8 маленьких привычек, которые помогут сделать вашу жизнь легче

Если вы похожи на большинство людей, то вы, вероятно, пытались ставить перед собой какие-то новые, сложные цели, но через несколько дней срывались. Возможно, вы поставили себе цель придерживаться растительной диеты, а вместо этого не смогли во время завтрака устоять перед беконом. Или, может быть, вы пообещали себе читать четыре книги в месяц, а вместо этого без конца листали социальные сети и смотрели рилсы.

Проблемы с мотивацией возникают потому, что цели, которые вы ставили перед собой, слишком уж амбициозные, требующие радикальных изменений в образе жизни. Поэтому психологи советуют использовать подход, который называется «микропривычки». Это небольшое, легко повторяемое действие, требующее минимальных усилий, но оказывающее накопительный положительный эффект, провоцируя выбросы дофамина в мозге. При последовательном выполнении такие действия приводят к значительному результату.

Кроме того, микропривычки органично вписываются в вашу существующую жизненную рутину, в отличие от масштабных изменений, которые могут показаться непосильными. Они снимают чувство перегрузки и в целом улучшают настроение и самочувствие, сокращая разрыв между намерением и действием.

Вот несколько микропривычек, которые приносят наибольшую пользу.

1. Делать вдох перед тем, как реагировать или принимать решение

Эта микропривычка может помочь вам в стрессовых ситуациях: большой, глубокий вдох перед реакцией помогает контролировать эмоции, снижать стресс и просто регулировать нервную систему.

2. Застилать постель по утрам

Застилать постель каждое утро — это простая микропривычка, которая оказывает удивительно сильное позитивное влияние на психологическое состояние. Вы застелили постель, и это означает, что день начался. А вечером вы расстелите постель и ляжете спать. Вот и все. Это так просто, но работает, как костяк, который держит вашу жизнь, которую вы живете и не сдаетесь, несмотря ни на что.

3. Записывать каждый день одну вещь, за которую вы благодарны

Делайте это каждое утро после пробуждения или каждый вечер перед сном. Эта микропривычка может занимать всего минуту или две в день, но стать ключом к ощущению счастья и радости. Практика благодарности просто тренирует ваш мозг сосредотачиваться на позитиве и высвобождать серотонин, который и дает эти прекрасные чувства.

4. Делать быструю разминку каждый час

Любой, кто работает за столом, знает, как легко можно часами не вставать. Поставить себе цель делать быструю растяжку раз в час — это отличный способ позаботиться о своем теле, улучшить кровообращение и предотвратить застой крови в течение дня.

5. Утром первым делом подышать свежим воздухом

Это совсем не обязательно должна быть полноценная тренировка на свежем воздухе или долгая прогулка, достаточно просто открыть окно или дверь, и подышать свежим воздухом в течение первого часа после пробуждения.

6. Проводить время без телефона

Начните с малого — откладывайте телефон во время еды или просмотра любимого сериала. Потом можно определить в доме зоны, свободные от телефонов — например, столовую и спальню.

7. Пить больше воды

Питьевая вода несет с собой множество преимуществ для физического здоровья, она обеспечивает нормальную работу всех органов и необходима для выведения отходов из организма. Возьмите за правило выпивать стакан воды сразу после пробуждения, и по стакану до, во время или после каждого приема пищи.