ты жив, ты просто обязан быть счастливым», но в реальности все гораздо сложнее. Существуют определенные модели мышления, привычные сценарии поведения, глубоко засевшие в голову убеждения, которые мешают вам чувствовать себя счастливыми.
Вот семь самых распространенных факторов, разрушающих наше счастье.
1. Стыд и чувство вины
Когда вы испытываете эти чувства, вы не находитесь в настоящем моменте, а держите себя в заложниках у прошлых или будущих неурядиц и переживаний.
Специалисты по психическому здоровью рекомендуют проявлять снисхождение к себе и практиковать осознанность. Также хорошо избавляет от стыда, вины и беспокойства древняя гавайская практика извинения и прощения хоопонопоно. О ней мы писали в статье «Хоопонопоно: как работает гавайский метод принятия и прощения — меняя мир, начните с себя».
Закройте глаза и четыре раза повторите про себя четыре короткие фразы: «Я извиняюсь; пожалуйста, прости меня; я благодарю тебя; я люблю тебя». Так вы выражаете раскаяние, благодарность, любовь и просите о прощении. Можно также повторять эту «мантру» перед зеркалом, глядя себе в глаза.
2. Бездействие
Вы не делаете то, что приносит вам счастье, не реализуете свои увлечения, не принимаете важные решения… Например, остаетесь в тяжелых отношениях или не уходите с убивающей вас работы.
Возможно, вы застряли в своем несчастье и прокрастинируете из-за потери связи с самим собой, или из-за страха перед переменами, перед ошибками, или просто из-за боязни сделать самостоятельный шаг.
Чтобы выйти из этого состояния паралича воли, можно начать с микродействий, которые постепенно приведут к большим изменениям.
3. Сравнение себя с другими
О чем вы думаете, когда просматриваете соцсети и видите человека, у которого, кажется, есть все? Его жизнь на этих фотографиях, в этих постах кажется просто потрясающей, а вот ваша…
Хорошо бы напоминать себе, что вы видите далеко не полную картину. Люди склонны утаивать негативные стороны своей жизни и выставлять на показ только «гламурные» ее грани.
Чтобы перестать без конца сравнивать себя с другими (причем, естественно, не в свою пользу), стоит не только ограничить время, проводимое в социальных сетях, но и почаще задумываться о том, за что вы можете быть благодарны.
Можно даже вести специальный дневник благодарности. Особенно полезно делать записи в него по утрам. Это помогает начать день с позитива, выработать эндорфины и испытать больше приятных эмоций.
4. Постоянные ожидания
И размышления о том, как должна выглядеть ваша жизнь. Речь может идти как о чем-то конкретном и незначительном («Мне следовало бы сегодня постирать белье, а я этого не сделал»), так и, что бывает чаще всего, о чем-то расплывчатом и грандиозном («Я должен был бы уже продвинуться по карьерной лестнице, а я все еще в ее начале» или «Я должен быть более удовлетворен своей жизнью, а я почему-то чувствую себя несчастным»).
Когда вы размышляете о том, что должно было бы быть, но чего нет, вы, опять-таки, покидаете настоящее и погружаетесь в пучину прошлого или будущего, то есть того, чего не существует.
Чтобы почувствовать себя легче и счастливее, постарайтесь сосредоточиться на том, где вы находитесь сейчас, посмотрите на то, что вас окружает, что находится прямо перед вами в данный момент, и попытайтесь найти в этом то, что можно ценить.
5. Отсутствие прочной связи с собой
Бывает так, что самоощущение формируется исключительно на основе мнений других людей и общества в целом. В таком случае вы не осознаете собственных ценностей, ограничений и сильных сторон. Из-за этого сложно разобраться, что приносит вам счастье и удовлетворение, или, наоборот, чувство пустоты. Поэтому так важно понимать и принимать себя таким, какой вы есть, со всеми слабостями и недостатками.
6. Игнорирование своих психологических травм
Все то тяжелое, с чем мы в какой-то момент жизни сталкиваемся и что превосходит нашу способность с этим справиться, остается с нами и подспудно отравляет нашу жизнь.
Чтобы найти пути к исцелению и обрести покой, нужно разобраться со своими травмами, встретиться с ними лицом к лицу, набраться смелости и прямо посмотреть на то, что произошло на самом деле, а не заметать весь негатив под ковер.
7. Изоляция
Общение с себе подобными является залогом нашего психического благополучия. Если вы постоянно проводите дни в одиночестве, вы с высокой степенью вероятности почувствуете, что в вашей жизни не хватает чего-то очень важного.
В целом старайтесь не зацикливаться на «счастье» и не ставить его в зависимость от какой-то конкретной жизненной цели. Например: «Вот выйду замуж/женюсь — и наступит счастье» или «Вот сброшу десять килограммов — и стану счастливым(ой)». Вы неизбежно обнаружите, что достижение этих целей ничего не гарантирует. В жизни останется еще много проблем, которые будут препятствовать гармонии. Поэтому лучший вариант — быть открытыми к мелким радостям и стремиться к поиску чего-то хорошего в любое время, даже в самые тяжелые периоды жизни.
По материалам сайта huffpost.com
